紅鳳菜與番薯的食用及保健功效
隨著人們生活水準的不斷提高，崇尚自然、享受原生態，熱衷強身益壽、傳承藥膳兩用功能的人越來越多。經國家有關部門確定的藥膳兩用的植物有絲瓜、紫蘇、魚腥草、艾草、天綠香、薏苡仁、黃秋葵、紅鳳菜、地瓜葉等。
紅鳳菜，學名Gynura bicolor，又名紅菜、補血菜，是菊科三七屬的藥用植物。葉片背面呈紫紅色，正面呈深綠色，葉肉厚，
紅鳳菜分佈在日本、緬甸、尼泊爾、不丹、印度、中國臺灣和大陸的廣東、廣西、四川、雲南、貴州等地。原生於海拔600米至1 500米的地區，山坡林下、岩石上和河邊濕處多有生長。經多年人工馴養，如今已成為家常食用蔬菜。紅鳳菜營養豐富，在臺灣被譽為“補血菜”。在日本常將紅鳳菜用於製作蔬菜沙拉和天婦羅。紅鳳菜是中國傳統的山野菜，
紅鳳菜具有清熱、消腫、止血、生血功效，是得天獨厚的綠色食品和營養保健品。其含豐富鐵質，具有造血作用。顏色越紅，富含的鐵元素就越多。它也含鉀，可幫助人體內的水分代謝，具有活血、化瘀、解毒、消除浮腫、降低血壓的功效。
從中醫角度看，紅鳳菜屬性偏涼，人們白天陽氣旺盛，身體陽氣相對旺，中午食用較合適。但若是加入薑絲同炒，就無顧忌。其全草全年可采，鮮用或曬乾食用。紅鳳菜的生長過程幾乎不需要施用農藥，是無農藥污染的放心蔬菜，喜歡吃葉菜類的人，可以多加選購。紅鳳菜冬天是產季，好吃又便宜，夏天買會比較貴一點。選購時，以葉片完整、無枯黃萎爛、綠色與紫色對比明顯、無黑色斑點、用手折梗易斷者為佳。
紅鳳菜去除根部之後，以清水把葉子仔細清洗即可製作。大火快炒後加點調味，最能顯出紅鳳菜的美味。用串燙的方式處理比較清淡。將葉子洗乾淨後放入滾水中串燙後，撈出瀝幹水分，加胡麻油及醬油調味即可。如果喜歡重口味的人也可以用炒的方法，將紅鳳菜洗淨、切段，薑洗淨切片，起油鍋，放入紅鳳菜和薑片拌炒，並加入鹽、酒、麻油調味，快炒數下即可。紅鳳菜可增強肺臟功能，加麻油更有滋補的功效。
紅鳳菜對女性健康更有益，可以多吃。婦女痛經，可將紅鳳菜洗淨，加米酒後，用水6碗，煎取2碗，早晚分服。婦人產後瘀血腹痛，可將紅鳳菜根112.5克洗淨，加水2碗半，黃酒2碗半，煎取2碗，早晚各服1碗。
甲溝炎患者可將新鮮紅鳳菜18.8克加米酒少許搗爛，拌勻，外敷患處。疔瘡腫毒者可將鮮紅鳳菜與白糖共搗爛，外敷患處。腳抽筋者將紅鳳菜葉洗淨，豬瘦肉切片，共炒熟當菜吃，或煮湯亦可。創傷出血者將新鮮紅鳳菜葉洗淨，搗爛外敷出血處。久年頭疼者將三年以上的紅鳳菜根洗淨，用水5碗煎取2碗，燉雞頭，分2次服。潰瘍久不收口者，將幹紅鳳菜研為細末，撒於瘡口。
番薯葉又稱地瓜葉、富國菜，屬多年生蔓性草本植物。番薯秧蔓頂端的10～15釐米的莖及嫩葉、葉柄合稱莖尖，這是番薯莖葉中食味最好的部分。以前人們只是吃番薯，將番薯葉連同莖一起丟棄在田地裡，或用作喂牲畜的飼料，是非常可惜的。近年來因其誘人的保健功能而日益受到世人的喜愛。
番薯葉因病蟲害少而極少有農藥污染，醫學界已將其列入抗癌蔬菜之列，營養學家更稱譽為“長壽食品”。番薯葉受到全世界各地人群推崇的養生保健佳品的主要原因，是薯葉的莖尖含有豐富的蛋白質、胡蘿蔔素、維生素、鐵和鈣質及豐富的黏液蛋白，具有提高人體免疫力，增強免疫功能、促進新陳代謝的作用。亞洲蔬菜研究中心已將番薯葉列為高營養蔬菜品種。
