產後媽媽瑜伽

產後每個媽媽身體都會發生很大的變化，想要恢復產前的苗條身材，可以做下面的產後瑜伽動作，尤其有助於緊致腰線，趕緊學習吧。

1.腰部扭轉

利用扭轉動作，説明雕塑腰腹曲線。

雙腿盤坐，吸氣雙手舉約與肩同寬的美人枕往上延伸，背部和手肘都伸直。背部儘量打直，往頭頂方向延伸。

2.　吐氣，下半身不動，

腰部以上往右扭轉至能力所及，注意背部仍往上伸。再次吸氣回正後，吐氣換往左扭轉，左右各1次為1組，重複6到8組。

3.站姿扭轉

可強化背闊肌及腿部後側，有助美化腰臀曲線

4.雙腿張開約與自己腿長同寬站立，雙手握美人枕或毛巾往頭頂方向延伸，吸氣預備。

吐氣，上身前傾，雙手伸直將美人枕置於地上，眼睛看向地上，背部儘量打直，膝蓋視個人柔軟度儘量伸直但維持彈性以免膝蓋受傷，有助延伸腿部後側。維持5到10個呼吸。

5.下半身不動，骨盆儘量不歪斜，以右手撐地維持平衡，腰部以上往左扭轉，左手往上伸，使胸口朝左方張開，眼睛看天花板，背部打直不弓起。維持5到10個深呼吸後，回到動作2，換以左手撐地，上身往右扭轉，維持5到10個深呼吸。