四是我們的糖尿病運動系列課程日， 在我們的耳邊總能聽到這樣的話：沒時間運動， 工作太忙等藉口， 其實時間就像海綿裡的水， 擠擠就有。
德國健康學家有研究顯示， 大多數肥胖問題都源於久坐的生活方式， 而人站著比坐著消耗的熱量多3~5倍， 比躺著消耗的熱量多10餘倍。
特別是在寒冷的冬天， 當不能進行戶外活動時， 利用工作或是生活的時間來增加站立。
這樣也可以起到消耗熱量， 相當於用運動的方式來降糖了。
日常生活中常見姿勢及消耗熱量表：
專案
狀態
約消耗熱量
站立
站
280千焦/60分鐘
淋浴
站
280千焦/60分鐘
淋浴、吃東西
坐
140千焦/60分鐘
學習（看書、寫字等）
坐
449千焦/60分鐘
說話、打電話
坐
140千焦/60分鐘
說話、打電話
站
224千焦/60分鐘
日常生活增加站立時間， “燃燒”脂肪
在日常生活中， 我們不妨改變一些生活習慣， 增加站立的機會。
比如， 站著看電視或報紙、站著吃飯、站著學習， 吃完飯後最好站立半小時左右再坐下。
在日常生活中， 做家務也可以做出健身花樣。
《中國居民營養膳食指南》裡面曾提到， 一個人每天應有大約4000步的運動量。 這4000步， 可以是跑步， 可以是散步， 可以是做家務， 甚至是工作時的走來走去。
由此可見， 任何形式的運動都好過不運動。
各種家務活的鍛煉量：
家務
時間
鍛煉量
備註
整理床鋪
20分鐘
1000步
儘量多站一會
洗碗、熨燙衣物等
15分鐘
1000步
站著進行
收拾餐具、做飯等
13分鐘
1000步
多走動
手洗衣服
9分鐘
1000步
用力均勻
掃地、拖地等
8分鐘
1000步
儘量不用吸塵器
工作中也儘量增加站立時間， 預防高血糖
我們每天除了吃飯和睡覺休息， 佔用時間最長的便是工作了， 特別是現在的辦公室一族，
在你工作困倦或提不起精神時， 站一會兒， 你會發現， 整個站立過程中， 人雖然沒有劇烈運動， 但卻能感覺身體內的肌肉和血液都在加速運動；人體會出現短暫的疲勞感， 每次站立完畢， 又會感到神清氣爽， 精神煥發。
平常工作忙的糖友沒時間來運動。 用這樣的方式來代替運動也是不錯的！
站著乘公交、地鐵
乘坐公車， 是現在大多數上班族的出行方式。 早晚高峰期擠公車， 可以選擇站著， 因為站著比坐著更能消耗身體的熱量。
動作要領：雙腿站直， 雙手抓住扶手， 保持整個身體在公車上的平衡及穩定性， 以防在起步、停車的時候摔倒。
久坐之後不妨站起來走動一下
辦公室上班族由於長時間坐著辦公， 容易給身體帶來一系列問題， 如頸椎變彎、腹部脂肪堆積、血液流動速度減緩、腿部的血液迴圈不暢以及頸部僵緊等， 對身體健康極為不利。
既然工作我們一時無法改變， 那麼我們可以換種方式，
動作要領：控制好交替的時間與頻率， 有規律地活動身體， 以減緩久坐的不適。
站著聊天
在休息時間， 你是不是經常會和同事們在茶水間或辦公室聊天都是坐著的呢？
如果這時你保持站立狀態來做這些事情， 會不會幫助消耗更多的熱量呢？
注意利用平時的閒暇時間，用站立來消耗你身上的熱量是一個很好的方法。
動作要領：此動作隨意性比較強，無論是哪條腿放鬆都可以。
注意利用平時的閒暇時間，用站立來消耗你身上的熱量是一個很好的方法。
動作要領：此動作隨意性比較強，無論是哪條腿放鬆都可以。