番薯的葉子翠綠鮮嫩、爽口，它的大部分營養含量比菠菜、芹菜等這些高營養蔬菜還高很多。特別是類胡蘿蔔素比普通胡蘿蔔高3倍，比鮮玉米、芋頭等高600多倍。常食番薯葉可延緩衰老。
番薯葉是一種特有的蔬菜，具有特殊的風味。根據聯合國亞洲蔬菜研究發展中心的一份《抗氧化蔬菜報告》表明，番薯葉名列十大抗氧化蔬菜前列。植物草酸進入人體中之後容易形成草酸鈣，而番薯葉中的草酸含量非常少，可以放心食用。番薯葉含有豐富的黃酮類化合物，能起到很多保健作用。番薯葉中含有大量的液蛋白，能保持動脈血管的彈性，防止心血管系統內的脂肪沉積，能同時起到預防冠心病和肝、腎臟結締組織萎縮的作用。液蛋白還能保持消化道、呼吸道和關節腔的潤滑。番薯葉中含有豐富的纖維，有利於加快食物在腸胃中運轉而保持腸道的清潔。此外，番薯葉還有養血止血、通乳汁、補中益氣等作用。
對於便秘患者來說，吃番薯葉是一個很不錯的選擇，其豐富的膳食纖維可促進腸胃蠕動，預防便秘及痔瘡。經常食用番薯葉可以增強人體的免疫能力，主因是它含有比其他蔬菜高5～10倍的抗氧化物。在很多抗癌的物種裡面，番薯葉也是一個很好的選項，它含有豐富的多酚，能預防細胞癌變。它含有黃酮類化合物等物質，能促進乳汁分泌。有豐富維生素A，可強化視力。含豐富的葉綠素，能夠淨化血液，幫助排毒。每天攝取30可的番薯葉，就可以補充人體一天所需的鐵質及維生素A、維生素C、維生素E，可以預防貧血。它富含鉀，有助於血壓控制，預防高血壓。
食用及注意事項番薯葉的做法有很多，在長壽之鄉廣西巴馬縣，人們就經常吃番薯葉。巴馬縣被稱為長壽縣，番薯葉功不可沒。如涼拌番薯葉，將番薯葉洗淨，用開水焯後過涼。將準備好的蒜泥、鹽、醋、糖、香油調成汁拌在番薯葉中。如果喜歡吃辣的話，可以加一點辣椒。如果不能吃涼菜的話，可以稍微炒一下番薯葉或做湯，風味也很不錯。
也可以蒸番薯葉。準備一小把鮮嫩的番薯葉，5瓣蒜，適量麵粉。番薯葉洗乾淨後瀝水，用篩網輕輕篩上一層麵粉，確保每片番薯葉上都有一層薄薄的麵粉。在蒸鍋中燒水，把沾上麵粉的番薯葉放入蒸鍋中，5分鐘左右之後關火。把大蒜搗碎，加鹽，再加上適量的生抽和香油。把調好的醬汁澆在蒸好的番薯葉上即可。番薯葉餅也是一種傳統吃法。準備一小把番薯葉，兩個雞蛋，白麵粉、玉米麵、香油、鹽、小蘇打各少許。把番薯葉在沸水中焯一下，然後過涼。把煮好的番薯葉擠幹水分，切成末。在番薯末中加入白麵粉和玉米麵、雞蛋、小蘇打、鹽，加入水攪拌成糊狀。餅鐺預熱，在餅鐺上刷香油。將麵糊在餅鐺中淋成餅狀，煎至兩面金黃即可。
此外，取鮮番薯葉60克，冬瓜100克，燉煮服，可以治療糖尿病的肺胃燥熱型，表現為煩渴多飲、口乾舌燥、形瘦善饑者。或將番茄炒出汁，再放入番薯葉翻炒，最後加調料即成。也可將嫩番薯葉莖洗淨切段，薑切絲，玉米油或花生油燒熱後，下薑絲爆出香味，加入番薯葉翻炒加少許水、鹽、最後淋上小磨香油即成。喜歡勾芡的，可以在出鍋前勾芡，使葉菜更加鮮嫩、保持營養。
