膝關節退變如何早期保養？

昨天咱們討論了如何早期發現膝關節退變的問題，許多讀者就問：如何保養？如何治療？日常要注意一些什麼問題啊，在此咱們就再來複習一哈。

保暖和鍛煉是最最基本的方法。

保暖：不僅僅是不能受涼，關鍵是要時時刻刻讓膝關節保持溫暖，這是治療這個病最最關鍵的一條，否則，即使治療有效，稍微的受涼就會功虧一簣。

鍛煉：鍛煉是強化膝關節周圍肌肉力量，維持關節活動的有效保障，鑒於每個人的病情輕重不一，還是先從簡單的動作做起。

站立位踮腳跟：雙足併攏，提起腳跟，堅持15秒，然後慢慢放下，再提起，再放下，連續20次為一組，每天5組。這種鍛煉方法簡單有效，對腰肌也能起到一定的鍛煉作用，且不受場地影響，簡單易行，容易堅持，所以首先推薦，並建議大面積推廣。

臥位或坐位鉤腳壓膝：躺或坐位，伸直下肢，用力向上鉤緊腳趾，將膝關節緩緩壓向膝後方，堅持不動15~20秒後慢慢恢復原位。

直腿抬高鍛煉:膝關節儘量伸直，

大腿前方的股四頭肌收縮，踝關節盡(上勾腳趾)，緩量背伸慢抬起整個下肢約15釐米，保持5秒鐘，再保持同樣姿勢，緩慢直腿放下。連續做15次，算一組，每天可做5組以上。

靠牆深蹲鍛煉:站立位，兩腳與肩同寬並離開牆面10釐米，背靠牆，

雙上肢前伸，緩慢下蹲至45度，每次堅持10秒，每組30次，每天3組。鍛煉可任選一組，也可同時鍛煉，長期堅持效果好。

以上這些方法有點逐步深入的樣子，先從簡單處開始，隨後逐漸加大力度、增加鍛煉方式，除此之外，改變以往的活動方式，適當減少爬樓、爬山的次數和高度，

縮短步行和跑步的距離，一般建議每次不要超過3公里，另外騎車、游泳也是推薦的鍛煉方式。

如果這些保養鍛煉並不湊效，真的就需要增加一些干預措施了，比如口服氨基葡萄糖、局部的理療、熱敷、中藥外敷等。

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