幫助內向孩子的十大方法，親身實踐過的，確定有效
不可否認，這是一個社會關係瘋長，人際交往變得越來越重要的年代，
結合《內向孩子的潛在優勢》，我們整理了十個原則和方法，希望有助於你和你家那個內向敏感的孩子相處，幫助他們發現優勢，管理焦慮，成長為更好的自己。
很長一段時間裡，我為我家內向、敏感、焦慮的小朋友而苦惱。
春天怕蜜蜂，雖然從來沒有被蜜蜂叮過，但是他頭腦裡有個恐怖的“食人蜂”，
有一天我看到了《內向孩子的潛在優勢》這本書，感觸不小。在我們童書媽媽選書群分享，發現像我這樣家有內向小孩的著實不少，
今天，我們整理了十個原則和方法，希望有助於你和你家那個內向敏感的小孩相處，幫助他們發現優勢，管理焦慮，成長為更好的自己。
想讓內向小孩變外向
無異於讓土豆變冬瓜
身為一個內向孩子的家長，我們太想鼓勵他們發展出一些外向的氣質了。我多麼希望把他扔到一群正在踢球的小孩那裡，他就能跟他們打成一片，希望他能愉快地幫我去門崗取快遞。
可是《內向孩子的潛在優勢》的作者馬蒂·蘭妮博士卻說，想讓內向孩子變外向，簡直跟種下一棵鬱金香卻期待開出玫瑰一樣，不現實。
內向是一種與生俱來的氣質，是由孩子的基因、和大腦的生理結構決定的。內向不是缺陷，而是他們與外向孩子獲取、消耗和保存能量的方式不同。
內向的孩子需要從內向吸取能量，需要跟自己的思想、情感和感受進行溝通。
▲ 圖片引自繪本《藍色房間》：主人公露娜，
所以，如果你家有一個天性內向小孩，千萬不要強迫他表現得跟外向孩子一樣，而是要幫助他，如何成為更好的內向小孩。
如何發現內向小孩的優勢？
內向小孩天生不是閃閃發光的跑車，作為家長，要善於發現自己孩子的優勢，提供適合他生長的環境。他們可能更像客貨兩用的旅行車，給他們充滿電加滿油，就可以勝任長途跋涉，而且性能卓越可靠。
方法之一：每天聊個15分鐘
內向的孩子擁有豐富的內心世界，他們的思考往往很有深度。
清明節錄音訊的時候，我們家小朋友說出了“死亡可以逃避所有苦難，但死亡本身也是一場苦難。”這樣哲理的話，讓我倍感震驚。
所以身為家長，應該和內向小孩多交流，多去瞭解他們的內心，同時也通過對話，説明他參與到外部世界中來。
你們可以聊聊他的生活，他看的書，他畫的畫，也可以討論你目前面臨的某個問題，來徵求他的意見。要知道，內向小孩是有天賦的觀察者和有見地的問題解決者。但是如果沒有人詢問他們的看法，他們的洞察力將被隱沒，他甚至不知道自己有這一寶貴優勢。
所以，不妨就日常家庭問題多徵求孩子的意見，比如家裡買什麼樣的書櫃，怎麼安排週末的活動。孩子會很樂意分享他的見解，因為這讓他覺得自己是個大人了。
也可以跟他分享你的人生故事，引發他向你提問。比起回答問題，內向小孩往往更擅長提問。問別人問題，可以讓他們走出自己的內心世界，走向別人的人生體驗，也讓他增強自信心，開口說話時感覺更自在。
▲ 內向的露娜和奶奶在一起時卻有說不完的話
方法之二：從辦張圖書卡開始
不理解內向孩子的生理機制，我們常常會誤以為內向小孩反應慢，學習能力弱。但事實上，至少有70%的天才兒童是內向的孩子，包括我們熟悉的愛因斯坦、比爾·蓋茨、約伯斯等等。
特別在科學、電腦、醫學、工程學、建築學、心理學和高等教育等領域，內向的人占主導，因為他們擁有非比尋常的集中精力處理複雜資訊的能力。正如愛因斯坦所說：“我最大的長處就是能長時間地思考同一個問題。”
作為家長，要支持內向小孩對學習的熱愛。他們需要大量豐富的資訊輸入來滿足自己的好奇心和興趣。給孩子辦張圖書卡，帶他到圖書館享受閱讀時光；觀察他的興趣點，説明他搜集相關資料；讚賞他們的優勢，允許他們按照自己的節奏來學習。
