這樣的運動方式,健康程度竟然比同齡人高出很多倍!
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。簡單來說,有氧運動是指任何富韻律性的運動,
是不是“有氧運動”,衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此,
有氧運動與無氧運動的區別
無氧運動是高速劇烈的運動,氧氣的攝取量非常低,由於速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。無氧代謝,在酵解時產生大量乳酸等中間代謝產物,不能通過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細胞和血液中,
無氧運動的種類:短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、肌力訓練(健身房器械訓練)等
有氧運動效果排行榜
第一名 游泳
適宜人群:膝關節受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質的族群。
運動週期:每週3~4次,每次30~60分鐘。
熱量消耗:約650千卡/小時
第二名 慢跑
運動優點:提高睡眠品質,通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升20%,這樣夜晚的睡眠品質也會跟著提高;“通風”作用,在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟,心跳,血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓,慢跑可以緩解緊張和焦慮,釋放讓人快樂的物質。
適宜人群:想瘦身,需要緩解壓力,緩解亞健康,以及預防心血管疾病的族群。
運動週期:每週3~4次,每次40~60分鐘。
熱量消耗:約650千卡/小時
第三名 自行車
運動優點:預防大腦老化,提高神經系統的敏感度;提高心肺功能,鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身,是週期性的有氧運動,熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。
適宜人群:體重嚴重超標,頸椎病和腰間盤突出的族群。
運動週期:每週3~4次,每次40~60分鐘。
熱量消耗:約420千卡/小時
除此之外還有其他的有氧運動項目比如步行、競走、滑冰、長打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較,有氧運動是一種恒常運動,是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
價值及意義
1.加心肺功能,以長期的眼光來看,可以減少心臟血管疾病的危險性。當心肺耐力增加了,身體就可從事更長時間或更高強度的運動,而且較不易疲勞。
2.是控制體重最有效的方式,同時可以控制熱量的攝取量。
3.運動課程的參與為社交機會之—。
4有助於改善體型,因為運動可以調節鬆弛的肌膚,並減低脂肪含量,使你擁有健康的感覺。
5有助於消除精神的緊張與壓力。
6有助於減少老化的現象,如高血壓這是導致心臟疾病的重要因素、糖尿病與骨骼疏鬆 。
運動週期:每週3~4次,每次40~60分鐘。
熱量消耗:約650千卡/小時
第三名 自行車
運動優點:預防大腦老化,提高神經系統的敏感度;提高心肺功能,鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身,是週期性的有氧運動,熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。
適宜人群:體重嚴重超標,頸椎病和腰間盤突出的族群。
運動週期:每週3~4次,每次40~60分鐘。
熱量消耗:約420千卡/小時
除此之外還有其他的有氧運動項目比如步行、競走、滑冰、長打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較,有氧運動是一種恒常運動,是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
價值及意義
1.加心肺功能,以長期的眼光來看,可以減少心臟血管疾病的危險性。當心肺耐力增加了,身體就可從事更長時間或更高強度的運動,而且較不易疲勞。
2.是控制體重最有效的方式,同時可以控制熱量的攝取量。
3.運動課程的參與為社交機會之—。
4有助於改善體型,因為運動可以調節鬆弛的肌膚,並減低脂肪含量,使你擁有健康的感覺。
5有助於消除精神的緊張與壓力。
6有助於減少老化的現象,如高血壓這是導致心臟疾病的重要因素、糖尿病與骨骼疏鬆 。