坐姿划船的一個常見錯誤，大部分人都會犯，快看看你是否也犯了

上背肌群是很多人的薄弱地帶，這是由於大部分人都更關注身體前半側面子肌肉的訓練，這也使你時刻處在危險之中。

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之所以說你的身體處於危險之中，是因為在身體兩側肌力不平衡的狀態下，你所進行的訓練會很容易導致薄弱肌肉的拉傷，從而使自己受傷。

坐姿划船就是一個強化薄弱的斜方肌和菱形肌的動作，而且十分簡單易學，但卻有很多人會在進行動作時犯一個錯誤。

很多人在進行這個動作的時候，

會因為貪圖重量導致太多的髖關節參與和腰椎屈伸。

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髖關節會幫助你用力，導致身體過於後仰，而慣性會幫助你拉起重量，從而影響訓練效果。

另外，在錯誤的動作中腰椎會產生過多的動作，導致你的椎間盤承受不必要的壓力，

嚴重時會使下背受傷。

所以，想要取得良好的訓練效果，合適的重量是你必須要注意的，然後收緊你的腹部，保持身體的穩定。

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並在進行動作的過程中，打開胸膛，當然也不能過度挺胸，在挺胸的同時記住提示自己把肋骨壓下去。

肩胛後收，下沉肩胛，帶動手肘向後拉起，擠壓肩胛骨，並保持腰椎中立，避免產生位移，然後利用腹部的核心肌群穩固動作。

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循序漸進的進行訓練，合適的重量會隨著你的身體條件逐漸增長，

所以適時增加訓練的強度，讓肌肉時刻感受刺激，才能更好的使肌肉得到成長。