這樣的運動方式你可以隨時進行,同樣也能降糖!「糖運動」
四是我們的糖尿病運動系列課程日,在我們的耳邊總能聽到這樣的話:沒時間運動,工作太忙等藉口,其實時間就像海綿裡的水,擠擠就有。
德國健康學家有研究顯示,大多數肥胖問題都源於久坐的生活方式,
特別是在寒冷的冬天,當不能進行戶外活動時,利用工作或是生活的時間來增加站立。
這樣也可以起到消耗熱量,相當於用運動的方式來降糖了。
日常生活中常見姿勢及消耗熱量表:
專案
狀態
約消耗熱量
站立
站
280千焦/60分鐘
淋浴
站
280千焦/60分鐘
淋浴、吃東西
坐
140千焦/60分鐘
學習(看書、寫字等)
坐
449千焦/60分鐘
說話、打電話
坐
140千焦/60分鐘
說話、打電話
站
224千焦/60分鐘
日常生活增加站立時間,“燃燒”脂肪
在日常生活中,我們不妨改變一些生活習慣,增加站立的機會。
比如,站著看電視或報紙、站著吃飯、站著學習,吃完飯後最好站立半小時左右再坐下。
在日常生活中,做家務也可以做出健身花樣。
《中國居民營養膳食指南》裡面曾提到,一個人每天應有大約4000步的運動量。這4000步,可以是跑步,可以是散步,可以是做家務,甚至是工作時的走來走去。
由此可見,任何形式的運動都好過不運動。
各種家務活的鍛煉量:
家務
時間
鍛煉量
備註
整理床鋪
20分鐘
1000步
儘量多站一會
洗碗、熨燙衣物等
15分鐘
1000步
站著進行
收拾餐具、做飯等
13分鐘
1000步
多走動
手洗衣服
9分鐘
1000步
用力均勻
掃地、拖地等
8分鐘
1000步
儘量不用吸塵器
工作中也儘量增加站立時間,預防高血糖
我們每天除了吃飯和睡覺休息,佔用時間最長的便是工作了,特別是現在的辦公室一族,每天工作8小時,長時間在電腦前,不僅會有損視力,對血糖的降低也沒有好處。
在你工作困倦或提不起精神時,站一會兒,你會發現,整個站立過程中,人雖然沒有劇烈運動,但卻能感覺身體內的肌肉和血液都在加速運動;人體會出現短暫的疲勞感,
平常工作忙的糖友沒時間來運動。用這樣的方式來代替運動也是不錯的!
站著乘公交、地鐵
乘坐公車,是現在大多數上班族的出行方式。早晚高峰期擠公車,可以選擇站著,因為站著比坐著更能消耗身體的熱量。
動作要領:雙腿站直,雙手抓住扶手,保持整個身體在公車上的平衡及穩定性,
久坐之後不妨站起來走動一下
辦公室上班族由於長時間坐著辦公,容易給身體帶來一系列問題,如頸椎變彎、腹部脂肪堆積、血液流動速度減緩、腿部的血液迴圈不暢以及頸部僵緊等,對身體健康極為不利。
既然工作我們一時無法改變,那麼我們可以換種方式,當你在工作時,不妨嘗試交替坐著與站著,可以每半個小時站起來一下,或是走走。
動作要領:控制好交替的時間與頻率,有規律地活動身體,以減緩久坐的不適。
站著聊天
在休息時間,你是不是經常會和同事們在茶水間或辦公室聊天都是坐著的呢?
如果這時你保持站立狀態來做這些事情,會不會幫助消耗更多的熱量呢?
注意利用平時的閒暇時間,用站立來消耗你身上的熱量是一個很好的方法。
動作要領:此動作隨意性比較強,無論是哪條腿放鬆都可以。
既然工作我們一時無法改變,那麼我們可以換種方式,當你在工作時,不妨嘗試交替坐著與站著,可以每半個小時站起來一下,或是走走。
動作要領:控制好交替的時間與頻率,有規律地活動身體,以減緩久坐的不適。
站著聊天
在休息時間,你是不是經常會和同事們在茶水間或辦公室聊天都是坐著的呢?
如果這時你保持站立狀態來做這些事情,會不會幫助消耗更多的熱量呢?
注意利用平時的閒暇時間,用站立來消耗你身上的熱量是一個很好的方法。
動作要領:此動作隨意性比較強,無論是哪條腿放鬆都可以。