產後媽媽瑜伽修復,窈窕身材說來就來!
小伽語錄:擦乾淚水,看破是非。Tomorrow just might be a better day!
在傳統觀念裡,剛生完寶寶的新媽媽們是很虛弱的,不能下床,不能吹風,所以受傳統觀念的影響,很多新媽媽的月子期都是窩在床上,在"大吃大喝"中度過的。
其實要想維持身材,月子期是很好的時期,但又因為剛剛生產完的新媽媽不適合做劇烈運動,所以瑜伽成為了絕佳的選擇。
瑜伽是一項比較柔和的運動,生產消耗了新媽媽較大的體能,還會使新媽媽的關節組織鬆弛,練習瑜伽可以加強體能恢復,
不是所有的瑜伽動作都適合新媽媽來練習,所以小編整理了幾個非常適合孕媽的姿勢,練習之後,配上均衡飲食,不僅能快速恢復體能,
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a.山式站立,調整呼吸,接下來進入預備姿勢,雙膝併攏跪地,手肘貼地,抱住頭部。
b.雙腿伸直抬升臀部,由手肘為主要支撐點,保持平衡,腹部內收轉動盆骨,手掌漸漸離開地面。
c.慢呼吸,雙腿慢慢抬升到頭部上方,保持平衡,
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a.該姿勢需要輔助,輔助者臥在地面,四肢與地面垂直,雙手手掌支撐練習者肩部,腳掌支撐練習者髖骨,練習者俯臥在輔助者四肢上,練習者雙腿膝蓋繃直。
b.保持呼吸,練習者雙手握住輔助者腳踝,
a.輔助者坐臥,練習者屈腿在輔助者身後,雙手手掌支撐輔助者肩膀,身體向前伸展,輔助者用雙手支撐練習者肩膀。
b.練習者繃直雙腿,將臀部推向前,利用輔助者支撐的力量,練習者收緊腹部,發力將雙腿抬升至頭頂,身體呈倒立狀。
3、單腿站立伸展式▽
a.山式站立,均勻呼吸,呼氣,左腿膝蓋彎曲,左手拇指,食指,中指握住左腳腳掌上部,將腳掌固定在右側大腿內側。
b.右臂外伸,左手從內側握住腳踝,呼氣,將左腿抬升至於右腿一樣,與地面垂直。
c.慢呼吸,保持平行,保持姿勢一定時間,
5、單腿格拉威亞▽
a.雙人瑜伽中難度較大的姿勢,輔助者平躺在地面,雙腿抬起,微屈大腿接觸腹部,小腿直立,雙臂上舉與地面垂直。
b.練習者伸出雙臂,與輔助者雙手相握,輔助者用腳掌支撐練習者肩部。
c.慢呼吸,右腿向後上抬,同時左腿蓄力,腹部收緊,將雙腿抬升至頭頂,再慢慢向兩側伸展開,雙臂向兩側伸展,讓雙手握住腳掌,保持平衡。
6、坐角式▽
a.這個動作不需要輔助者也能完成,坐在地面,雙腿蹬直,雙手放在前方,慢呼吸,將雙腿慢慢向兩側打開,膝蓋始終保持繃直。
b.雙腿向外側伸開到成一條直線,用身體的力量下壓腿部,拉伸大腿內側及小腿部。
c.調整呼吸,雙臂與肩平齊,側舉下落到接觸膝蓋,立直腰背,收緊腹部,保持姿勢一定時間,坐角式可以促進盆骨血液迴圈,鍛煉腿部筋腱,幫助恢復體能。
練習這些姿勢的新媽媽們,有沒有覺得自己的身形在一點點恢復呢?希望每一位生完寶寶的新媽媽都能通過瑜伽練習快速恢復,做一為帶娃潮流兩不誤的美美的辣媽!
今日話題:明星們為什麼生完寶寶一點痕跡都沒有呢?
答案當然是明星辣媽在生完寶寶後所做的你沒看到的鍛煉啦~
a.雙人瑜伽中難度較大的姿勢,輔助者平躺在地面,雙腿抬起,微屈大腿接觸腹部,小腿直立,雙臂上舉與地面垂直。
b.練習者伸出雙臂,與輔助者雙手相握,輔助者用腳掌支撐練習者肩部。
c.慢呼吸,右腿向後上抬,同時左腿蓄力,腹部收緊,將雙腿抬升至頭頂,再慢慢向兩側伸展開,雙臂向兩側伸展,讓雙手握住腳掌,保持平衡。
6、坐角式▽
a.這個動作不需要輔助者也能完成,坐在地面,雙腿蹬直,雙手放在前方,慢呼吸,將雙腿慢慢向兩側打開,膝蓋始終保持繃直。
b.雙腿向外側伸開到成一條直線,用身體的力量下壓腿部,拉伸大腿內側及小腿部。
c.調整呼吸,雙臂與肩平齊,側舉下落到接觸膝蓋,立直腰背,收緊腹部,保持姿勢一定時間,坐角式可以促進盆骨血液迴圈,鍛煉腿部筋腱,幫助恢復體能。
練習這些姿勢的新媽媽們,有沒有覺得自己的身形在一點點恢復呢?希望每一位生完寶寶的新媽媽都能通過瑜伽練習快速恢復,做一為帶娃潮流兩不誤的美美的辣媽!
今日話題:明星們為什麼生完寶寶一點痕跡都沒有呢?
答案當然是明星辣媽在生完寶寶後所做的你沒看到的鍛煉啦~