沒有進入深度睡眠，可能就白睡了

人們經常說，要睡得好，才能讓一天有好的開始。那麼，究竟怎麼樣才算睡得好呢？現代醫學研究證明，人類睡眠品質的好壞首先取決於深度睡眠的時間和品質。擁有高品質的深度睡眠，

自然能夠開始元氣滿滿的一天啦。

什麼是深度睡眠？

腦電圖的發明，為睡眠研究提供了一個全新的方式。以腦電圖為基礎，人們的睡眠活動可以被簡單地劃分為四個階段。

第一階段，即人體開始進入睡眠的階段，僅歷時幾分鐘。在這個階段，

人會漸漸進入昏睡狀態，如果沒有外界的影響，身體會慢慢放鬆，肌肉的緊張感慢慢消失。但是在這一階段，即使受到小小的刺激，也會驚醒。有的人甚至還會有手腳突然踏空或放空的感覺，稱為入睡抽搐，一種比較常見的自然現象。

第二階段，是人體正式進入睡眠的階段，通常歷時30-45分鐘。這個階段人們基本已經喪失自我意識了，不會有時間空間的概念。身體也會隨著呼吸、心跳的變慢，

完全放鬆。

第一、二階段就是我們常說的淺睡眠階段。

第三階段，即深度睡眠階段，也被稱為慢波睡眠階段，因為在這個階段，我們的腦電波會越來越慢，以慢波為主。此外，我們的意識在這個階段幾乎完全與外界斷絕，人體的新陳代謝都會降低到一天的最低水準，很難被喚醒。這個階段一般會持續25-30分鐘。

第四階段，腦電圖上表現為快波為主，眼球快速移動，被稱為快速眼動睡眠，

通常持續5-30分鐘。這個階段人體突然就開始活躍起來，心跳、呼吸、血壓和體溫驟然升高等現象。而且，人類的夢主要發生在這個階段。從這個階段轉醒的人才會記住夢境。

深度睡眠對我們的意義是什麼？

我們前面提到，好的睡眠品質能夠提高我們白天的精氣神，

對我們的生活產生積極的影響。深度睡眠時間越長，睡眠品質就會越好，第二天自然就能夠神清氣爽，活力滿滿了；反之，則會覺得困乏無力，難以集中精力了。可是，如果你以為深度睡眠僅僅是影響了我們的睡眠品質，那就大錯特錯了。

以前我們總是詫異，為什麼小孩子的記憶力跟成年人相比，總是略勝一籌？在上世紀90年代，科學家逐漸發現了其中的秘密——小孩子的記憶力比成年人好居然跟深度睡眠有關。

原來記憶處理更多的是在睡眠中進行，尤其是在深度睡眠中，而孩子們的深度睡眠時間和品質都相對明顯優於成年人。

研究表明，深睡眠的長短對於學習和記憶能力具有重大影響。孩子們擁有更強的學習記憶能力的秘密，可能就在於兒童和少年期深度睡眠時間更長。但隨著年齡的增長，大腦前額葉內側皮質灰質丟失，慢波睡眠逐漸減少，因而成年人對新事物記憶能力也越來越弱。

缺乏睡眠，究竟該怎麼辦？

深度睡眠對我們來說，自然是越長越好，可這畢竟不是一件隨心所欲的事情，受睡眠品質差困擾的人也不在少數。那麼，究竟有沒有辦法改善睡眠品質呢？

雖然深度睡眠的品質主要與年齡相關，但是我們仍然可以通過一些外部的努力來提高我們的睡眠品質。

1.睡眠時間要規律！

有科學研究表明，每個人的人體都會形成一個特定的生物鐘，儘量固定每天的睡眠時間，形成科學的生物鐘，是提高睡眠品質必不可少的一方面。如果休息時間不規律，導致生物鐘紊亂，不僅會對身體產生不必要的負擔，導致內分泌失調、皮膚暗啞等問題，也會影響我們的睡眠，形成惡性循環。

2.睡前不貪戀美食！

要注意自己的飲食時間和飲食量，形成良好的飲食習慣。臨睡前的一頓美食，很可能造成入睡困難，但一杯熱牛奶或幾片水果，不僅可以緩解饑餓感，也有助於入眠。下午過後，儘量減少含咖啡因的食品的食用，如咖啡、碳酸飲料、茶等。

3.日常運動不可棄！

除了飲食之外，適當的運動也必不可少。有調查顯示，合理的運動能夠促進血液迴圈，提高身體素質，從而提高睡眠品質。但是需要注意的是，在睡前三個小時並不適合進行運動，否則會影響睡眠水準。

4.喝酒助眠不靠譜！