跑步不可忽略的熱身，熱身對了才會有效果！

對於當下最流行的全民健身的高☆禁☆潮來講，健身已經走在了時尚的前端，越來越多的人開始接觸健身，並且熱愛上了健身，那麼在真正健身之前我們該做什麼呢?

通常都是先要進行全身性的熱身運動。 通常的熱身運動我們分為靜態拉伸和動態拉伸，靜態拉伸對於提高關節靈活性有著其不可替代的意義，但是對於熱身而言，並不是最適合的。所以我們選擇後者。但是後者又分為很多種，例如跑步機，橢圓機，登山機，簡單的功能性等都能達到熱身的效果，

其中喜歡跑步熱身的人居多。 如果你去了一個健身房，其實都不需要仔細觀察，力量區10個人裡面，至少5個都是在瞎胡熱身，原地蹦蹦，拉一拉胸肌，拉一拉三頭肌，然後就去臥推，或者去彎舉，漏洞百出，我們對熱身的理解其實是存在著很大誤區的。

1. 熱身的目的是為了預先刺激目標肌肉收縮，通過降低肌肉與關節的粘滯來提高運動表現（力量和速度），以一個訓練者的角度看來，熱身跟訓練應該放在相同的位置去看待。

2. 拉伸絕對不等於熱身，鍛煉前單純只靠靜態拉伸並不能防止運動中損傷，保護你的身體，因為能夠讓你在運動中受傷的原因實在是太多了，技術性問題，肌力不平衡，暖身不充分，

所以如果你在訓練中受傷，第一個反思的絕對不應該是“哎？我今天練之前明明拉伸了好久啊？”

3. 低強度有氧不等於熱身，熱身很簡單，但絕對不是簡單到只需要你鍛煉前去跑步機上走半小時，因為你不僅需要考慮到目標肌群的升溫，還需要給身體一些“警示”or“提示”，你需要通過一些動態拉伸來告訴你的身體，一會你要運動了。

4. 最佳的熱身時間絕對不是半小時，暖身+目標肌群的預刺激，

一個好的熱身過程其實10分鐘就足夠了。

所以既然選擇了跑步熱身，那麼你知道正確的跑步姿勢嗎?你的跑姿正確嗎，讓我們共同來看看吧。 跑步時小腿與雙腳要放鬆、步伐轉換要流暢。骨盆的穩定與靈活度，和跑步表現息息相關，

也就是保持骨盆穩定，並讓核心成為發力中心，由核心肌群來穩定與引導腿部擺動，穩定之餘，也要讓骨盆有足夠的靈活度、隨著身體而水準律動著。要避免跨大步，你必須善用上半身，以擺臂帶動雙腿、讓手腳成為相互搭配的夥伴，手臂往後擺的同時，由大腿後側肌群將小腿與雙腳提起，另一隻腿則順著前述律動的骨盆而往後擺。 這才是正確的跑步姿勢，只有正確的跑姿才能達到充分的熱身效果。