決勝中考之(一)消除考前緊張
中考即將來臨,在這剩餘60天裡,非常想問大家一句:你準備好了嗎?
中考是初三年級同學要面臨的重要考驗,它是對同學們幾年來學習生活的綜合評價。在以往的中考中常會出現這樣的現象,有的同學付出了很多的努力,流了很多的汗水,得到的結果卻很不理想,甚至是失敗,成果與努力成度不成正比,由此引起了許多初三年級同學的苦惱,有的為此緊張,有的進入了焦慮的狀態。
中考臨近,給同學們介紹幾種克服緊張心理的方法:
1、 感到緊張煩躁時,可以停下學習,適當的積極的休息一會,如活動一下手腳,做做操,洗洗臉,因為運動可以休息大腦,減輕疲勞,也可以發洩情緒。
2、考試進考場前,不要總想著自己還有哪些題不太明白,也不要自己獨自地呆在一邊。這時可以高強度地運動一兩分鐘,可以和同學們大聲說笑,把注意力從對考場的注意轉移到嬉鬧中來,嬉鬧令人愉快,緊張自然被減輕了。
3、在考場中,深呼吸是緩解緊張的好辦法,因為深呼吸可以給大腦充氧,可以減慢心臟的跳動速度,可以使注意從緊張源轉到身體的感覺上來,直到呼吸平穩為止。心神安寧下來,全身有一種輕鬆感。
5、自我暗示法:可用簡短、有力、肯定的語句反復默念:“我的能力很強”,
6、臨場活動法:由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能,所以可以在考試前稍稍活動活動,使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開,