午睡時間長骨頭會變松？4招讓你跟骨質疏鬆說再見

辛苦地工作了一上午，睡個午覺也是樁美事，你可能不會想到的是，其中竟然也藏著健康風險。最近，有一項萬人流行病學調查，發現睡眠時間和骨質疏鬆症之間的關係：在絕經女性中，

晚上睡得越晚、午睡時間越長的，骨質疏鬆的發病風險越高。

午睡時間長骨頭會變松？

近日，一項權威調查資料顯示，女性午睡時間不宜超過半個小時，時間越長，發生骨質疏鬆的風險越高。研究人員還對調查區域公眾的睡眠時間進行了研究，

發現該地區居民的平均上床時間為23點04分，起床時間為7點35分，這個睡眠的時間與國外人群類似。雖然中外人群的作息時間有差異，但調查發現一個獨特的現象，在絕經女性中，上床時間超過0點的，更容易骨質疏鬆，午睡時間越長，骨質疏鬆的發病風險越高。

4招讓你跟骨質疏鬆說再見

注重補鈣

一般情況下來講，容易出現骨質疏鬆，多半是體內缺鈣引起的，而出現骨質疏鬆的女性朋友們，也很多都是由於生活中忽略了鈣質元素的補充。女性朋友們平時可以多吃一些海鮮類、乳製品、豆製品等一系列食物，都可以幫助很好的進行鈣質的補充，如果體內缺鈣較為嚴重，也可以選擇通過吃鈣片的形式進行補鈣。總之，要保證體內鈣元素的充足。

慎用藥物

老年人應慎用藥物，如利尿劑、甲狀腺補充品、抗血凝藥物、異煙阱、抗癌藥、潑尼松等均可影響鈣質的代謝。

每天曬太陽

對於骨質疏鬆問題的預防，光靠飲食補鈣是不能夠完全吸收鈣質的，小編建議女性朋友們每天抽出一定的時間來曬曬太陽，

千萬不要怕被曬黑哦，其實，曬曬太陽對身體非常有好處，可以促進身體對於鈣質元素的吸收，提高補鈣的機率，強化我們的骨骼。女性朋友們也可以在閒暇之餘散散步，進行一下戶外活動，來多多增加曬太陽的機會，但絕對不能夠暴曬，否則真的會曬傷皮膚哦，那就得不償失了！

培養好的生活習慣

多曬太陽 我們知道紫外線能刺激某些皮脂製造維生案D，

因此陽光也是維生意D的絕好來源。所以每天1—2次，每次10分鐘處於陽光下是解決維生素D不足的絕好辦法。