每天10分鐘，堅持這幾個小動作讓孕媽媽順產更輕鬆！

孕媽媽在孕晚期做一些舒展體操，可以使產道出口肌肉柔軟，有利分娩，還能增進食欲，從而使胎寶寶得到更多營養！

1、抬腿運動

自然站立，雙手托腰。將一條腿伸直緩緩提至45°，換腿重複幾次。

2、盆骨運動

站立，雙腿分開與肩同寬，雙手放在腰間，輕輕地左右運動骨盆。做10次後，再前後運動骨盆10次。

3、腰部運動

用手扶椅背，保持呼吸順暢。吸氣時，手臂用力，腳尖立起，腰部挺直，使下腹部靠近椅背，然後慢慢呼氣，手臂放鬆，腳還原。重複10次。

4、紮馬步

用手扶住桌邊，雙腳分開與肩同寬，慢慢彎曲膝蓋，讓臀部慢慢下移直到彎曲屈膝，節奏慢慢站起來，腳用力往上蹬，直到雙腳彎曲直立。重複5次。

5、下肢運動

1、盤腿坐在地上，背部挺直，兩腳腳底靠在一起，將兩手放在膝蓋上，將大腿外下壓，數5下放鬆，重複10次。

2、靠牆坐在矮椅子上，雙腳儘量分開，持續約10分鐘，每天做2-3次。

因為孕媽媽屬於特殊人群，所以小編還是建議在做這些動作的時候孕媽媽根據自身情況量力而行，以安全為主，所以本文僅供參考。