大多數醫生都錯了:每天只能吃一個雞蛋,高膽固醇血症患者不能吃蛋黃
在大眾科學宣傳中,一直把膽固醇作為人類健康的敵人。因此,雞蛋也被認為是一個罪魁禍首,因為它的蛋黃裡含有大量膽固醇。尤其是高膽固醇血症的患者,很多醫生告訴你吃雞蛋不能吃蛋黃!!!但是,
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雞蛋的營養成分主要集中在蛋黃中
雞蛋中含有大量的維生素和礦物質及有高生物價值的蛋白質。一個50克的雞蛋所含的熱量(65千卡),相當於半杯牛奶的熱量,但是它還擁有8%的磷、4%的鋅、4%的鐵、12%的蛋白質、6%的維生素D及多種B族維生素。
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高膽固醇血症就不能吃蛋黃了嗎
既往的觀點認為,每天吃蛋黃別超過一個,因為一個雞蛋黃含膽固醇250毫克,人體每天吃的膽固醇不能超過300毫克,所以一天一個足夠;再多,體內膽固醇過高,會在血管壁堆積,誘發心血管病。從1977年開始,美國衛生部門一直對大眾做飲食指導,要大家減少對雞蛋、黃油及其他含高膽固醇食物的食用,每天膽固醇的攝入量不應超過300毫克。這一推薦還被寫進了《美國居民膳食指南》。
不過最新的研究已經給雞蛋黃平反了,飲食中的膽固醇不是造成心腦血管疾病的原因,《美國居民膳食指南》裡,也刪掉了每天吃膽固醇不超過300毫克的規定。為什麼呢?首先我們血液中的膽固醇,只有30%來自飲食,其餘大部分都是肝臟自己合成的。而且我們的身體自動調節能力也很強,能根據你攝入的膽固醇量,
其次 ,蛋黃含有膽固醇,也含有豐富的卵磷脂。還可以有效清理血管壁上的髒東西,起到“血管清道夫”的作用。
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到底吃多少?怎麼吃呢?
所以,對正常人,每天是吃一個雞蛋還是吃兩個都問題不大,關鍵是控制總能量不超標就可以了。對高膽固醇血症的患者,
韋莉萍教授
●南方醫科大學教授 研究生導師
●南方醫科大學中西醫結合醫院主任醫師
●廣東省人力資源和社會保障廳職業技能鑒定專家組專家
●《公共營養師》《 健康管理師 》《中醫藥膳製作》教材主編
●中華人民共和國人力資源和社會保障部公共營養師高級考評員
●廣東省唯一一位育嬰師國家基本職業培訓包開發專家
●教授課程:公共營養師、健康管理師、中醫藥膳製作、催乳師、“營養、食品與健康”專業學歷自考
韋莉萍教授
●南方醫科大學教授 研究生導師
●南方醫科大學中西醫結合醫院主任醫師
●廣東省人力資源和社會保障廳職業技能鑒定專家組專家
●《公共營養師》《 健康管理師 》《中醫藥膳製作》教材主編
●中華人民共和國人力資源和社會保障部公共營養師高級考評員
●廣東省唯一一位育嬰師國家基本職業培訓包開發專家
●教授課程:公共營養師、健康管理師、中醫藥膳製作、催乳師、“營養、食品與健康”專業學歷自考