聊聊糖尿病人的飲食和運動

其實很多糖尿病人，包括處於糖耐量受損時期的患者，

在改變飲食習慣的基礎上適量運動，血糖都會有一個明顯的下降，所以，他們部分人不用服藥，就能控制好血糖。

總的來說就是少吃主食，多吃青菜，主要吃一些升糖指數不高的蔬菜，如白菜、番茄、黃瓜等，各種食物的升糖指數一般在網上都可以查到。

我們中國人的飲食習慣，主要是米飯和饅頭升血糖比較厲害，因此要少吃。

運動是能提高糖類的代謝，以及減少自身胰島素抵抗的，餐後半小時以後開始運動，運動量大概在30分鐘到1小時，這樣對降低餐後血糖有明顯效果。另外，晚餐後出去散步、慢跑不但能降低晚餐後的血糖，

還能對第二天的血糖有積極的影響，從而讓空腹血糖達標。

控糖是一個長期的大工程，很多人堅持了一兩年，感覺身體沒什麼大問題就掉以輕心了。還有的人過於擔心自己的血糖，成天憂心忡忡，這也是不對的。糖尿病人不妨把控糖的過程當成一種健康的生活方式，持之以恆，方能預防併發症，享受健康生活！