吃飯也能瘦的減肥法，送給天下愛美女人！

文章選自：《女中醫的養顏養生經》作者：叢書編委會

現在的都市女性一想到減肥，多數會採取飲食控制方面的策略，不吃、少吃，或以蔬菜水果替代，這種減肥方式雖能起到一定的瘦身作用，

但給身體帶來的傷害卻是不可估算的，因此減肥也要吃飯，如果吃得科學、吃得合理，一樣能瘦下去。

減肥不能盲目挨餓

《黃帝內經·素問》中說，飲食有節是長壽的要訣之一，而飲食不節則會導致早衰。

比如饑餓減肥法，在不吃或少吃食物的條件下，

人體為了滿足對熱量的需要便會燃燒脂肪來獲得能量，在一定程度上起到了減肥的作用，卻同時帶來了很多負面影響，如營養不良、貧血、厭食症等。

而且，饑餓減肥的成果不易鞏固，一旦恢復正常飲食後，那些逝去的脂肪又會捲土重來。

減肥也要“七分飽”

在抱有強烈的減肥願望時，

不宜採取饑餓減肥策略，也不能吃得太飽，那麼究竟吃多少合適呢？時下比較流行的“吃飯七分飽”就回答了這個問題。

科學節制飲食，在不過飽的情況下，不但能減輕腸胃負擔，而且由於身體處在半饑餓狀態中，機體的自主神經、內分泌和免疫系統能夠得到一種良性刺激，這種良性刺激可以啟動人體自身的調節功能，通過激素的分泌以及神經－體液這個途徑，

調節脂肪的合成和代謝，從而達到瘦身的目的；

同時還可以增強免疫力，使神經系統的興奮與抑制逐漸趨於平衡，提高人體的防病和抗病能力。

條條大路可減肥

採用“七分飽”的飲食策略圓瘦身減肥夢，還要做到“多手都要抓，

多手都要硬”，既然我們有選擇多條路一起進行的條件，何樂而不為呢？這些條條不同的路包括養成良好的飲食習慣、選擇“對路”的食物等。

養成良好的飲食習慣：

良好的飲食習慣關鍵在於科學節制飲食，試想一下，如果一個女人在飲食上毫無節制，想吃什麼就吃什麼，乳酪、肥肉、膨化食品一路綠燈，三餐之外還要不斷地吃花生、糖果等高脂肪、高熱量食品，那這個女人的身材就真的成了“魔鬼身材”了。

因此，要想做一個嫵媚動人、體態苗條的女人，最簡單、最基本的辦法就是科學節制飲食，既不能太餓，又不能太飽，三餐之外，一定不要吃零食。

此外，還要注意以下幾點：

每次進食時間最好在30分鐘以上，每口飯咀嚼10～20次，因為充分咀嚼容易產生飽腹感，而狼吞虎嚥則易導致進食過量；

跟油炸食品說再見，拒絕炸雞腿、炸雞翅、炸糕、油條、油餅等食品的誘惑，因為油炸食品屬於高熱量食物，這些食物都是導致肥胖的元兇；

晚餐不能吃得太飽，最好在晚7點之前進餐，休息半小時後到外面走一走、逛一逛；睡前和夜間不要進食；

按照“532”的原則安排每天的飲食，即早餐攝入的熱量占一天總量的50％，中餐占30％，晚餐占20％。如果你已經下定了減肥的決心，就要抵制住美食的誘惑，即使是山珍海味也不能胡吃海塞、毫無顧忌，任何時候都要把好這個關口，不能懈怠。

選擇“對路”的食物：

芹菜、海苔、海帶、韭菜等物美價廉的食材可能味道沒有那麼鮮美，對女人的美麗和健康卻有很大的好處。

點擊下面的標題，閱讀更多養生文章：

范冰冰推薦的黑芝麻丸，不僅僅能烏髮！但做法很有講究~

我為妻子做了一個補血食方，一周後她的身體有了驚喜的改變

而狼吞虎嚥則易導致進食過量；

跟油炸食品說再見，拒絕炸雞腿、炸雞翅、炸糕、油條、油餅等食品的誘惑，因為油炸食品屬於高熱量食物，這些食物都是導致肥胖的元兇；

晚餐不能吃得太飽，最好在晚7點之前進餐，休息半小時後到外面走一走、逛一逛；睡前和夜間不要進食；

按照“532”的原則安排每天的飲食，即早餐攝入的熱量占一天總量的50％，中餐占30％，晚餐占20％。如果你已經下定了減肥的決心，就要抵制住美食的誘惑，即使是山珍海味也不能胡吃海塞、毫無顧忌，任何時候都要把好這個關口，不能懈怠。

選擇“對路”的食物：

芹菜、海苔、海帶、韭菜等物美價廉的食材可能味道沒有那麼鮮美，對女人的美麗和健康卻有很大的好處。

點擊下面的標題，閱讀更多養生文章：

范冰冰推薦的黑芝麻丸，不僅僅能烏髮！但做法很有講究~

我為妻子做了一個補血食方，一周後她的身體有了驚喜的改變