還可以鼓勵孩子仔細觀察，天生的“見人所未見”能力是內向孩子擁有的最重要優勢之一。許多內向孩子長大後能將這一優勢運用到他的職業中，比如作家、科學家，心理學家和老師。
方法之三：給他分配家務
內向孩子喜歡被欣賞和需要。這能增強孩子與外部世界的聯繫，也能增強孩子自信。我們完全可以從家庭生活開始，給他提供為家庭服務的機會。
比如做家務，就是讓孩子幫忙很好的方式。對於小一點的孩子，可以在你收衣服的時候讓他幫忙疊衣服，給花草澆水，大一點的孩子，可以請他專門負責一頓飯，或者照顧兩個小時弟弟妹妹，都會讓他們覺得適度興奮和重要。
當然，對幹得不錯的工作要表示認可，讓孩子體驗到愉快和合作，而且每隔幾個月可以換一些家務讓孩子做。
方法之四：盡情遊戲
內心豐富的內向孩子，尤其需要遊戲所提供的開放性平臺來釋放情緒，同時情景化的學習，使他們往後能在真實世界中加以應用。
內向小孩往往具有豐富的創造力，也喜歡運用抽象思維，可以給他們多提供一些基礎玩具，比如積木、彩泥、畫筆等，讓孩子的想像力有發揮的空間。
▲ 露娜有著豐富的內心世界和想像力
內向孩子也喜歡在大自然中玩耍，他們會發現自然是一個姿態從容、育人于微的老師。內向小孩還喜歡玩水，可以給他們提供充足的沐浴玩具，比如漏斗、海綿、灑水壺……手指畫顏料和水彩顏料也是他們最愛。
內向小孩如何管理焦慮？
內向孩子更容易焦慮不安，我們家孩子曾經因為第二天要上游泳課，緊張到半夜兩點都不睡了。還有的內向孩子會怕床底下有怪獸，怕火山噴發撞擊地球。
這個時候，需要你抱著孩子坐在膝蓋上，好好安慰並且聊一聊。前面也說過，對於你的內向小孩，聊天是有效的情感聯絡工具。
可是我們很多父母是不會聊天的，聊著聊著就變成了尬聊，或者就開始批評、責怪孩子。
其實孩子焦慮不安的時候，最怕的就是調動我們內心的焦慮不安，然後就會忍不住開始講道理，“男孩子要勇敢啊”“深水區和淺水區一樣遊就可以啦，不會沉下去的”。
至少我的經驗是這樣說的時候，每次都會碰壁。因為一個人在恐懼的時候，感性腦活躍，理性腦是關閉的。道理非但講不通，還會讓孩子覺得你根本不理解他。
方法之五：正確的聊天姿勢
第一步是傾聽。
孩子需要有安全感的互動，聽孩子說話的同時，你也在幫助他練習與他人分享內心世界的能力。在這一互動過程中，鼓勵孩子說出自己的想法和感受，不評判，不施加壓力，更不要輕視他的想法，情緒和問題。
第二步是認可孩子的感受。
孩子只有在感受得到認可後，才會願意去聽一聽你說的話有沒有道理。認可孩子的感受，最有效也最簡單的做法，就是複述孩子對你說的話。
第三步：15秒勸解。
如果你認可了她的感受，可以試試問問她：“你現在想聽聽我的想法嗎？”
如果孩子沒有反對，你可以開始你的勸說，但不要長期戀戰，如果孩子大腦中還保留著一條通道，讓勸說可以順利到達理智腦的話，15秒就夠了。
如果這一切沒有在瞬間發生，那麼說明這條通道已經關閉，再花15分鐘，50分鐘都是徒勞。你就要放棄勸說，想想別的辦法了。
建議：先放下具體的事情，先來解決情緒，再去解決問題。下面是一些可以行之有效幫助孩子放鬆緊張情緒的方法。
方法之六：冥想——
椅子上的旅行
放鬆最好的方式是冥想，這個練習就能讓你的內向小孩在椅子上度過一個頭腦中的迷你假期，並在休整後神清氣爽地回歸現實。
讓孩子保持一個舒服的坐姿：提示他想像一片寧靜的景色，如陽光下開滿鮮花的草地、海灘，或者任何他覺得最放鬆的場景。在下面的幾分鐘裡，讓他專注於這個場景，假想自己置身其中，去感受陽光、微風和空氣地溫度，去傾聽海浪或風吹過草地的聲音。讓他如此練習幾次，讓他明白這個地方總會為他而存在。當他感受緊張的時候，他可以隨時到那兒小憩。
