當快走和慢跑速度一樣，哪個更減肥呢？

說起減肥，推薦的有氧運動通常是慢跑。很多人會疑惑，有些人慢跑的速度真的很慢，簡直跟快走的速度差不多，那麼當快走的速度和慢跑速度一樣的時候，哪個更減肥呢？

很早之前就有人做過實驗發現，同樣速度情況下，慢跑的減肥效果要優於快走，慢跑平均要比快走多消耗將近50%。大家不要太迷戀資料，是不是百分之五十，其實沒有這麼準確，但同樣速度情況下，慢跑的減肥效果要優於快走其實很容易理解。

因為我們人走路的時候，總有一條腿是作為支撐與地面接觸來保持平衡，且雙腿基本是直的，整個人體的重心是沿著一條水準的線路平穩地移動，這種穩定狀態能讓人體用比較少的熱量持續行走。而跑步就不一樣，再慢的速度，也會讓身體有個騰空的動作，

存在肌肉爆發用力。當人體騰空後，支撐腿落地時，肌肉需要再次發力做緩衝，因此，即使同樣速度，慢跑消耗熱量比快走要多。

這只是從消耗熱量的角度說，慢跑要優於快走，但減肥不是說什麼運動消耗熱量多就做什麼運動！對於一些體重基數比較大的減肥者建議還是從快走開始，

因為慢跑對於肥胖者的膝蓋刺激太大了。減肥必須打持久戰，別人慢跑1個小時，你大不了走2個小時。等體重減輕一些下來之後，再嘗試慢跑。

當然，想要達到健身目的的快走不是那種隨便散步的走走，最好是大步邁，

抬頭挺胸，雙臂擺動，速度稍微快一點！

1、大步邁：大跨步，腳後跟先著地，接著讓腳底、腳趾著地，膝蓋微屈，腳趾發力繼續向前。

2、抬頭挺胸：腰背挺直，昂首闊步，不要像跑步一樣前傾。

3、雙臂擺動：雙臂要主動擺動。擺動雙臂使上下臂呈約90度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。

4、速度：最低有效強度為微出汗、有點喘，但不影響說話。大強度是心率達到跑步的那種狀態，懶得廢話。