如何讓自己快速進入深度睡眠，成為具有高“睡商”的職場人？
睡眠不好往往導致脾氣暴躁，或抑鬱或記憶力衰退，兒童睡眠不好甚至會造成智力低下，睡眠直接影響著個人的情商和智商。睡商的重要性不言而喻，就像美國國家睡眠基金會提到的“這是一場革命，
如此看來，當我們在討論如何提高情商、智商時，是不是也要花點時間思考一下睡商了？
一、瞭解自己的睡眠規律，確認自己的合理睡眠時間
合理的睡眠時間因人而異，入睡快睡眠深、無夢或少夢者，有的只需6小時即可完全恢復精力；入睡慢睡眠淺、多夢或噩夢者，
睡眠研究人員建議：選定一個睡眠時間進行自我驗證。
通常建議選平均的睡眠時間8小時開始試探，連續2-3星期，每晚都保持8小時的睡眠長度，如果時間正好合適，則白天精力充沛，晚上睡覺香甜；如果時間超過睡眠需要，則容易失眠;如果時間少於睡眠需要，
雖然這個驗證比較耗時，但是能試驗出每個人最合理的睡眠時間，更好的安排工作和學習。
快速入睡是好事，但如果表現為嗜睡、沾枕頭即著，要注意調整生活方式。生活工作過大、過度疲勞、緊張都容易引起血管痙攣及大腦缺血、缺氧，總感覺睡不夠。
睡眠過多仍感覺疲憊的人，單純增加睡眠過長有時並不能改善精神狀況，應通過其他方法提高睡眠品質。
要養成良好的睡眠習慣。
有不少人習慣臨睡前躺床上回顧一天的工作，做第二天的計畫，這種情況往往會讓大腦過度興奮，引起入睡困難。
建議：提前用整理思緒的方式快速回顧一天的活動，一旦躺到床上，就放下工作，清除不必要的負面情緒，放鬆身心。
二、短時午睡放鬆心情
午餐後內臟活躍、大腦相對平靜，午睡時大腦很容易進入休息狀態，深睡比例較高。
午睡能幫我們放鬆心情，梳理上午接受到的各種壓力，是心臟在一天工作中的暫停鍵。中午小睡一會，比喝咖啡、喝茶更有助於恢復疲勞。
健康的午睡應該以15 ～ 30 分鐘最恰當。
如果超過30 分鐘，對大腦的抑制過程加深，腦組織中許多毛細血管網暫時關閉，腦血流量相對減少。
在這個階段醒來，被抑制的大腦和關閉的毛細血管尚未開放，使大腦出現暫時性供血不足，感到“越睡越困”，午睡減壓的目的就達不到了。
三、提高睡商的最簡單方法
“提升睡眠品質，最簡單的一點，就是改變對臥室的認知。”
我們的臥室不應該成為我們生活空間的延伸。如果可以的話，我們甚至可以把它重新命名為身心修復室。
關於如何讓臥室，成為一個真正的身心修復室，有幾點建議：
首先，我們應該保持它的清潔，白色的牆體有助於人體的睡眠；
其次，我們應該將多餘的雜物從我們的臥室移除，特別是你的手機，如果可以，儘量不要放在你的床頭櫃上，而應該把它放在別的房間；
再者，在睡前，我們應該排除所有能夠干擾我們睡眠的人工光線，“一片漆黑是最理想的”。所以，拉上窗簾是必要的；
最後，可以在臥室中放上一些可以增加你安全感的東西，比如你最喜歡的玩偶等等。
總的來說，讓自己明白“臥室是用來身心靈休息的”，或許才是至關重要的。這也是提升睡商，最簡單、也最有效的方式之一。
四、教大家兩個快速入睡的方法，對入睡困難、睡眠淺及失眠都有改善
1.肌肉放鬆法：
在安靜的環境下，用最舒服的姿勢躺在床上，閉上雙眼，自然體會身體放鬆和繃緊的感覺。
感覺身體的肌肉逐步繃緊，依次從：
手掌、手腕、手臂
頭、臉、喉、肩
胸、腹、背
大腿、臀、小腿、腳
再依次從手到腳逐步放鬆
把全身的力氣放盡，意識集中在眉心，練習幾次後數分鐘即可入睡。
2.呼吸冥想法：
放鬆大腦皮層，幫助睡眠。
閉上眼睛，注意力集中於自己的呼吸。
深吸一口氣，呼氣時先發出字母“O”的聲音，然後合上嘴唇，發出字母“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然後再吸氣重複。
發出的聲音以讓自己的耳朵聽到為宜，注意力集中在語音上，體會在大腦中的回音。
也可以選擇一些幫助睡眠的食物。入睡困難的可以選擇小米、牛奶、紅棗、蘋果；睡眠較淺、多夢的可以選擇桂圓、蓮子、核桃、酸棗仁、百合、黃花菜來調理。
睡商高的人，睡覺是一種享受，是恢復自己身心的良藥;睡商低的人，睡覺是一種酷刑，睡不好導致每天渾渾噩噩，工作效率低下。所以，提高自己的睡商吧。別年紀輕輕的，智商情商都線上，唯獨睡商極差哦！
如果可以的話，我們甚至可以把它重新命名為身心修復室。關於如何讓臥室，成為一個真正的身心修復室，有幾點建議：
首先，我們應該保持它的清潔，白色的牆體有助於人體的睡眠；
其次，我們應該將多餘的雜物從我們的臥室移除，特別是你的手機，如果可以，儘量不要放在你的床頭櫃上，而應該把它放在別的房間；
再者，在睡前，我們應該排除所有能夠干擾我們睡眠的人工光線，“一片漆黑是最理想的”。所以，拉上窗簾是必要的；
最後，可以在臥室中放上一些可以增加你安全感的東西，比如你最喜歡的玩偶等等。
總的來說，讓自己明白“臥室是用來身心靈休息的”，或許才是至關重要的。這也是提升睡商，最簡單、也最有效的方式之一。
四、教大家兩個快速入睡的方法，對入睡困難、睡眠淺及失眠都有改善
1.肌肉放鬆法：
在安靜的環境下，用最舒服的姿勢躺在床上，閉上雙眼，自然體會身體放鬆和繃緊的感覺。
感覺身體的肌肉逐步繃緊，依次從：
手掌、手腕、手臂
頭、臉、喉、肩
胸、腹、背
大腿、臀、小腿、腳
再依次從手到腳逐步放鬆
把全身的力氣放盡，意識集中在眉心，練習幾次後數分鐘即可入睡。
2.呼吸冥想法：
放鬆大腦皮層，幫助睡眠。
閉上眼睛，注意力集中於自己的呼吸。
深吸一口氣，呼氣時先發出字母“O”的聲音，然後合上嘴唇，發出字母“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然後再吸氣重複。
發出的聲音以讓自己的耳朵聽到為宜，注意力集中在語音上，體會在大腦中的回音。
也可以選擇一些幫助睡眠的食物。入睡困難的可以選擇小米、牛奶、紅棗、蘋果；睡眠較淺、多夢的可以選擇桂圓、蓮子、核桃、酸棗仁、百合、黃花菜來調理。
睡商高的人，睡覺是一種享受，是恢復自己身心的良藥;睡商低的人，睡覺是一種酷刑，睡不好導致每天渾渾噩噩，工作效率低下。所以，提高自己的睡商吧。別年紀輕輕的，智商情商都線上，唯獨睡商極差哦！