經過多年的臨床驗證，加上食用番薯葉的人群回饋，有一些飲食禁忌需要提醒大家。番薯葉的營養雖然較為豐富，但是吃法有一定的講究。番薯葉不可以與柿子同時吃，這兩種食物如果同時吃得太多，有可能會導致人體的胃酸分泌增多，番薯葉與柿子的果酸就會發生沉澱，經凝聚反應會形成硬塊，嚴重的患者會造成胃潰瘍、胃出血等現象。番薯葉與青椒同食，會破壞維生素A，一般在炒番薯葉時都會加蒜等清炒，不會加青椒。番薯葉不可以與雞蛋一起吃，雞蛋含有大量膽固醇、蛋白質，番薯葉中含有一些鞣質，如果這兩種食物同時吃，有可能會引發腹痛。螃蟹和番薯葉一起吃的話，有可能在體內產生一些化學反應，甚至還會凝結成為結石，不可以將這兩種食物同時吃。為了個人身體健康著想，有些人不能吃番薯葉，如腸胃積滯者、腎病患者。
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如果喜歡重口味的人也可以用炒的方法，將紅鳳菜洗淨、切段，薑洗淨切片，起油鍋，放入紅鳳菜和薑片拌炒，並加入鹽、酒、麻油調味，快炒數下即可。紅鳳菜可增強肺臟功能，加麻油更有滋補的功效。紅鳳菜對女性健康更有益，可以多吃。婦女痛經，可將紅鳳菜洗淨，加米酒後，用水6碗，煎取2碗，早晚分服。婦人產後瘀血腹痛，可將紅鳳菜根112.5克洗淨，加水2碗半，黃酒2碗半，煎取2碗，早晚各服1碗。
甲溝炎患者可將新鮮紅鳳菜18.8克加米酒少許搗爛，拌勻，外敷患處。疔瘡腫毒者可將鮮紅鳳菜與白糖共搗爛，外敷患處。腳抽筋者將紅鳳菜葉洗淨，豬瘦肉切片，共炒熟當菜吃，或煮湯亦可。創傷出血者將新鮮紅鳳菜葉洗淨，搗爛外敷出血處。久年頭疼者將三年以上的紅鳳菜根洗淨，用水5碗煎取2碗，燉雞頭，分2次服。潰瘍久不收口者，將幹紅鳳菜研為細末，撒於瘡口。
番薯葉又稱地瓜葉、富國菜，屬多年生蔓性草本植物。番薯秧蔓頂端的10～15釐米的莖及嫩葉、葉柄合稱莖尖，這是番薯莖葉中食味最好的部分。以前人們只是吃番薯，將番薯葉連同莖一起丟棄在田地裡，或用作喂牲畜的飼料，是非常可惜的。近年來因其誘人的保健功能而日益受到世人的喜愛。
番薯葉因病蟲害少而極少有農藥污染，醫學界已將其列入抗癌蔬菜之列，營養學家更稱譽為“長壽食品”。番薯葉受到全世界各地人群推崇的養生保健佳品的主要原因，是薯葉的莖尖含有豐富的蛋白質、胡蘿蔔素、維生素、鐵和鈣質及豐富的黏液蛋白，具有提高人體免疫力，增強免疫功能、促進新陳代謝的作用。亞洲蔬菜研究中心已將番薯葉列為高營養蔬菜品種。
番薯的葉子翠綠鮮嫩、爽口，它的大部分營養含量比菠菜、芹菜等這些高營養蔬菜還高很多。特別是類胡蘿蔔素比普通胡蘿蔔高3倍，比鮮玉米、芋頭等高600多倍。常食番薯葉可延緩衰老。
番薯葉是一種特有的蔬菜，具有特殊的風味。根據聯合國亞洲蔬菜研究發展中心的一份《抗氧化蔬菜報告》表明，番薯葉名列十大抗氧化蔬菜前列。植物草酸進入人體中之後容易形成草酸鈣，而番薯葉中的草酸含量非常少，可以放心食用。番薯葉含有豐富的黃酮類化合物，能起到很多保健作用。番薯葉中含有大量的液蛋白，能保持動脈血管的彈性，防止心血管系統內的脂肪沉積，能同時起到預防冠心病和肝、腎臟結締組織萎縮的作用。液蛋白還能保持消化道、呼吸道和關節腔的潤滑。番薯葉中含有豐富的纖維，有利於加快食物在腸胃中運轉而保持腸道的清潔。此外，番薯葉還有養血止血、通乳汁、補中益氣等作用。
