育兒貼士：幫助孩子養成良好的飲食習慣，家長們注意這幾點！

分類＼育兒
時間＼2018-04-25

現在由於每個家庭大多數都是獨生子女，所以導致家裡的成員過度的溺愛孩子，

甚至於小孩上了小學都還在喂孩子吃飯，其實這樣是不好的。那麼怎麼讓孩子有一個好的飲食習慣呢，小編就來說說吧。一個好習慣的養成是需要技巧的，應該儘早讓寶寶自己動手吃飯。這樣做，不僅能增強寶寶的自主性，還有助於開發智力。

一．做到飯前吃飯講究衛生，一定要先洗手。

我們都知道病從口入，小孩每天接觸到的東西都是有大量的細菌的，所以我們要讓他們養成飯前洗手飯後漱口的好習慣。

二．營造專心的進餐環境

如果孩子正在玩玩具，要想把孩子從興致正濃的玩具旁邊拉到飯桌上吃飯，孩子肯定是不樂意的。所以，家長朋友可以提前半小時提醒孩子快要開飯了，

和孩子一塊把玩具收拾好，也可讓孩子觀看或參與食物製作的過程。

3固定地點進餐形成條件反射

從一開始添加輔食，就要提供兒童餐椅。讓孩子形成在固定的時間點、固定的地點進餐的條件反射。條件反射一旦形成，那麼孩子以後一坐到餐椅上消化酶就開始自動分泌了，

就有進食的需求了。

4注重愉快氛圍不要強迫進食

從一開始添加輔食，孩子就可以坐餐椅與大人同桌吃飯。大人要做好榜樣，認真吃飯，飯桌上嚴禁打罵孩子和強迫進食。本來餓了吃是人的本能，是很自然而然、水到渠成的事情。

但是，如果每次吃飯都讓孩子感覺到被脅迫，那麼孩子可能對於大人權威的懼怕會壓過本身餓的感覺。長此以往，會導致孩子害怕進食，甚至幾個月的小嬰兒就會推開勺子、推開奶瓶了。

這個時候要趕緊喊停，還是要回歸基本原則。

5注重色香味搭配同類食物巧替代

孩子是天生的藝術家，當然喜歡顏色鮮豔的食物。家長要注意食物顏色的搭配和擺盤，讓您的食物有“賣相”。

不要讓您的食物看起來都是黑乎乎的黑暗料理，或是白茫茫的一片顯得寡淡無味。比如：孩子不愛吃米飯，可以和喜歡的菜一起炒，變成炒飯;或是白米飯上撒點黑芝麻;或是用海苔包成飯團讓孩子抓著吃。

6允許進食狼藉允許有大小餐

在孩子的進食技能還掌握不好的時候，吃得一片狼藉是正常的，家長朋友要做好心理準備，接受這一事實。

不推薦孩子邊吃您邊收拾，那會讓孩子覺得您嫌TA吃得髒、吃得亂了。

建議等孩子吃完了再統一收拾，或是在兒童餐椅下面墊一張報紙，等孩子吃完了收走即可。

孩子不會像機器一樣，每一頓都完美地吃完既定的量。實際情況是，孩子可能這頓吃得少，下頓吃得多，只要一天的總量達到即可。

7放手鍛煉

儘量允許孩子手洗乾淨自己抓著吃或拿勺喂自己吃飯。

孩子想要自己嘗試，就是TA對吃感興趣的第一步，不要打消孩子的積極性。

誰都是從不會到會，有個鍛煉的過程，特別是對於剛學習吃飯的孩子。

您放手讓孩子去鍛煉，TA自然會吃得越來越好，散落得越來越少。

8增加饑餓感

①多增加戶外活動：

生命在於運動，在兩餐之間多帶孩子出去戶外活動，每天至少保證2小時。活動會促進消化，讓孩子產生饑餓感。

②腹部按摩：

兩餐之間可以多給寶寶做腹部按摩，每次至少300~400下(比如順時針150下+逆時針150下)。

9挑食鍛煉法則

沒有任何一樣開胃藥是專門針對挑食的。挑食只能靠飲食行為鍛煉。

對於不愛吃的食物，還是得重新當成新食物來鍛煉，一次只能鍛煉一種，一種一種地去適應，不能一下子太多種。

可以單獨挑出來嘗試，比如第一口趁孩子餓的時候，先提供這個不愛吃的食物，正所謂“饑不擇食”。也可以少量混入孩子喜歡的食物中(比如包成餃子、餛飩、或烙成餅)，並逐步增加比例。

隨著年齡的增長，父母也要讓寶寶做一些力所能及的事情，如：擇菜、淘米等。到了八九歲時，可以教他們燒飯炒菜，從煮雞蛋、煮粥開始。到了中學時代，就能做一些家常飯菜了。這不僅培養了他們的獨立性，還使他們對飲食更加熱愛了。最後，我們可以教寶寶一些用餐禮儀。比如：吃飯的時候，飯在嘴裡不要說話；不要含著食物喝水；不要用筷子在盤子裡撥來撥去等。如果我們做父母的可以做到以上這些點的話，我相信我們的孩子肯定會有一個健康的身體！

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吃得一片狼藉是正常的，家長朋友要做好心理準備，接受這一事實。