有多少人還在練習俄式挺身?為什麼很多都是因為受傷才放棄的?
說到俄式挺身,肯定讓許多人又恨又氣,明明“五大神技”已經掌握四樣了,就唯獨剩下俄式挺身這一個動作,死活都練不成。其實,俄式挺身是街頭健身入門動作中最難的一個,
街頭健身本來就是一個小眾的運動,能夠長期堅持訓練的人更是在少數,但為何總有人說練俄式挺身容易受傷,最好不要嘗試呢?我們先來看一個例子。
有一位40多歲的大叔,是一位健身房的器械健身愛好者,肌肉圍度和肌肉力量等各方面都毋庸置疑,確實要比許多健身新手強很多。正如許多喜歡街頭健身的人,
肩膀受傷
肌腱炎在健身中也很常見,主要是由於肌肉纖維過度使用,反復強烈牽拉而引起(通常說的肌肉是由肌腱和肌腹兩部分組成。肌腱一端和肌腹相連,另一端附著在骨骼上)。跟腱是人體最大最粗壯的肌腱(摸摸自己的腳後跟),但這依舊不能確保不會出問題。2004年雅典奧運會110米跨欄金牌得主劉翔的經歷令人心疼,就是這麼健壯的一位跨欄選手,
跟腱
大叔受傷後也很釋然,等自己傷好後,不管是兩年還是五年十年,自己都會堅持訓練,
需要承認,練習俄式挺身確實很容易受傷,尤其是肩膀和手腕這兩個地方。由於俄式挺身的練習方法大多集中在團身和沖肩,這兩個動作都需要強制性的把肘關節伸直和收緊肩膀(三角肌前束),
關節超伸
在現實中,俄式挺身用到的肌肉很難在日常訓練中練到(主要是發力角度),突然進行高強度的針對性訓練自然會提高受傷的風險。所以正確的做法是擺正自己的心態,每天進步一點點,避免自己也會因傷停訓。
俄式挺身
最後,由於每個人的身高,體重,力量基礎等各方面存在差異,每個人練成俄式挺身的難易程度也會不同。如果一年內學不會,不妨把它當做自己長期奮鬥的目標,總有一天你也會成為別人眼中的街健大神,加油!
關節超伸
在現實中,俄式挺身用到的肌肉很難在日常訓練中練到(主要是發力角度),突然進行高強度的針對性訓練自然會提高受傷的風險。所以正確的做法是擺正自己的心態,每天進步一點點,避免自己也會因傷停訓。
俄式挺身
最後,由於每個人的身高,體重,力量基礎等各方面存在差異,每個人練成俄式挺身的難易程度也會不同。如果一年內學不會,不妨把它當做自己長期奮鬥的目標,總有一天你也會成為別人眼中的街健大神,加油!