幾個冬天跑步減肥方法 讓你的脂肪燃燒起來

跑步成了冬季最熱的減肥運動，無論是工作日的晚上或是週末休假，

都能到室外跑跑步減減肥，是一種不錯的有氧運動減肥方法。跑步很容易掌握，方法不對就沒法徹底燃燒脂肪。不少人跑步的時候跑得很快很急，僅僅是雙腿不斷向前跨步前進，這對於細長條狀的腿部肌肉是很不利的，容易造成負擔與損傷。跑步的訣竅就是用腹部向前，帶動雙腿跨步前進。

方法一、跑步不求快，保持勻速就OK！

跑步是一種具有一定強度的減肥運動，

對於初次接觸或剛開始利用跑步來減肥的人來說，如果方法掌握錯了，很容易會覺得很辛苦，甚至腿部不適，也許僅僅練習了幾天就想放棄。跑步所需的體力是走路減肥的3倍，也就是說，跑10分鐘就相當於走了30分鐘，所以為了不讓跑步變成無用功，必須好好掌握技巧才能事半功倍哦！

首先，跑步不需要很快，即使是慢跑也行，但一定要保持一定的速度，不要一時快一時慢的，同時也注意跑步的節奏，這樣才能最大限度地運動身體的各個部位。

1、頭髮綁起來，最好帶上棒球帽加以固定，既能防止頭髮鬆散成為運動的阻力，還能防曬。

2、令你不斷前進的推動力來自背部，而不是雙腳，有意識地充分轉動肩胛骨，令雙臂前後擺動，

帶動身體向前進發。

3、當我們跑步時突然加速或減速，體內會產生很多無用功，為了令跑步運動變得更有效率，一定要保持勻速與穩定的疾走，可以一邊聽著節奏穩定的音樂一邊跑步。

4、看過田徑比賽的話就會發現，很多選手在衝刺的時候都是上身前傾，

其實原理就是令腹部帶動全身往前進發，同時利用肩胛骨幫助推進。

5、注意天氣的變化，以及晝夜溫差，穿著透氣吸汗的衣服，並帶上毛巾，如果經過運動身體發汗了，要及時用毛巾擦乾。

6、從頭到腳，全身保持直線前進，儘量不要用腳用力蹬地面，這樣令身體向上彈跳的話，跑步時間一長就會很容易疲勞，要利用彎曲的手肘前後擺動，令身體進一步前進。同時身體微微前傾，

並避免用膝蓋前屈的方式跑步，這樣很容易對膝蓋造成傷害。

開啟21天挑戰計畫 塑造完美好身材