降血糖最有效的5大運動,糖尿病最應該堅持第4種
相信每個糖尿病患者都知道:“邁開腿”和“管住嘴”是缺一不可的,
運動療法要遵循幾個原則:
最好選擇簡單、方便、不需要特殊設備和投入,且利於長期堅持的項目。
每次的運動要達到有效運動量,才能達到降低血糖、控制病情的目的。
運動療法不能操之過急,應從輕度活動開始,根據耐受能力逐漸增加活動量,
在運動的同時,別忘了控制好飲食。
簡單的步行是人類最佳的運動方式,也是糖尿病患者最好的運動方式。研究證明,一個人如果每天快步走約1個小時,
步行應堅持每天1次,每次30分鐘,也可分段少量多次進行。
步行時挺胸抬頭,步伐大小適中,保持一定的節奏。擺起手臂,也可適當拍打胸腹及腰背。
步行以中速最宜(約10分鐘1千米的速度),以微微出汗、感覺輕鬆愉快為度。
不要赤足行走,更不要走坑坑窪窪的道路或鵝卵石小路,因為糖尿病患者多伴有外周神經病變,皮膚感覺遲鈍,對傷痛不敏感,
騎自行車不僅是一種有效的有氧鍛煉,能有效降糖、降壓、降脂,還能增強腿部力量和全身的平衡、協調能力。騎車的運動量適中,對關節的損傷較小,尤其適合超重、肥胖的糖尿病患者。騎自行車可分為室外、室內兩種,
騎自行車一般以中速騎行為宜,每天1次,每次30分鐘。微微出汗效果最好。
室外騎車要選擇道路平順、環境好、空氣佳的場所,避免顛簸、陡坡、人多車多等路況。
騎行要注意保暖、防風,不要騎太快或帶人。
人體在水中運動時不容易感到疲勞,
以中慢速為宜,不要憋氣快遊。每次1~2小時,在水中停留30分鐘就上岸休息一下。
先在岸上做好準備活動再下水,如伸展操等,避免抽筋。
水溫不宜太低,溫泉最宜。
太極拳是我國傳統的健身法。它巧妙地融合了氣功與拳術的長處,動靜結合,剛柔相濟,動作舒緩柔和、協調沉穩,還能讓人甯心靜氣,安養精神。一套拳打下來,微微出汗,運動量適中,尤其適合中老年糖尿病患者鍛煉。
可根據自己的體力和病情,控制動作幅度和時間長短,不必要求完整做完或動作必須到位。
建議上、下午各做一次。
要找安靜、空氣清新之處,在思想上應排除一切雜念,不受外界干擾,調整好呼吸,讓身心寧靜下來。
吸汗、透氣的衣褲,平底、柔軟的布鞋,最適宜打太極拳時穿著。
爬山也是一項很好的有氧運動,強度適中,適合腿腳好的中老年及體重不是很大的糖尿病患者。爬山對消耗熱量、降低血糖和血脂、改善迴圈和代謝狀況很有益處。
爬山速度慢一些,注意安全,不要勉強,切忌比賽。
最好爬有緩坡或平緩臺階而上的較低矮的山,不要爬太過陡峭險峻的山或野山。
選擇鞋底較硬、防滑、跟腳的登山鞋。最好帶上登山手杖,安全又省力。
有一些糖尿病患者可能不方便或者不能長時間外出,那麼推薦您一套在家也能做的運動操,只要堅持做,一樣降血糖。點擊標題即可閱讀:5分鐘學會一套降血糖游泳操,糖尿病在家也能做
以上部分內容選自中國輕工業出版社出版的《這本書能讓你控制血糖》,主編余瀛鼇:中國中醫科學院教授、首都國醫名師
降血糖最有效的5大運動之4:太極拳太極拳是我國傳統的健身法。它巧妙地融合了氣功與拳術的長處,動靜結合,剛柔相濟,動作舒緩柔和、協調沉穩,還能讓人甯心靜氣,安養精神。一套拳打下來,微微出汗,運動量適中,尤其適合中老年糖尿病患者鍛煉。
可根據自己的體力和病情,控制動作幅度和時間長短,不必要求完整做完或動作必須到位。
建議上、下午各做一次。
要找安靜、空氣清新之處,在思想上應排除一切雜念,不受外界干擾,調整好呼吸,讓身心寧靜下來。
吸汗、透氣的衣褲,平底、柔軟的布鞋,最適宜打太極拳時穿著。
爬山也是一項很好的有氧運動,強度適中,適合腿腳好的中老年及體重不是很大的糖尿病患者。爬山對消耗熱量、降低血糖和血脂、改善迴圈和代謝狀況很有益處。
爬山速度慢一些,注意安全,不要勉強,切忌比賽。
最好爬有緩坡或平緩臺階而上的較低矮的山,不要爬太過陡峭險峻的山或野山。
選擇鞋底較硬、防滑、跟腳的登山鞋。最好帶上登山手杖,安全又省力。
有一些糖尿病患者可能不方便或者不能長時間外出,那麼推薦您一套在家也能做的運動操,只要堅持做,一樣降血糖。點擊標題即可閱讀:5分鐘學會一套降血糖游泳操,糖尿病在家也能做
以上部分內容選自中國輕工業出版社出版的《這本書能讓你控制血糖》,主編余瀛鼇:中國中醫科學院教授、首都國醫名師