方法之七：焦慮測量器
讓孩子為自己的緊張、焦慮感打分，比如孩子說是10。然後開始倒計數：“10，9，8，7，……”你可以讓孩子自己數，也可以幫孩子數，儘量放慢節奏，也可以在每個數位後面加上“放鬆，再放鬆”。等數到零，讓孩子再打分。只要孩子不覺得厭煩，這個遊戲可以多玩幾次，數值也會慢慢降下來。
招數之八：便條提醒
讓孩子找一張自己喜歡顏色的彩紙，或者用彩筆寫下：“我現在很緊張，但是我知道這不是什麼要命的事，這種感覺會過去的。”把彩紙折好放在口袋裡，緊張的時候拿出來讀幾遍。
方法之九：深呼吸
當孩子緊張地喘不過氣的時候，帶著孩子做三次大大的深呼吸。為了讓孩子覺得更有力量，可以假裝自己是一條保護寶藏的巨龍。現在強盜出現了，快深吸一口氣，噴出火焰趕走強盜吧！
還有一些快速簡單的抗壓方式，推薦給大家：
哼唱，音樂使人放輕鬆；
買支唇膏或者精油，薄荷味的或任何你孩子喜歡的氣味，也會讓孩子感覺好很多；
像渾身濕漉漉的小狗一樣甩甩身體，或者玩一個“故意發抖”的遊戲。全身抖動，還可以大喊大叫，把緊張的情緒盡情發洩出來。
運動或者跳舞，在蹦床上彈跳、去戶外騎會自行車，都是不錯的放鬆方式，內向的孩子喜歡自由的感覺。
▲ 露娜也愛騎自行車
方法之十：分步驟做決定
要求內向小孩做決定，往往會引發他們的焦慮，讓他們不知所措。所以有條件的情況下，要儘量“提前預告”。比如提前兩周問他，週末是否願意去露營？給他多一天的時間考慮。
另外，還可以引導孩子，把決策過程分解成一些小步驟，一步步來分解目標。也可以把事情的利弊各自寫出來，或者跟你的孩子聊聊他正遇到的問題：“是什麼讓你猶豫不決？”“每種做法地優缺點各是什麼？你的直覺是怎樣的？”“過去你做一些決定，現在可以參考嗎？”等等，逐漸引導孩子理清自己的想法。
對於孩子內心的掙扎，也要表示理解和承認，“我知道，做決定並不容易。”你可以告訴他，在大多數情況下，決定都可以留到第二天早上再做，事情往往會在早上變得更明朗，那時再做決定和計畫也不遲。
讓孩子回想他以前做過的那些還不錯的決定。提醒孩子，沒有完美的決定，只有人根據可用資訊做出的最佳決定。另外，你也要讓他放心，做出決定也是可以改變的。
你家有沒有內向小孩？你有什麼和內向小孩相處的心法？歡迎在留言區跟我們交流。
作者馬蒂·奧爾森·蘭妮 心理學博士，翻譯：趙曦 劉洋，青豆書坊出版。
作者用20年的臨床實踐經驗、科學的證據和睿智的愛心，引導父母認識和發掘自己內向孩子的潛在優勢，讓他們在外向的世界裡全面成長；不必改變孩子，依然讓他茁壯成長。
作者簡介：曉鶯，童書媽媽編輯，70後，家有二寶。
就可以勝任長途跋涉，而且性能卓越可靠。方法之一：每天聊個15分鐘
內向的孩子擁有豐富的內心世界，他們的思考往往很有深度。
清明節錄音訊的時候，我們家小朋友說出了“死亡可以逃避所有苦難，但死亡本身也是一場苦難。”這樣哲理的話，讓我倍感震驚。
所以身為家長，應該和內向小孩多交流，多去瞭解他們的內心，同時也通過對話，説明他參與到外部世界中來。
你們可以聊聊他的生活，他看的書，他畫的畫，也可以討論你目前面臨的某個問題，來徵求他的意見。要知道，內向小孩是有天賦的觀察者和有見地的問題解決者。但是如果沒有人詢問他們的看法，他們的洞察力將被隱沒，他甚至不知道自己有這一寶貴優勢。
所以，不妨就日常家庭問題多徵求孩子的意見，比如家裡買什麼樣的書櫃，怎麼安排週末的活動。孩子會很樂意分享他的見解，因為這讓他覺得自己是個大人了。
