畢業聯考將至，“四百米障礙”還不夠快怎麼辦？
畢業聯考的巨輪正轟轟駛來，也許你在懷念，感慨著自己當年那蹩腳的動作總是跟不上時間的脈動；也許你深陷其中，
但我這有“藥”，你“造”嗎？
癥結一：壕溝病狀：長、寬、深均為兩米，溝壁為垂直面。
治療：跳入、攀上
疑難：後期體力消耗過大，動作慢而無力，身體上不去，兩臂撐不起來
第一療法——借力起跳法：
跑至壕溝邊緣，屈膝彎腰，一手撐地跳入壕溝。腳接地後順勢彎曲，之後接勢跳起，兩手順勢攀壁上緣，同時一腿屈膝上掛，爬上壕溝。
關鍵藥效：順勢彎曲，
第二療法——踏壁上攀法
跑至壕溝邊緣，屈膝彎腰，一手撐地跳入壕溝。然後一腳斜踏兩壁交隔線，借踏力跳起，兩手順勢攀壁上緣，同時一腿屈膝上掛，爬上壕溝。
關鍵藥效:斜踏壁線，借力起跳，省力費時
中醫巡診：
加強腿部彈跳力和手臂爆發力練習會事半功倍哦！
病狀：高1m，寬2m、厚0.2m。洞孔寬0.5m、高0.4m，下緣距地面0.6m，設於矮牆左側。
治療：快速跨越
疑難：動作猶豫，不敢起跳，耽誤時間和打亂節奏。以及身體後仰和起跳腿收不及時等，
第一療法——撐臂跨越式：
適當減速後，跑到矮牆一側，利用手臂的支撐力，
關鍵藥效：撐穩，快收，跨邁
第二療法——蹲踞跨越式
適當減速後，前蹬腳斜踩在矮牆上，另一條腿要順勢快速蜷收于蹬腿下方，切勿與矮牆發生碰撞，
關鍵藥效：踩穩踩准，快收快邁，穩定重心
中醫巡診：
加強上肢力量、平衡性以及協調性練習。
癥結三：二郎高板病狀：高板高1.8m、長2m、寬0.5m、厚0.05到0.08m；高臺高1.5m，長、寬均1m；
治療：快速攀上
疑難：起跳距離過遠或近，身體躍不起，掛壁後上不了板；動作不連貫
第一療法——掛腿攀上式：
跑至高板前一隻腳蹬地起跳，同側手前伸並攀住高板上緣遠端，另一隻手撐於或小臂掛于高板的上緣近端，隨即另一條腿屈膝上抬，用腳跟或小腿掛於幹板上緣，翻上高板。
關鍵藥效：一抓一撐，掛腿及時，連貫有力
第二療法——立臂攀上式
跑至高板前，兩腳起跳，同時兩臂或兩手撐于高板上，利用慣性力和兩臂撐力將身體撐上高板，隨後一腿屈膝從體側提起。
關鍵藥效：兩手猛撐，重心前傾，屈膝提腿
中醫巡診：
練習撐臂掛腿動作，加強臂力、腿力和腰腹力量練習。
癥結四：雲梯病狀：長5.1m、寬0.59m、高2.4m，水準梯橫杠直徑0.03到0.04m，橫杠間跨度0.5m，距高板跳臺低台0.3m。
治療：快速通過
疑難：上梯時，膝蓋碰杠。通過時，重心太高，跳下時，雙腿無緩衝。
第一療法——屈腿通過法：
步行通過，雙手抓住水準橫杠，撐起時屈膝上收，同時含胸收腹，腳板順勢踏上橫杆，隨後降低重心。爬至盡頭，單手扶杠跳下至端線外端。
關鍵藥效：屈膝上收，含胸收腹，扶杠跳下
第二療法——吊越水準梯
跑至水準梯前躍起，雙手抓握第二橫杠，借身體前沖的慣性，雙手交替向前移握橫杠。至另一端時，雙腳踏上低台，雙手向後推橫杠，連接上低台動作。
關鍵藥效：躍起抓杆，交替前行，跨步推杠
中醫巡診：
在水準多次練習，提高膽量。吊杆通過由慢到快，循循漸進。
癥結五：獨木橋病狀：高1.3m，長5m，直徑0.2--0.5m，橋平面寬0.1,斜板長2m，寬0.2m。橋下立柱間隔1--1.3m。
治療：快速連貫通過
疑難：通過時動作不穩，踩空失誤。
療法：一隻腳蹬地，身體向前上方躍起，另一隻腳以前腳掌踏蹬斜板中上部，蹬地腳迅速踏上橋面。身體重心稍降低，兩腳稍外張，兩臂自然張開，保持身體平衡。跑或走至橋端時，一隻腳向前下擺，並著地緩衝，另一隻腳從橋端或兩側下橋，並邁步向前跑進。
關鍵藥效：上板要穩 通過要猛 踏板要准 大步向前
中醫巡診：
練習平衡性可在獨木橋上先慢走在小跑或者平常沿著路牙走，有奇效！
癥結六：高 牆病狀：高、寬均2m，厚0.2m。
治療：快速翻越
疑難：蹬牆角下滑；起跳後身體上不去；落地後仍面向牆。
