用啞鈴鍛煉胸肌的七個黃金動作

胸部肌肉無非就是由胸上沿，胸中縫，胸下沿，胸外沿這幾部分肌肉組成，想要獲得漂亮的胸部，有很多種方法

新手們最好還是先要感受下肌肉的發力再進行胸部訓練

下面就為大家獻上用啞鈴鍛煉胸肌的七個黃金動作

1、啞鈴臥推

可以鍛煉整個胸大肌。但是有危險，新手慎用

2、上斜啞鈴臥推

主要鍛煉胸大肌上沿。

3、下斜啞鈴臥推

主要鍛煉胸大肌下沿。

4、啞鈴飛鳥

主要鍛煉胸大肌外側和胸肌中縫。

5、上斜啞鈴飛鳥

主要鍛煉胸大肌外側上沿和胸肌中縫。

6、下斜啞鈴飛鳥

主要鍛煉胸大肌的外側下沿和胸肌中縫。

7、直臂啞鈴上拉

主要鍛煉胸大肌的上沿和胸肌中縫。

每組做8到12個，也可以按照自己身體情況而定，數量也可以隨即改變，重量最好是慢慢的增加，從小重量練起。一般在一次訓練中用2到4個練習動作鍛煉胸肌就可以。不要全部動作都是鍛煉胸肌的，以免造成不必要的傷害，當然如果只是特意的鍛煉胸肌那是沒問題的，