如何戒除不良習慣過得更健康?這7個tips或許能幫你重塑留學生活
習慣,是指積久養成的生活方式。就如同,早上起床後刷牙洗臉,
文|馬驌驦
From G.P.A
我們人類是習慣性的“動物”,因此養成良好的習慣應該很簡單!但並不總是這樣。 問題是,我們每一天都在很舒適地做同樣的事情,我們經常心不在焉地堅持日常而沒有考慮它的實際後果。
養成習慣的7個步驟
如前所述,大部分時間我們沒有意識到自己的習慣是好還是壞,所以我們需要做的第一步就是意識到自己的習慣。如果咳嗽已經越來越嚴重,
當然,這說起來容易做起來難。多少次我們對自己說:“是的,
如果你不知道誘發壞習慣的原因是什麼,或者如果你對不可避免的阻礙沒有準備,你將會陷入失敗的困境。為了養成良好的習慣,
本傑明·佛蘭克林為了克服壞習慣,養成好習慣制定了很棒的計畫。他開發了一套體系,列出他認為在生活中是重要的13種美德,然後運用在今後的工作中。他每週專注于一種美德,為期13周。每到週末,他覺得自己已經能控制了壞習慣,下個星期就開始下一個好的習慣了。 在這個過程中,他堅持記錄培養美德取得的成功。鑒於其中一些美德有助於幫助他人,他制定了一種特定的程式,以節制開始,因為“它往往促使頭腦變得冷靜和清晰,這對於保持警惕非常有必要。” 這對於任何試圖建立新的習慣的人都很有效,警惕對於堅持好習慣很有必要!節制之後,便是“緘默”,因為在獲取知識的過程中“聽比說更有用”。
佛蘭克林制定的每一個美德都有其節奏,原因和目的。他認為養成良好的習慣,保持規律,可以使他在生活中釋放自我,去完成真正想做的事。他的決心一旦成為習慣,將幫助他保持專注,以實踐其他美德。以下是佛蘭克林的有趣美德列表。你可以設計一個類似的清單,説明自己把好習慣融入日常生活。 以下是佛蘭克林的美德列表,供參考:
1.節制
2.緘默
3.秩序
4.決心
5.節儉
6.勤奮
7.真誠
8.正義
9.中庸
10.整潔
11.冷靜
12.節欲
13.謙遜
想像和自我肯定非常適合將新習慣融入到你的日常生活。雖然想像是一個強大的視覺化的激勵工具,但潛意識的自我認可會有助於建立新習慣的正確心態。二者並用,會讓你感覺和想像自己在付諸正確的行為,更容易採用新習慣,更容易養成良好的生活習慣。
讓人知道你在努力完成什麼,這樣在你想抵制誘惑,在回家的路上不去酒吧留戀而是去散步時,他們更加理解你。當你的朋友知道你是認真的將壞習慣變成好習慣時,他們不僅會幫助你擺脫誘惑,還會鼓勵你,給你精神上的支持。為了實現我們的目標,我們都需要他人的支援!
首先我們養成許多壞習慣的原因之一是因為它們讓我們感覺良好,即使它只是暫時的。當我們緊張,沮喪時,這種感覺良好的經歷能安慰或安撫我們。例如,你在吃東西時可能感覺良好,但過度飲食之後你就覺得很糟糕。吸煙或喝酒太多也同樣如此。然而,當你在行動中感到輕鬆和無煩惱時,事後你會感到懊悔,並發誓要馬上停止。所以,為了最大限度地減少你用有害的習慣獎勵自己而產生的後悔感,你需要找到良性迴圈的方式獎勵自己,比如通過沉浸在閱讀新書,看電影,欣賞音樂會,或使用新的健身器材來善待自己。如果你沒有錢,去見見你好久沒見的朋友,去市中心的免費藝術畫廊餐館,或喝一杯脫脂拿鐵。
培養好習慣的美妙之處在於反復的去做,這樣他們很快就會根生地固成為潛意識的自動化行為。任何你做了很長時間的事情最終都會成為一種習慣,一旦它發生了,你就不必為此付出太多的努力。這是養成良好的生活習慣的美妙之處 。
歡迎朋友圈,未經許可不得轉載,INSIGHT CHINA 誠意推薦本傑明·佛蘭克林為了克服壞習慣,養成好習慣制定了很棒的計畫。他開發了一套體系,列出他認為在生活中是重要的13種美德,然後運用在今後的工作中。他每週專注于一種美德,為期13周。每到週末,他覺得自己已經能控制了壞習慣,下個星期就開始下一個好的習慣了。 在這個過程中,他堅持記錄培養美德取得的成功。鑒於其中一些美德有助於幫助他人,他制定了一種特定的程式,以節制開始,因為“它往往促使頭腦變得冷靜和清晰,這對於保持警惕非常有必要。” 這對於任何試圖建立新的習慣的人都很有效,警惕對於堅持好習慣很有必要!節制之後,便是“緘默”,因為在獲取知識的過程中“聽比說更有用”。
佛蘭克林制定的每一個美德都有其節奏,原因和目的。他認為養成良好的習慣,保持規律,可以使他在生活中釋放自我,去完成真正想做的事。他的決心一旦成為習慣,將幫助他保持專注,以實踐其他美德。以下是佛蘭克林的有趣美德列表。你可以設計一個類似的清單,説明自己把好習慣融入日常生活。 以下是佛蘭克林的美德列表,供參考:
1.節制
2.緘默
3.秩序
4.決心
5.節儉
6.勤奮
7.真誠
8.正義
9.中庸
10.整潔
11.冷靜
12.節欲
13.謙遜
想像和自我肯定非常適合將新習慣融入到你的日常生活。雖然想像是一個強大的視覺化的激勵工具,但潛意識的自我認可會有助於建立新習慣的正確心態。二者並用,會讓你感覺和想像自己在付諸正確的行為,更容易採用新習慣,更容易養成良好的生活習慣。
讓人知道你在努力完成什麼,這樣在你想抵制誘惑,在回家的路上不去酒吧留戀而是去散步時,他們更加理解你。當你的朋友知道你是認真的將壞習慣變成好習慣時,他們不僅會幫助你擺脫誘惑,還會鼓勵你,給你精神上的支持。為了實現我們的目標,我們都需要他人的支援!
首先我們養成許多壞習慣的原因之一是因為它們讓我們感覺良好,即使它只是暫時的。當我們緊張,沮喪時,這種感覺良好的經歷能安慰或安撫我們。例如,你在吃東西時可能感覺良好,但過度飲食之後你就覺得很糟糕。吸煙或喝酒太多也同樣如此。然而,當你在行動中感到輕鬆和無煩惱時,事後你會感到懊悔,並發誓要馬上停止。所以,為了最大限度地減少你用有害的習慣獎勵自己而產生的後悔感,你需要找到良性迴圈的方式獎勵自己,比如通過沉浸在閱讀新書,看電影,欣賞音樂會,或使用新的健身器材來善待自己。如果你沒有錢,去見見你好久沒見的朋友,去市中心的免費藝術畫廊餐館,或喝一杯脫脂拿鐵。
培養好習慣的美妙之處在於反復的去做,這樣他們很快就會根生地固成為潛意識的自動化行為。任何你做了很長時間的事情最終都會成為一種習慣,一旦它發生了,你就不必為此付出太多的努力。這是養成良好的生活習慣的美妙之處 。
歡迎朋友圈,未經許可不得轉載,INSIGHT CHINA 誠意推薦