失眠很痛苦,教你如何沾床就睡
失眠症簡稱失眠,是指無法入睡或無法保持睡眠狀態,
而在引起人們失眠的原因中,心理因素排列在第一位。美國著名心理學家密爾頓·埃裡克森對造成失眠的心理原因進行了歸納和總結,下面檸檬就來跟大家詳細說說:
第一種是怕失眠心理,關於這一點我們之前關於失眠的文章裡面也提到過,很多失眠患者都患有“失眠期待性焦慮症”,也就是一到要睡覺或者一躺到床上就開始擔心自己失眠,然後想盡辦法強迫自己趕緊進入睡眠狀態,結果越來越精神。
因為你越怕失眠你的腦細胞就越興奮,這種狀態下大腦怎麼可能休息,你把失眠當做敵人,
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第二種是自責心理,有的人是這樣的,他常常會因為一次過失而感到內疚跟自責,然後反復的去回憶這件事,去想自己哪裡做的不好,當時應該怎麼做,白天因為大家工作都很忙,這種情緒被壓抑了,而一旦到了晚上,大腦處在放鬆狀態,在這個安靜的時刻,那些自責心理就突然冒出來了,越想越難過,有時候還會生自己的氣,自然難以入眠。
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第三種是期待心理,比如你第二天有事,很擔心自己會睡過頭耽誤事,然後就會出現驚醒早醒的情況。對於這種情況,你可以多設幾個鬧鐘,或者提前跟家人朋友說好,讓他們到點叫你,
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第四種是手足無措心理,有些人在受到突發時間的刺激和影響後,會表現的手足無措,以致到了晚上還是心慌意亂,陷入舉棋不定的焦慮狀態,對此檸檬有兩個建議,你要麼直接想透徹了,要麼就不要想,前者就是不管好壞,自己心裡先做個決定,這主要是為了讓自己安心,因為第二天情況可能還有變化,後者還是一樣轉移自己的注意力,讓自己沒工夫去想這件事。
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第五種心裡就是夢有害心理,很多失眠的人都認為夢是導致自己失眠的罪魁禍首,總是擔心自己入睡後會做夢,從而影響自己。對此呢,檸檬建議你可以去查詢關於夢的相關資料,我們有文章也分享過夢的本質是什麼,總而言之,每個人都會做夢,甚至每天都會做夢,多夢是一種非常正常的心理現象,不需要過多的擔心。
以上我們主要分析了失眠的原因,但是怎麼才能讓自己沾床就睡呢,添加【znliang998】就可以啦。
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要麼就不要想,前者就是不管好壞,自己心裡先做個決定,這主要是為了讓自己安心,因為第二天情況可能還有變化,後者還是一樣轉移自己的注意力,讓自己沒工夫去想這件事。5
第五種心裡就是夢有害心理,很多失眠的人都認為夢是導致自己失眠的罪魁禍首,總是擔心自己入睡後會做夢,從而影響自己。對此呢,檸檬建議你可以去查詢關於夢的相關資料,我們有文章也分享過夢的本質是什麼,總而言之,每個人都會做夢,甚至每天都會做夢,多夢是一種非常正常的心理現象,不需要過多的擔心。
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