想減肥?快走和慢跑,哪個效果好?
夏天時露肉的季節,相信每到夏天很多跑友都會想,快走和慢跑哪個更容易減肥吧?今天我們就來研究下,對於減肥而言,快走和慢跑孰優孰劣。
首先,跑友們需要先明確一個問題,減肥的目的是減脂!有些人盲目的靠節食,吃藥品來減肥,其實多數情況下是在減少身體內的水分,等到你補水以後,體重自然會上升。所以,節食這種方式在短時間能看起來是有效的,實際上反彈會特別嚴重。另外,我們要明確新陳代謝與減肥之間的關係。
明白了上述三個基本的常識之後,對於減肥而言,下面就談談快走和慢跑的優劣?
首先,快走與慢跑的相同點是兩者都是燃燒脂肪的有氧運動。
而對於兩者的區別,
但這也只是簡單的資料說明,
研究發現,雖然相同速度下,走和跑的動力學指標存在相似性,但是由於軀幹、腿和做工速度的不同,兩種運動方式能耗差異極大。儘管步行運動比較能輕鬆地展開,即使平時運動不足的人也很容易接受。但想要減脂,運動負荷量較高的慢跑運動,才是更能使減肥運動進階的方式。
所以在緊實身體,提升基礎代謝方面,相同速度的跑步也比快走有效地多。也就是說,跑步會讓你在坐著時候也消耗更多的熱量,快走則沒那麼大作用。
最後一點提醒跑友們,減肥從來就不單單是運動中消耗了多少脂肪的問題,還涉及各種激素分泌、新陳代謝調整等等。身材也是一樣,不提高新陳代謝,不改變根本體質,節食消耗多少,長時間有氧消耗多少,最後都不能長久改變你的身材。因為決定你身材的也不僅僅是你攝入、支出的熱量,更多是你身體的生活方式。
而慢跑則是3-4倍。研究發現,雖然相同速度下,走和跑的動力學指標存在相似性,但是由於軀幹、腿和做工速度的不同,兩種運動方式能耗差異極大。儘管步行運動比較能輕鬆地展開,即使平時運動不足的人也很容易接受。但想要減脂,運動負荷量較高的慢跑運動,才是更能使減肥運動進階的方式。
所以在緊實身體,提升基礎代謝方面,相同速度的跑步也比快走有效地多。也就是說,跑步會讓你在坐著時候也消耗更多的熱量,快走則沒那麼大作用。
最後一點提醒跑友們,減肥從來就不單單是運動中消耗了多少脂肪的問題,還涉及各種激素分泌、新陳代謝調整等等。身材也是一樣,不提高新陳代謝,不改變根本體質,節食消耗多少,長時間有氧消耗多少,最後都不能長久改變你的身材。因為決定你身材的也不僅僅是你攝入、支出的熱量,更多是你身體的生活方式。