要保命!千萬不要多吃這五類食物!
小九有個同事,是山東人,口味特別重。
跟她一起吃飯,就一個感覺
鹹、很鹹、非常鹹!
雖說鹹中出味,但這鹽也太多了吧!
那麼一人一天,多少鹽合適呢?
1、6克鹽,足夠了!
根據中國營養學會的建議,
6克是什麼概念呢?說個最直觀的感受吧,一個啤酒瓶蓋,抹平的量。
是的,就是這麼少,大家想想,自己超標了嗎?
其實,如果鹽可以直接感受到還好。就怕一些事物吃著不鹹,但含鹽量卻超高。吃上一包,輕輕鬆松超過6克標準。
2 含鹽很多,別被騙!
1、乾果零食類
乾果好多人都愛吃,瓜子果仁花生米,飯後來一把是常事。但也正是這打發時間的功夫,食鹽量就超標了,比如:
一把瓜子50克 含鹽量1.4克
一袋豌豆100克 含鹽量2克
一把花生米100克 含鹽量1.1克
怎麼樣,嗑半小時瓜子,6克鹽輕輕鬆松超過。五一快到了,坐火車的朋友們,可要注意了。
2、果脯蜜餞類
酸酸甜甜的口感,
話梅10顆 含鹽量3.4克
杏脯100克 含鹽量2.2克
山楂蜜餞100克 含鹽量1.5克
看來這飯後小甜點,也是甜蜜的負擔。
3、薯片餅乾類
薯片、鍋巴、饃片等加工類產品,好吃又耐餓。但是,平平無奇的主食怎麼就如此有“滋味”,
餅乾100克 含鹽量1.9克
鍋巴100克 含鹽量1.3克
薯片100克 含鹽量2.4克
拿起來輕輕的小零食們,含鹽量居然這麼高,小九默默放下了剛打開的一包紅燒肉風味薯片。
4、肉類加工品
如果零食蜜餞不能滿足你的胃,那肉類加工品一定是很好的選擇了。就拿火腿腸來說,一根不過癮,兩根就要超標了。
一根火腿腸 100克 含鹽量2.8克
一袋泡椒鳳爪100克 含鹽量2.8克
一袋小烤腸48克 含鹽量1.4克
好吧。我原來被泡椒鳳爪騙了這麼多年,一直以為它只是辣,沒想到,它這麼“鹹”。
5、豆製品
吃肉不行,吃點豆腐總可以吧。好像還是不行,有些豆腐的“變種”,也是重口味。
臭豆腐100克 含鹽量5.2克
豆腐乾100克 含鹽量1.6克
五香豆100克 含鹽量4.1克
一直覺得大豆很溫和,原來是我錯了,以後還是多喝原磨豆漿吧。
3 這樣吃 鹽才不超標!
小九列的以上5種食物,你中槍了幾種呢?吃肯定要吃的,要用更科學的方法,才會減少鹽的攝入量,下面就說上三招:
★ 1、少吃加工品
加工程式越複雜,可能越不健康,不知道裡面加了多少調料,尤其是炭燒、鹽焗這類口味的。最好吃原食品或者天然製成的,少些調味料在裡面自然更好。
★ 2、解饞就好,不要多吃
泡椒鳳爪、果脯這類的,吃幾口、幾顆解解饞就好,別被甜甜、辣辣的味覺麻痹,越吃越上癮,建議買分量小的獨立包裝。當然,像小九這種吃不了辣的,吃兩個雞爪就自行收手了。
★3、多喝水,沖淡鹽分
如果大家管不住嘴,還是吃了很多以上各種。那最簡單的辦法也只能是對喝水了!注意,是喝水不是喝飲料。吃零食配冷飲是很爽,但是又甜又咸真的不健康啊,所以旁邊一定要準備好足量的水分,就先來500毫升吧!
好吧。正在吃著低鹽蘇打餅乾的我,已經收起了麻辣味的豆干,並且默默接了一保溫杯的水。
不要多吃泡椒鳳爪、果脯這類的,吃幾口、幾顆解解饞就好,別被甜甜、辣辣的味覺麻痹,越吃越上癮,建議買分量小的獨立包裝。當然,像小九這種吃不了辣的,吃兩個雞爪就自行收手了。
★3、多喝水,沖淡鹽分
如果大家管不住嘴,還是吃了很多以上各種。那最簡單的辦法也只能是對喝水了!注意,是喝水不是喝飲料。吃零食配冷飲是很爽,但是又甜又咸真的不健康啊,所以旁邊一定要準備好足量的水分,就先來500毫升吧!
好吧。正在吃著低鹽蘇打餅乾的我,已經收起了麻辣味的豆干,並且默默接了一保溫杯的水。