吸煙的人看過來——你更應該吃水果！

我們總說吸煙有害健康，但是讓人們戒起煙來卻難上加難，吸煙者會說吸煙也不會減短壽命，也有人嘗試很多方式戒了又再撿起來，無法割捨。那麼今天小編就給吸煙的人提個建議！如果你實在戒不掉吸煙，

那麼就多注意下用飲食來減少煙毒帶來的危害吧，當然不管怎樣，戒煙才是對身體最好的選擇。

我們都知道吸煙不好，長期吸煙會讓肺部負擔很重，大量毒素刺激肺組織造成炎症甚至形成腫瘤，同時煙裡的有害物質還會增加動脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中的危險性。

即便如此，每年我國吸煙的人還是在不斷增多。

有些人總存在僥倖心理，看某某某吸煙，人家活到90 多歲；某某某不吸煙，才活了 50 多歲。

首先，個案不代表全部，從統計學的角度上看，吸煙的人比不吸煙的人得病的概率要高很多。

其次，如果你仔細研究吸煙也還算長壽的人，他們一般都有一些其他好的習慣，比如不挑食，愛運動，

心態好。這些人的飲食肯定是葷素搭配，而且很愛吃水果，富含維生素 C 的水果可以抵抗一部分煙毒造成的人體氧化反應。

有一次，幾個朋友聊天，其中一位男士戒煙多次都沒有成功，他自己辯解道：“有些 80 多歲的人也吸煙，吸煙與是否長壽沒有關係。”

我看著他那黑黑的面色，耐心地解釋：“吸煙的人總的來講比不吸煙的人容易患病，但是有些人比較特殊。比如一個人喜歡吸煙，

但是吃飯非常簡單，還不吃水果，這種人可能 50 歲左右就出健康問題了。而另外一個人同樣吸煙，但是他吃飯很全面，葷素搭配，每天吃很多水果，這樣食物中的抗氧化成分較多，抵消了很多煙毒造成的傷害。並且他每天運動，不熬夜，樂觀開朗，這樣的人往往比較長壽。”

這個朋友點點頭：“我以前沒太注意吃水果，家裡的水果爛了我都不吃。看來從今天起要努力吃了。”

戒煙是第一選擇，

實在戒不掉，在飲食上該如何注意呢？

第一，多吃一些葡萄、橘子、柳丁、檸檬、番茄、梨等富含維生素 C的水果。

第二，要多攝入維生素 A 和胡蘿蔔素，

這類食物有保護支氣管與肺組織的正常生長與分化的作用；維生素 B2 能抵消煙中焦油一部分的毒性；維生素 B12能消除煙中一氧化碳與氧氣爭奪血紅蛋白而導致的氧氣輸送障礙。胡蘿蔔、柑橘等紅色、黃色的蔬菜和水果含胡蘿蔔素較多，動物肝臟含維生素 A 較多，動物心臟、腎、香菇、新鮮蔬菜富含維生素 B2 ，動物肝臟、肉類富含維生素 B12 較多。茶葉含多種抗氧化成分，建議吸煙的朋友可以多喝茶。

第三，多吃堅果，比如花生、瓜子、核桃、大杏仁等，這樣可以獲取一些維生素 E。

建議吸煙的朋友可以多喝茶。

第三，多吃堅果，比如花生、瓜子、核桃、大杏仁等，這樣可以獲取一些維生素 E。