三天優酪乳減肥法加運動 讓你輕鬆有效實現小目標

口感酸酸甜甜的優酪乳一直被大眾所喜愛，除去美味的口感不說，

優酪乳中所含有的乳酸桿菌和乳酸成分能夠針對消化不良、脹氣、腸道異常發酵等症狀有一定的緩解，同時還能有潤腸、通便的作用，此時優酪乳有沒有一下躍居你的心頭好第一位？

而現在還流行一種的減肥方法也和優酪乳有關，那就是三天優酪乳減肥法，真的只吃優酪乳就可以減肥嗎？效果是有的，但為了我們的身體健康，配合適當的運動才會讓我們的減肥效果更有效。

1、 三天優酪乳減肥法的吃法

一天食用四次優酪乳，總食用量為400-1000毫升，依據自己的身體情況選擇食用量。

早上：起床後先喝一杯溫開水，再喝上一杯蜂蜜水，注意喝的速度不要過急過快過猛，一小口一小口慢慢喝，早餐時間喝一杯優酪乳，

食用全麥的吐司麵包或者燕麥粗糧粥，增加飽腹感，給你一上午的活力。

中午：吃用主食之前先喝湯，可以適當的吃一點米飯，然後喝一杯優酪乳，肉類的話可以選擇雞肉、羊肉、牛肉、魚等富含高蛋白的肉類，蔬菜也應當適量吃用。

下午：下午茶時間再喝一杯優酪乳。

晚上：晚餐食用一盤蔬菜，但是不要選擇蔬菜沙拉，因為沙拉醬的熱量是極高的，喝一杯優酪乳，如果實在還是感到很餓，

可以適當的吃一些水果，但是不要選擇高熱量的水果。

2、輔助運動

減肥時肚子的饑餓感已經讓人很難過了，所以輔助運動要選擇一些有氧運動來做，由於想要減少身體脂肪能量至少要運動20分鐘，所以每天的運動時間可以安排30-45分鐘，

值得注意的是運動時的心律需要保持在最高心律的55%以上，最高心律是220減去你的年齡所得。如果只是在餐後散步，那麼減肥的效果著實不大。

整體運動可以選擇快走或者是慢跑，這兩樣運動都不挑運動地點，可以選擇在回家的時候提前兩站下車，選擇快走的方式回家就可以，整體的運動結束之後要記得拉伸自己的身體和韌帶，讓身體得到舒展。

局部運動，無論想要肚子、手臂、背、大腿還是小腿，

選擇有針對性瘦的部位進行局部減肥操練習，同樣在做完全部一組或幾組訓練之後要拉伸自己的身體。

相信按照以上的方法，雙管齊下，一定會達到你想要的減肥效果。