也可以跟他分享你的人生故事，引發他向你提問。比起回答問題，內向小孩往往更擅長提問。問別人問題，可以讓他們走出自己的內心世界，走向別人的人生體驗，也讓他增強自信心，開口說話時感覺更自在。
▲ 內向的露娜和奶奶在一起時卻有說不完的話
方法之二：從辦張圖書卡開始
不理解內向孩子的生理機制，我們常常會誤以為內向小孩反應慢，學習能力弱。但事實上，至少有70%的天才兒童是內向的孩子，包括我們熟悉的愛因斯坦、比爾·蓋茨、約伯斯等等。
特別在科學、電腦、醫學、工程學、建築學、心理學和高等教育等領域，內向的人占主導，因為他們擁有非比尋常的集中精力處理複雜資訊的能力。正如愛因斯坦所說：“我最大的長處就是能長時間地思考同一個問題。”
作為家長，要支持內向小孩對學習的熱愛。他們需要大量豐富的資訊輸入來滿足自己的好奇心和興趣。給孩子辦張圖書卡，帶他到圖書館享受閱讀時光；觀察他的興趣點，説明他搜集相關資料；讚賞他們的優勢，允許他們按照自己的節奏來學習。
還可以鼓勵孩子仔細觀察，天生的“見人所未見”能力是內向孩子擁有的最重要優勢之一。許多內向孩子長大後能將這一優勢運用到他的職業中，比如作家、科學家，心理學家和老師。
方法之三：給他分配家務
內向孩子喜歡被欣賞和需要。這能增強孩子與外部世界的聯繫，也能增強孩子自信。我們完全可以從家庭生活開始，給他提供為家庭服務的機會。
比如做家務，就是讓孩子幫忙很好的方式。對於小一點的孩子，可以在你收衣服的時候讓他幫忙疊衣服，給花草澆水，大一點的孩子，可以請他專門負責一頓飯，或者照顧兩個小時弟弟妹妹，都會讓他們覺得適度興奮和重要。
當然，對幹得不錯的工作要表示認可，讓孩子體驗到愉快和合作，而且每隔幾個月可以換一些家務讓孩子做。
方法之四：盡情遊戲
內心豐富的內向孩子，尤其需要遊戲所提供的開放性平臺來釋放情緒，同時情景化的學習，使他們往後能在真實世界中加以應用。
內向小孩往往具有豐富的創造力，也喜歡運用抽象思維，可以給他們多提供一些基礎玩具，比如積木、彩泥、畫筆等，讓孩子的想像力有發揮的空間。
▲ 露娜有著豐富的內心世界和想像力
內向孩子也喜歡在大自然中玩耍，他們會發現自然是一個姿態從容、育人于微的老師。內向小孩還喜歡玩水，可以給他們提供充足的沐浴玩具，比如漏斗、海綿、灑水壺……手指畫顏料和水彩顏料也是他們最愛。
內向小孩如何管理焦慮？
內向孩子更容易焦慮不安，我們家孩子曾經因為第二天要上游泳課，緊張到半夜兩點都不睡了。還有的內向孩子會怕床底下有怪獸，怕火山噴發撞擊地球。
這個時候，需要你抱著孩子坐在膝蓋上，好好安慰並且聊一聊。前面也說過，對於你的內向小孩，聊天是有效的情感聯絡工具。
可是我們很多父母是不會聊天的，聊著聊著就變成了尬聊，或者就開始批評、責怪孩子。
其實孩子焦慮不安的時候，最怕的就是調動我們內心的焦慮不安，然後就會忍不住開始講道理，“男孩子要勇敢啊”“深水區和淺水區一樣遊就可以啦，不會沉下去的”。
至少我的經驗是這樣說的時候，每次都會碰壁。因為一個人在恐懼的時候，感性腦活躍，理性腦是關閉的。道理非但講不通，還會讓孩子覺得你根本不理解他。
方法之五：正確的聊天姿勢
第一步是傾聽。
孩子需要有安全感的互動，聽孩子說話的同時，你也在幫助他練習與他人分享內心世界的能力。在這一互動過程中，鼓勵孩子說出自己的想法和感受，不評判，不施加壓力，更不要輕視他的想法，情緒和問題。
第二步是認可孩子的感受。
孩子只有在感受得到認可後，才會願意去聽一聽你說的話有沒有道理。認可孩子的感受，最有效也最簡單的做法，就是複述孩子對你說的話。
第三步：15秒勸解。
如果你認可了她的感受，可以試試問問她：“你現在想聽聽我的想法嗎？”
