散步和慢跑降血糖最有效，前提是你要知道這些方法

一、散步

散步是一種最方便最自然的運動方式，適合於各類型的糖友。

散步不但可減輕胰島β細胞的過度負擔，利於病情的控制，還能預防骨質疏鬆。步行時應直視前方，肩膀不晃動，背挺直，收緊小腹，手臂應大幅度擺動，穿輕便的服裝和運動鞋，且一定要穿襪子。步行20分鐘以上才可起到降血糖的作用，同時步伐盡可能的大一些。

病情較輕的糖友每天可以進行快走：20分鐘走1600～1800米或30分鐘走2400～2700米；病情中等的糖友每天可選擇20分鐘走1200～1600米或30分鐘走1800～2400米。

足部有炎症、感染或水腫的糖友不宜散步。散步宜在飯後進行；散步時不宜穿皮鞋和高跟鞋，最好穿運動鞋或旅遊鞋，衣服合體、寬鬆。散步10分鐘後心率應在（220－年齡）×（60％～70％）之間，這樣散步才能達到鍛煉的目的。

另外，小雨中散步有利於消除鬱悶情緒和精神壓力。

二、慢跑

慢跑能促進新陳代謝，消耗大量血糖，減少脂肪存積，預防血脂異常、動脈硬化、冠心病等併發症，對糖友穩定病情有益，但要在醫生認可後進行。

開始練習慢跑的體弱者可以進行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、150米、200米，速度為30～40秒/100米；慢速長跑的距離可從1000米開始，適應後每兩周增加1000米，建議增至3000～6000米，速度可掌握在跑1000米用時6～8分鐘。

不要在飯後立即慢跑，也不宜在慢跑後立即進食。

慢跑宜在每天上午9～10點和下午4～5點進行。進行慢跑要持之以恆，循序漸進，不要急於求成而盲目延長距離或加快速度，也不要隨意間斷或偶爾跑一次，這樣達不到運動治療的目的。慢跑結束前，要逐漸減慢速度或改為步行，切忌突然停止或蹲下休息。