“強迫性晚睡”3招教你搞定
每當夜晚降臨，這群傳說中的社會青年就開始了豐富的夜生活——刷手機熬夜的危害就不多說了，無非就是肥胖、三高、猝死。想一想是不是很刺激呢？想要早睡卻總被手機打到？在這裡教給大家幾條擺脫晚睡強迫症的小方法，
多對自己進行正面的評價和積極的鼓勵，而不是總去擔心可能發生的不好事情。當曾經讓你“憂慮”的事情沒有發生時，更要鼓勵自己，慢慢地，“強迫性晚睡”便會逐漸消失。
1.給自己“該睡覺”的心理暗示
到了該上床睡覺的時間，如果大腦告訴你不能睡時，要反復對自己說:：“我已經很困了，應該馬上睡覺。”可在晚上11點以後，強制性的給予熄燈，關上手機、電腦，閉上眼睛，讓腦袋處於空白狀態。經過一段時間後，逐漸就能恢復到晚 11 點前入睡。
2.學會放鬆身心
放鬆訓練又叫“鬆弛訓練”，比如漸進性放鬆：通過肌肉反復的緊-松的迴圈練習，促使肌肉放鬆和大腦皮層喚醒水準下降。
練習者可採取舒適的坐位或臥位，按照從上到下的順序，漸次對各部位的肌肉先收縮5～10秒，同時深吸氣，並體驗緊張的感覺；然後再迅速地完全鬆弛30～40秒，同時深呼氣，體驗鬆弛的感覺。反復進行，練習時間可靈活把握。
為此，在睡覺前的一到兩小時就得要結束工作，
講究睡眠衛生 在飲食習慣上，要注意睡前4小時避免食用帶有刺激性的食物，譬如咖啡、可樂，以及含有尼古丁等刺激性物質的東西，同時，要注意別空腹睡覺或睡前吃得太飽。
另外，也要儘量避免喝酒，雖然酒精一開始作用可以快速誘導入眠，
傍晚進行半小時左右的有氧運動（如飯後散步），有助於睡眠的形成。切忌睡前做激烈的運動，因為這會讓自己處於亢奮的狀態。另外，要注意營造好的睡眠環境。臥室宜安靜，溫度合宜，
3.累積“睡眠債”
睡眠的啟動，需要累積足夠的“睡眠債”。正常人在白天工作時，“睡眠債”會隨著時間慢慢累積，到了晚上睡覺時間達到最高值而啟動睡眠。
失眠時，應該累積“睡眠債”，所以白天不宜躺床，而要進行正常的工作、生活，甚至做些適宜的運動，為的是創造“睡眠債”。
失眠需要重新校準“生理時鐘”
很多失眠患者為了能“早一點”入睡，刻意提早上床時間，或是賴床以補覺，其結果只會搞亂睡和醒的節奏，導致“生理時鐘”更加紊亂。所以失眠時仍然要在合適的時間上床、起床。需要強調的是，早起是糾正紊亂生理時鐘的有效方法！（深圳）
很多失眠患者為了能“早一點”入睡，刻意提早上床時間，或是賴床以補覺，其結果只會搞亂睡和醒的節奏，導致“生理時鐘”更加紊亂。所以失眠時仍然要在合適的時間上床、起床。需要強調的是，早起是糾正紊亂生理時鐘的有效方法！（深圳）