男人如何鍛煉PC肌，來提升自己的戰鬥力？

PC肌是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨，所以稱為恥尾肌PC肌。

是由—位名叫諾德·凱格爾的醫生在治療婦女產後失禁時發現的。

他發現，女性有意識地經常收縮尿道、肛門和陰☆禁☆道括約肌來鍛煉PC肌，

不僅能控制排尿，治癒尿失禁，而且能改善性反應，促進在性☆禁☆生☆禁☆活中與丈夫同步達到性☆禁☆高☆禁☆潮。

當然這對男性也能起到很好的作用。

許多男性在鍛煉PC肌肉之後也有改善的性機能。

你可能隨時隨地做凱格爾運動，

比如，排隊買飯時，辦公桌前等等。

當你覺得自己可以很好的做凱格爾運動時，你不妨再嘗試一下更先進的凱格爾運動來保持你的PC肌肉，以求它達到一個非常良好的狀態。

肌肉鍛煉

威斯康辛大學史蒂文生分校健康服務部門說，收縮PC肌肉將會阻止你的尿液流動，並使你的肛門略微收縮。

練習控制尿流量，學習如何收緊肌肉。當收縮你的PC肌肉時，請不要收縮你的臀部、腹部和大腿，

另外，請保持均勻呼吸，不要憋氣。

慢速凱格爾運動

根據俄亥俄州立大學醫學中心的資料，任何時候你都可以注意到陰☆禁☆莖的輕微活動。

一個緩慢的凱格爾運動，讓你的肌肉處於一個緊張的狀態，並保持4秒，然後放鬆4秒鐘。緩慢放鬆你的肌肉，

不要施加任何壓力。

當你剛開始練習凱格爾運動時，你可能只能讓PC肌肉收縮1到2分鐘，但你最終能夠保持更長的時間。

熟練之後，重複這些練習五分鐘，一天兩次。

快速凱格爾運動

一旦你掌握了慢速凱格爾運動，你就可以嘗試挑戰一下快速凱格爾運動，

其中包括快速收緊和放鬆你的PC肌肉。

試著做一組10到20次。

進階凱格爾運動

為了更能夠挑戰自我，你可以使用四步計數法，逐步收緊你的PC肌肉。

當你達到第四步時，你的肌肉應該處於最大收縮狀態。

請保持這一收縮狀態1秒鐘，然後慢慢回到第一步，此時你的PC肌肉應該是完全放鬆的。

重複這一運動10次。