早起要不要喝水?養成這18個小習慣能受用終生
想要養成更健康的生活習慣,從日常小事開始改變是最簡單的。
刷刷舌頭、戴戴墨鏡,養成這些小習慣能受用終生。
我們這就來“從早到晚”說說。好習慣,從早起的第一件事兒開始——
起床之後,喝杯水
睡覺時身體也在消耗水分,即使早上醒來時不口渴,體內也可能已經缺水了。
建議起床後喝杯 200 mL 的溫白開。
但是首先,你得起床。
刷牙的時候,牙刷要傾斜 45 度
之前也說過,刷牙最重要的技巧是“巴氏刷牙法”。
來複習一下:把牙刷放在牙齒和牙齦的交界處,傾斜 45 度,小幅度顫動著刷。
圖片來源:DetalPatientEd.com
刷完牙,要刷刷舌頭
舌頭上住著很多細菌,會引起口臭以及蛀牙、牙周炎等等疾病,
可以用刮舌板,或者牙刷刷毛背面的刷舌區。
別太用力,畢竟舌頭是親生的。
出門前,做好防曬
很多人只有在“夏天 + 晴天”才想起要防曬。其實,一年四季甚至陰雨天都需要做好防曬,只是防曬程度可以有所不同。
出門前看看天氣預報裡的“紫外線指數”,就能輕鬆選擇對應的防曬措施。
眼睛也要防曬,別忘戴墨鏡
紫外線直接照進眼睛,可以引起白內障、翼狀胬(nǔ)肉、視網膜黃斑等種種病變。
UV 400 的墨鏡能 100% 防護紫外線。也不用天天戴著,紫外線指數 > 2 的時候戴就行,室內、晚上真的沒必要。
上班、上課,不要連續久坐
久坐傷全身。美國糖尿病學會發佈的 2016 版指南中就明確指出:
所有人都應該減少久坐時間,特別是避免久坐超過 90 分鐘。
也就是說——領導開會講話能不能控制一下時間??
怎麼自然地讓老闆看到這篇?線上等,挺急的。
坐的時間長,也別憋屁憋尿
屁憋著不放,屁會被腸壁吸收進入血液,進入全身迴圈,到達肺部……
最後屁會伴隨呼吸,被你吐出體外,那叫一個呵氣如蘭。
尿憋著不尿,膀胱壁血管受壓,黏膜變薄,保護層受損……會被玩壞。
今天也不要憋鴨。
看到這兒趕緊上個廁所,上完要從前往後擦
按從前往後的順序,尿道、陰☆禁☆道、肛門對致病菌的防禦力越來越高。
所以從前往後擦,能用最強的防禦力量對抗致病菌,降低感染的風險。
你看我姿勢標準嗎?
終於能吃中飯了,要多吃點深綠色蔬菜
深綠色的蔬菜是天然的補鈣劑。油菜、薺菜等等深綠色蔬菜,鈣含量甚至比牛奶還高。
中國營養學會發佈的《中國居民膳食指南 2016》建議:
要保證每天攝入 300~500 克蔬菜,其中深色蔬菜要占 1 / 2。
放開我!!我要吃肥宅快樂草!!
飯後不要喝優酪乳助消化
消化需要規律的胃腸蠕動和消化酶。但優酪乳既不能幫助腸道蠕動,也沒有助消化的酶。
所以,優酪乳不能助消化。
只能助長胖。
吃完飯,最好用一下牙線
防止牙縫裡卡著菜葉子。
認真算一下,牙齒一共只有 5 個面,但 2 個側面(牙縫)總是不能被徹底清潔。
2/5 是什麼概念!四捨五入就是一半牙沒刷啊!
所以,美國牙醫協會(ADA)建議每日使用一次齒間清潔工具,最典型的就是牙線。
吃過飯該午睡了,但不要睡太久哦
午睡時間太長,不僅容易越睡越累,還可能導致晚上睡不著。
其實眯 20 分鐘左右就夠了。
難道我是困嗎?我只是不想工作。
起來工作了一段時間,眼睛好幹……
但不要亂用眼藥水
眼睛乾澀的時候,滴眼藥水一時間會很舒服。但長期使用,其中的防腐劑、清涼成分等,可能會對眼睛產生傷害。
建議先閉眼休息或試試人工淚液,再睡一會兒也行。如果不能緩解,快去看醫生吧。
畢竟眼藥水滴多了,看上去不太快樂。
晚飯時間終於到了,要多吃幾種東西
平均每天吃 12 種以上食物,每週 25 種以上。
到晚飯時間才發現,早上和中午吃的種類太少了,看來得再多吃幾種。
實在湊不夠,看來今天也得點個夜宵。
飯後洗個澡放鬆,不要頻繁搓泥
搓下來的泥兒主要是脫落的皮膚碎屑、灰塵及汗等等。適當搓洗是好的,可如果搓紅了、搓痛了,就有可能破壞皮膚屏障,導致敏感。
畢竟,再搓也不可能瘦的。
洗完澡做護膚,千萬不要濫用面膜
面膜只能起到暫時性補水的作用。如果面膜用得太多、敷的時間太長,會使角質層過度水化,導致角質層受損、皮膚變薄,反而不好。
要睡覺了,睡前不需要關 Wi-Fi
否則就玩不了手機了。
認真說,Wi-Fi 路由器產生的非電離輻射對人體沒有傷害,而且輻射劑量非常低,幾乎可以忽略。
反正關了也能玩。
其實眯 20 分鐘左右就夠了。
難道我是困嗎?我只是不想工作。
起來工作了一段時間,眼睛好幹……
但不要亂用眼藥水
眼睛乾澀的時候,滴眼藥水一時間會很舒服。但長期使用,其中的防腐劑、清涼成分等,可能會對眼睛產生傷害。
建議先閉眼休息或試試人工淚液,再睡一會兒也行。如果不能緩解,快去看醫生吧。
畢竟眼藥水滴多了,看上去不太快樂。
晚飯時間終於到了,要多吃幾種東西
平均每天吃 12 種以上食物,每週 25 種以上。
到晚飯時間才發現,早上和中午吃的種類太少了,看來得再多吃幾種。
實在湊不夠,看來今天也得點個夜宵。
飯後洗個澡放鬆,不要頻繁搓泥
搓下來的泥兒主要是脫落的皮膚碎屑、灰塵及汗等等。適當搓洗是好的,可如果搓紅了、搓痛了,就有可能破壞皮膚屏障,導致敏感。
畢竟,再搓也不可能瘦的。
洗完澡做護膚,千萬不要濫用面膜
面膜只能起到暫時性補水的作用。如果面膜用得太多、敷的時間太長,會使角質層過度水化,導致角質層受損、皮膚變薄,反而不好。
要睡覺了,睡前不需要關 Wi-Fi
否則就玩不了手機了。
認真說,Wi-Fi 路由器產生的非電離輻射對人體沒有傷害,而且輻射劑量非常低,幾乎可以忽略。
反正關了也能玩。