冬天跑步減肥，熱身很重要！四種熱身運動減少你受傷的風險！

有些人在冬季跑步時忽略了熱身直接跑步。實際上，身體為了讓主要器官暖和，會減少流向四肢的血液，於是就增加了它們受傷的風險。冬季比任何時候都需要熱身。

美國布魯斯堡大學運動科學部的副教授安德里亞·弗萊德金推薦了4項熱身運動。

高抬腿跑

和正常的跑步相比，這項訓練要把膝蓋抬高，直到大腿與地面平行。跑步速度不能太快，身體不能向後傾斜。它還能增強髖部屈肌和股四頭肌。

踢臀跑

向前跑的過程中，儘量保持大腿與地面垂直，腳後跟盡可能的靠近臀部。和正常的跑步相比，腳向後踢臀的速度要比向前邁的速度快。這項訓練對於加強股後肌群非常有幫助。

跳躍跑

顧名思義就是邊跳邊跑。跳躍的目的主要是為了盡可能的讓身體升高，而不是為了遠。身體發力，將身體向斜上方衝刺，向前邁的那條腿盡可能的太高，大腿與地面平行。落地後換另一條做同樣的動作。

扭身跑

先將右腿邁向自己的左側，右大腿與地面平行，落地之後再邁出左腿，向身體的右側移動，盡可能的太高左腿。左右腿來回交換，重複進行。在這個過程中，通過雙臂的擺動控制身體平衡，上半身保持直立，不能彎曲。

當做完這些熱身運動後，你的身體內部就會發生一些反應。

1、肌肉熱起來之後，它們的收縮和放鬆速度加快，肌肉的粘性阻力減少，運動會更有效率。

2、提高體內的某些化學反應，產生更多的能量，減輕疲勞。

3、肌肉和韌帶能夠更好的吸收跑步所帶來的壓力。

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