對於便秘患者來說，吃番薯葉是一個很不錯的選擇，其豐富的膳食纖維可促進腸胃蠕動，預防便秘及痔瘡。經常食用番薯葉可以增強人體的免疫能力，主因是它含有比其他蔬菜高5～10倍的抗氧化物。在很多抗癌的物種裡面，番薯葉也是一個很好的選項，它含有豐富的多酚，能預防細胞癌變。它含有黃酮類化合物等物質，能促進乳汁分泌。有豐富維生素A，可強化視力。含豐富的葉綠素，能夠淨化血液，幫助排毒。每天攝取30可的番薯葉，就可以補充人體一天所需的鐵質及維生素A、維生素C、維生素E，可以預防貧血。它富含鉀，有助於血壓控制，預防高血壓。
食用及注意事項番薯葉的做法有很多，在長壽之鄉廣西巴馬縣，人們就經常吃番薯葉。巴馬縣被稱為長壽縣，番薯葉功不可沒。如涼拌番薯葉，將番薯葉洗淨，用開水焯後過涼。將準備好的蒜泥、鹽、醋、糖、香油調成汁拌在番薯葉中。如果喜歡吃辣的話，可以加一點辣椒。如果不能吃涼菜的話，可以稍微炒一下番薯葉或做湯，風味也很不錯。
也可以蒸番薯葉。準備一小把鮮嫩的番薯葉，5瓣蒜，適量麵粉。番薯葉洗乾淨後瀝水，用篩網輕輕篩上一層麵粉，確保每片番薯葉上都有一層薄薄的麵粉。在蒸鍋中燒水，把沾上麵粉的番薯葉放入蒸鍋中，5分鐘左右之後關火。把大蒜搗碎，加鹽，再加上適量的生抽和香油。把調好的醬汁澆在蒸好的番薯葉上即可。番薯葉餅也是一種傳統吃法。準備一小把番薯葉，兩個雞蛋，白麵粉、玉米麵、香油、鹽、小蘇打各少許。把番薯葉在沸水中焯一下，然後過涼。把煮好的番薯葉擠幹水分，切成末。在番薯末中加入白麵粉和玉米麵、雞蛋、小蘇打、鹽，加入水攪拌成糊狀。餅鐺預熱，在餅鐺上刷香油。將麵糊在餅鐺中淋成餅狀，煎至兩面金黃即可。
此外，取鮮番薯葉60克，冬瓜100克，燉煮服，可以治療糖尿病的肺胃燥熱型，表現為煩渴多飲、口乾舌燥、形瘦善饑者。或將番茄炒出汁，再放入番薯葉翻炒，最後加調料即成。也可將嫩番薯葉莖洗淨切段，薑切絲，玉米油或花生油燒熱後，下薑絲爆出香味，加入番薯葉翻炒加少許水、鹽、最後淋上小磨香油即成。喜歡勾芡的，可以在出鍋前勾芡，使葉菜更加鮮嫩、保持營養。
經過多年的臨床驗證，加上食用番薯葉的人群回饋，有一些飲食禁忌需要提醒大家。番薯葉的營養雖然較為豐富，但是吃法有一定的講究。番薯葉不可以與柿子同時吃，這兩種食物如果同時吃得太多，有可能會導致人體的胃酸分泌增多，番薯葉與柿子的果酸就會發生沉澱，經凝聚反應會形成硬塊，嚴重的患者會造成胃潰瘍、胃出血等現象。番薯葉與青椒同食，會破壞維生素A，一般在炒番薯葉時都會加蒜等清炒，不會加青椒。番薯葉不可以與雞蛋一起吃，雞蛋含有大量膽固醇、蛋白質，番薯葉中含有一些鞣質，如果這兩種食物同時吃，有可能會引發腹痛。螃蟹和番薯葉一起吃的話，有可能在體內產生一些化學反應，甚至還會凝結成為結石，不可以將這兩種食物同時吃。為了個人身體健康著想，有些人不能吃番薯葉，如腸胃積滯者、腎病患者。
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