療法：一腿蹬地起跳，另一條腿屈膝上抬，蹬牆後迅速翻上高牆，下落時一手扶牆上沿，一手推牆，兩腳先後著地，使身體轉向跑進方向，繼續跑進。
關鍵藥效 ：斜蹬猛踏 雙手快撐 掛腳迅速 推牆跳下
中醫巡診：
多練習，找到屬於自己的蹬腿位置、角度以及掛腿時機。加強手臂力量練習。
畢業聯考的號角總是那麼激昂，讓人精神振奮，催人一往無前，加點膽戰心驚。但要知道，一道杠的青春從來沒有平庸，一道杠的時光從不許人屈服，帶上這份療效，加上你的倔強，去勇敢地挑戰自己，在畢業聯考中留下你那不一樣的身影～要知道，火熱的青春和颯爽的背影一直都很配哦……
作者：董浩 李豔杉 劉羿辛 資料提供：許文璽 莊廣陽 毛俞人
攝影： 童恒斌 楊鑫（圖文內容經授權獨家發佈）
病狀：高板高1.8m、長2m、寬0.5m、厚0.05到0.08m；高臺高1.5m，長、寬均1m；
治療：快速攀上
疑難：起跳距離過遠或近，身體躍不起，掛壁後上不了板；動作不連貫
第一療法——掛腿攀上式：
跑至高板前一隻腳蹬地起跳，同側手前伸並攀住高板上緣遠端，另一隻手撐於或小臂掛于高板的上緣近端，隨即另一條腿屈膝上抬，用腳跟或小腿掛於幹板上緣，翻上高板。
關鍵藥效：一抓一撐，掛腿及時，連貫有力
第二療法——立臂攀上式
跑至高板前，兩腳起跳，同時兩臂或兩手撐于高板上，利用慣性力和兩臂撐力將身體撐上高板，隨後一腿屈膝從體側提起。
關鍵藥效：兩手猛撐，重心前傾，屈膝提腿
中醫巡診：
練習撐臂掛腿動作，加強臂力、腿力和腰腹力量練習。
癥結四：雲梯病狀：長5.1m、寬0.59m、高2.4m，水準梯橫杠直徑0.03到0.04m，橫杠間跨度0.5m，距高板跳臺低台0.3m。
治療：快速通過
疑難：上梯時，膝蓋碰杠。通過時，重心太高，跳下時，雙腿無緩衝。
第一療法——屈腿通過法：
步行通過，雙手抓住水準橫杠，撐起時屈膝上收，同時含胸收腹，腳板順勢踏上橫杆，隨後降低重心。爬至盡頭，單手扶杠跳下至端線外端。
關鍵藥效：屈膝上收，含胸收腹，扶杠跳下
第二療法——吊越水準梯
跑至水準梯前躍起，雙手抓握第二橫杠，借身體前沖的慣性，雙手交替向前移握橫杠。至另一端時，雙腳踏上低台，雙手向後推橫杠，連接上低台動作。
關鍵藥效：躍起抓杆，交替前行，跨步推杠
中醫巡診：
在水準多次練習，提高膽量。吊杆通過由慢到快，循循漸進。
癥結五：獨木橋病狀：高1.3m，長5m，直徑0.2--0.5m，橋平面寬0.1,斜板長2m，寬0.2m。橋下立柱間隔1--1.3m。
治療：快速連貫通過
疑難：通過時動作不穩，踩空失誤。
療法：一隻腳蹬地，身體向前上方躍起，另一隻腳以前腳掌踏蹬斜板中上部，蹬地腳迅速踏上橋面。身體重心稍降低，兩腳稍外張，兩臂自然張開，保持身體平衡。跑或走至橋端時，一隻腳向前下擺，並著地緩衝，另一隻腳從橋端或兩側下橋，並邁步向前跑進。
關鍵藥效：上板要穩 通過要猛 踏板要准 大步向前
中醫巡診：
練習平衡性可在獨木橋上先慢走在小跑或者平常沿著路牙走，有奇效！
癥結六：高 牆病狀：高、寬均2m，厚0.2m。
治療：快速翻越
疑難：蹬牆角下滑；起跳後身體上不去；落地後仍面向牆。
療法：一腿蹬地起跳，另一條腿屈膝上抬，蹬牆後迅速翻上高牆，下落時一手扶牆上沿，一手推牆，兩腳先後著地，使身體轉向跑進方向，繼續跑進。
關鍵藥效 ：斜蹬猛踏 雙手快撐 掛腳迅速 推牆跳下
中醫巡診：
多練習，找到屬於自己的蹬腿位置、角度以及掛腿時機。加強手臂力量練習。
畢業聯考的號角總是那麼激昂，讓人精神振奮，催人一往無前，加點膽戰心驚。但要知道，一道杠的青春從來沒有平庸，一道杠的時光從不許人屈服，帶上這份療效，加上你的倔強，去勇敢地挑戰自己，在畢業聯考中留下你那不一樣的身影～要知道，火熱的青春和颯爽的背影一直都很配哦……
作者：董浩 李豔杉 劉羿辛 資料提供：許文璽 莊廣陽 毛俞人
攝影： 童恒斌 楊鑫（圖文內容經授權獨家發佈）