生完孩子，肚子鬆弛下垂，日常注意這幾個細節就能改善

生育後的媽媽都會出現肚子鬆弛的情況。而有一些媽媽的肚子情況好一些，至少恢復的會好一些，可即便是肚子小了，可腰型卻再也回不到生育前曲線分明的狀態，而這一切都是因為腹部那裡的肌肉變形的結果，

專業的說法叫“腹直肌分離”！

難道沒有可以改善的辦法嗎？

作為產後媽媽，我們可以通過以下幾個方面，逐漸治癒分離的腹直肌。

1.生完寶寶後，可以散步，但儘量少彎腰。凡是要借助腰部力量的行為都要十分小心的應付。

尤其是在產後兩個月的時間裡。

2.利用瑜伽裡的呼吸法，對腹直肌加以修復和強化。

3.站姿和坐姿也很重要。站立時，儘量收腹、挺胸、提臀、雙肩向後、下顎輕輕內收，感覺自己一直在向上伸展。坐姿也要保持雙腿平放，不翹二兩退，不彎腰、偏坐，根據個人的身體情況，

可以將雙腳腳尖慢慢像身體方向勾起，挺胸，雙臂支撐身體，微微後傾，感覺自己的上體向後上方延伸出去。

4.如果是哺乳的媽媽，可以再腰背部墊上一個枕頭或靠背，以幫助緩解腰部的壓力。哺乳結束後，建議，平躺數分鐘，讓身體放鬆，減輕腰部、肩部的不適。

5.對腹部進行輕輕的按摩，既有利與排除惡露，還能會肚子的收縮和恢復起到必要的作用。

當然，在明星產後恢復身材期間，她們會聘請專業的身材塑性師和營養搭配師，根據個人的實際情況加以訓練。