144萬人用18年時間證明：運動真的防癌！
假如有一種免費良藥，
可治癒或緩解大多數疾病，
給生活注入活力、甚至延長生命，
你想不想得到?
那就是運動。
解惑
世界權威雜誌《美國醫學會雜誌•內科學卷》發表的一項大型研究論文，通過對美國和歐洲144萬人的大資料分析，發現積極鍛煉有可能降低罹患13種癌症的風險，如肝癌、腎癌與乳腺癌，並且，超重、肥胖、有吸煙史的人都能從體力活動中獲益。
雖然以前也有不少研究鍛煉和癌症發病率的文章，但這一篇是到目前為止，
健康大資料，真的能帶來很多以前看不到的結果。
一、運動能降低哪些癌症風險?
本文研究了26種癌症，發現鍛煉顯著降低其中13種的發病率，如下圖所示：
中國排前10的癌症，有8個都可以通過運動降低風險。大家請再看一遍圖：食管腺癌降低42%!肝癌27%!肺癌26%!
二、運動為什麼能降低患癌風險?
從機制上說，有3種原因能解釋這一研究結果：性激素水準、胰島素和胰島素生長因數、炎症反應。運動能降低女性雌激素和雌二醇水準，
“這些原因也只是我們的猜想，但是目前我們沒法通過研究證實這些猜想，理想的研究應該把體力活動、炎症因數因素都納入進去，分析患癌結果，但還沒有人做這樣的研究。”研究者如是說。
三、 哪種癌症發病率隨著鍛煉而增加?
仔細讀文章的人會發現，雖然鍛煉降低13種癌症發病率，但有一種癌症反而增加了27%，那就是黑色素瘤。
這個並不奇怪，黑色素瘤是一種惡性皮膚癌，發病最大的原因就是過度曬太陽，比起宅男宅女，喜歡鍛煉的人曬太陽機會顯然更多，因此發病率高很正常。
所以，戶外運動要記得防曬呦！
四、到底多少運動量是最佳的?
簡而言之，就是幾天進行一次比較好?每次多長時間比較好呢?根據人體運動能力的積累和疲勞消除的原理，一般2至3天進行一次強度適中的有效運動是比較合適的。也就是說，一般1周可以進行2至3次就可以。
至於如何判定運動是否“有效”，運動員通常會用運動後心率等標準來衡量，但對於普通人來說，並不是每次都很方便去測量心率或者是其他指標，所以，可以把疲勞感作為一個比較好的指標。因為，只有達到一定的疲勞程度，我們的運動系統才能得到真正的鍛煉。當然，疲勞程度也不能過大，否則恢復時間太長，會影響其後1至2天的精力，同時也容易造成運動損傷。
所以，大家可以根據一段時間的體會，來制定適合自己的鍛煉時間計畫，把握好量，使運動真正起到最佳的作用。
推薦您適合天天做的運動，同時儘量避免上下樓梯、登山等高負荷運動。
快走、跳舞、慢跑、騎腳踏車、游泳，心跳一百下以上，流點汗喔!
以下特殊狀況要注意：
1. 嚴重貧血：停止運動，可進行一般活動
2. 免疫抑制或低下：避免公共環境，健身房運動
3. 幹細胞移植：避免公共環境或健身房運動
4. 嚴重疲憊：嘗試每天10分鐘的伸展拉筋活動
5. 放射線皮膚反應：避免游泳
6. 植入化療導管處避免肌肉重量訓練
7. 周邊神經病變(手麻腳麻)：伸展或地板運動，單車運動器材。
古人雲：“流水不腐，戶樞不螻，動也，形氣亦然，形不動則精不流，精不流則氣郁”，大意就是只有通過運動才能促進精氣流動，才能保持健康。
盆友們，還等什麼？
運動起來吧！
至於如何判定運動是否“有效”，運動員通常會用運動後心率等標準來衡量，但對於普通人來說，並不是每次都很方便去測量心率或者是其他指標，所以，可以把疲勞感作為一個比較好的指標。因為，只有達到一定的疲勞程度，我們的運動系統才能得到真正的鍛煉。當然，疲勞程度也不能過大，否則恢復時間太長，會影響其後1至2天的精力，同時也容易造成運動損傷。
所以，大家可以根據一段時間的體會，來制定適合自己的鍛煉時間計畫，把握好量，使運動真正起到最佳的作用。
推薦您適合天天做的運動，同時儘量避免上下樓梯、登山等高負荷運動。
快走、跳舞、慢跑、騎腳踏車、游泳，心跳一百下以上，流點汗喔!
以下特殊狀況要注意：
1. 嚴重貧血：停止運動，可進行一般活動
2. 免疫抑制或低下：避免公共環境，健身房運動
3. 幹細胞移植：避免公共環境或健身房運動
4. 嚴重疲憊：嘗試每天10分鐘的伸展拉筋活動
5. 放射線皮膚反應：避免游泳
6. 植入化療導管處避免肌肉重量訓練
7. 周邊神經病變(手麻腳麻)：伸展或地板運動，單車運動器材。
古人雲：“流水不腐，戶樞不螻，動也，形氣亦然，形不動則精不流，精不流則氣郁”，大意就是只有通過運動才能促進精氣流動，才能保持健康。
盆友們，還等什麼？
運動起來吧！