如果孩子沒有反對，你可以開始你的勸說，但不要長期戀戰，如果孩子大腦中還保留著一條通道，讓勸說可以順利到達理智腦的話，15秒就夠了。
如果這一切沒有在瞬間發生，那麼說明這條通道已經關閉，再花15分鐘，50分鐘都是徒勞。你就要放棄勸說，想想別的辦法了。
建議：先放下具體的事情，先來解決情緒，再去解決問題。下面是一些可以行之有效幫助孩子放鬆緊張情緒的方法。
方法之六：冥想——
椅子上的旅行
放鬆最好的方式是冥想，這個練習就能讓你的內向小孩在椅子上度過一個頭腦中的迷你假期，並在休整後神清氣爽地回歸現實。
讓孩子保持一個舒服的坐姿：提示他想像一片寧靜的景色，如陽光下開滿鮮花的草地、海灘，或者任何他覺得最放鬆的場景。在下面的幾分鐘裡，讓他專注於這個場景，假想自己置身其中，去感受陽光、微風和空氣地溫度，去傾聽海浪或風吹過草地的聲音。讓他如此練習幾次，讓他明白這個地方總會為他而存在。當他感受緊張的時候，他可以隨時到那兒小憩。
方法之七：焦慮測量器
讓孩子為自己的緊張、焦慮感打分，比如孩子說是10。然後開始倒計數：“10，9，8，7，……”你可以讓孩子自己數，也可以幫孩子數，儘量放慢節奏，也可以在每個數位後面加上“放鬆，再放鬆”。等數到零，讓孩子再打分。只要孩子不覺得厭煩，這個遊戲可以多玩幾次，數值也會慢慢降下來。
招數之八：便條提醒
讓孩子找一張自己喜歡顏色的彩紙，或者用彩筆寫下：“我現在很緊張，但是我知道這不是什麼要命的事，這種感覺會過去的。”把彩紙折好放在口袋裡，緊張的時候拿出來讀幾遍。
方法之九：深呼吸
當孩子緊張地喘不過氣的時候，帶著孩子做三次大大的深呼吸。為了讓孩子覺得更有力量，可以假裝自己是一條保護寶藏的巨龍。現在強盜出現了，快深吸一口氣，噴出火焰趕走強盜吧！
還有一些快速簡單的抗壓方式，推薦給大家：
哼唱，音樂使人放輕鬆；
買支唇膏或者精油，薄荷味的或任何你孩子喜歡的氣味，也會讓孩子感覺好很多；
像渾身濕漉漉的小狗一樣甩甩身體，或者玩一個“故意發抖”的遊戲。全身抖動，還可以大喊大叫，把緊張的情緒盡情發洩出來。
運動或者跳舞，在蹦床上彈跳、去戶外騎會自行車，都是不錯的放鬆方式，內向的孩子喜歡自由的感覺。
▲ 露娜也愛騎自行車
方法之十：分步驟做決定
要求內向小孩做決定，往往會引發他們的焦慮，讓他們不知所措。所以有條件的情況下，要儘量“提前預告”。比如提前兩周問他，週末是否願意去露營？給他多一天的時間考慮。
另外，還可以引導孩子，把決策過程分解成一些小步驟，一步步來分解目標。也可以把事情的利弊各自寫出來，或者跟你的孩子聊聊他正遇到的問題：“是什麼讓你猶豫不決？”“每種做法地優缺點各是什麼？你的直覺是怎樣的？”“過去你做一些決定，現在可以參考嗎？”等等，逐漸引導孩子理清自己的想法。
對於孩子內心的掙扎，也要表示理解和承認，“我知道，做決定並不容易。”你可以告訴他，在大多數情況下，決定都可以留到第二天早上再做，事情往往會在早上變得更明朗，那時再做決定和計畫也不遲。
讓孩子回想他以前做過的那些還不錯的決定。提醒孩子，沒有完美的決定，只有人根據可用資訊做出的最佳決定。另外，你也要讓他放心，做出決定也是可以改變的。
你家有沒有內向小孩？你有什麼和內向小孩相處的心法？歡迎在留言區跟我們交流。
作者馬蒂·奧爾森·蘭妮 心理學博士，翻譯：趙曦 劉洋，青豆書坊出版。
作者用20年的臨床實踐經驗、科學的證據和睿智的愛心，引導父母認識和發掘自己內向孩子的潛在優勢，讓他們在外向的世界裡全面成長；不必改變孩子，依然讓他茁壯成長。
作者簡介：曉鶯，童書媽媽編輯，70後，家有二寶。