你為啥不試試用啞鈴鍛煉胸肌？效果很好的！

人生苦短

總得嘗一下擁有巧克力腹肌的滋味

享受一下好身材帶來的快樂

當下定決心邁進健身房拿起一副啞鈴

才知道除了二頭彎舉其它動作一個都不會

關鍵健身房請私教又有點小貴

大多老百姓還是選擇吭哧吭哧自己練

由於很多動作無人指導

效果很難出來

所以今天K哥給大家推薦幾個啞鈴動作

讓你徹底擺脫初入健身房的尷尬

01

直立啞鈴彎舉+推肩

鍛煉手臂肱二頭肌和肩部三角肌

02

啞鈴負重深蹲

鍛煉腿、臀等部位

03

仰臥啞鈴提拉

鍛煉胸、背、三頭等部位

04

啞鈴負重走

也叫農夫走

練習時需要大的負重重量行走

05

啞鈴負重深蹲推肩

鍛煉腿、肩部肌肉

06

單臂啞鈴臥推

鍛煉胸部肌肉，以及肱三頭肌

07

啞鈴甩擺

鍛煉腰、腿、肩部肌肉

08

單臂啞鈴划船

鍛煉背、肩部肌肉

千萬別讓帶著大肚腩、拜拜肉的生活

成為一種習慣

關注KG運動

就讓K哥來做你的私人教練吧