你是否經常失眠？專家：春季失眠調肝為主

中醫稱“失眠”為“不寐”，外感病邪、陰陽失調、脾胃不和、內傷情志等都是睡眠的影響因素，

同時它還和季節有明顯關係。“失眠”有4種類型，分為肝鬱化火、痰熱內擾、陰虛火旺、心脾兩虛。春季失眠多與肝有關，治療要以調肝為主。

春天五行屬木，肝為剛髒，與春天的生髮之氣相應，自然會影響到肝臟的疏泄功能。這種因季節引發的疏泄太過和怒髮衝冠是一個道理，比如當你精神緊張、勃然大怒，或情志不悅後，晚上就會出現入睡困難。

這是因為肝的疏泄功能失常，肝氣鬱滯或肝鬱化火，擾動了心神，導致夜不能寐。《普濟本事方·卷一》中記載：“平人肝不受邪，故臥則魂歸於肝，神靜而得寐。今肝有邪，魂不得歸，是以臥則魂揚若離體也。”治療上應以柔肝疏肝、調暢情志為主。下面為大家介紹一些對春季失眠有輔助治療作用的方法。

飲食養脾氣。春季飲食要側重於護固脾胃，多吃芽菜和苗菜，如黃豆芽、豌豆芽，蒜苗、白菜苗、蘿蔔苗等。

肝氣與酸味相應，但食酸過多，易損傷脾氣，少吃烏梅、山楂、五味子等食物；多吃甘緩補益的食物，比如山藥等；忌油膩、生冷等刺激性食物。此外，適量飲用清茶可補充維生素，緩解失眠。

推薦兩款藥膳：

金針酸棗粉：金針、酸棗仁各10克，遠志10克，共同炒至半熟後磨碎成粉，睡前用溫水送服，一次服完，一周為一療程，可安神定志、疏肝解鬱。

丹參佛手核桃湯：丹參、佛手各10克，

煎湯；核桃仁2個，加白糖5克搗爛成泥，加入藥湯，文火煮30分鐘即可食用。一日一次，連服數日，可疏肝理氣、解鬱除痰。

23點前入睡。《黃帝內經》記載：“夜臥早起，廣步於庭，被發緩形，以使志生”。晚上23點到淩晨1點是肝經當值，適宜養肝，所以每晚應儘量在23點前入睡。中午堅持小睡30分鐘左右，也有助陰陽之氣自然過渡、平穩交接。

練習八段錦功。1.五勞七傷往後瞧。自然站立，兩手前伸，掌心向上，手臂伸直緩慢上提，

至與胸同高。雙掌翻轉，掌心向下，緩慢放下，同時頭緩緩轉向左側。兩手放至身體兩側做按地姿勢，眼睛盡力看左後腳跟。兩手慢慢放下。以頭部轉向左、右的順序，反復做2輪。

2.搖頭擺尾去心火。左腳橫跨一大步，兩手輕輕握拳。蹲馬步，身體坐正，雙手虎口向內、掌心向下放在膝蓋上方約15釐米處。先做右弓箭步，重心移至右腳，左腳伸直，眼看右前方；然後彎腰看右腳尖；再將重心移至兩腳中央，

身體坐正，眼睛向前看。左、右腳反復做2輪。

3.兩手攀足固腎腰。雙手伸直上舉至頭頂，交互向上拉伸2次；身體向上伸，微微後仰；彎腰，雙手儘量伸至腳尖，抬頭向上看；緩緩低頭、起身，雙掌沿雙腿兩側慢慢上移，托住後腰身體後仰。身體回正，兩手放下。