關於肌肉酸痛，關節疼痛，你一定要知道的這些

不管是練健身器械，或者是跑步，跳繩也好，練完後總感覺渾身酸痛，不過針對這些延遲性酸痛你必須要知道以下幾點：

1、健身後的延遲性酸痛，在經過充分的休息和營養補充後，疼痛感應逐漸減輕，如果有新手在訓練完，疼痛一天比一天加重，那可能出現了肌肉溶解的症狀，需要各位警惕，一旦肌肉疼痛加劇，請立即去醫院治療！

2、延遲性酸痛到底是什麼原因造成的，各個健身學家的意見都不同，但普遍認為是肌纖維撕裂重組的過程，或者說是肌蛋白分解重組的過程，如果你的目標是增肌，練完第二天沒有感覺，可能是肌肉適應了當前的強度，下次可以加一些重量，少些休息時間，換一些健身動作即可！

3、關於關節疼痛，一定要注意，在健身後，人體的關節肯定是有摩擦損傷的，如果不注意保護和恢復，那會造成積累性損傷，比如重複練肩膀，通常會造成肩周炎。其實很多健美大咖，他們的肩膀或多或少都有一些問題，各位健身後一定要注意恢復！

在健身後身體會大量的堆積乳酸，可以吃一些鹼性的食物典型的如：蔬菜、水果、豆類、奶類以及硬果中的杏仁、栗子等，可以説明排除乳酸，緩解局部的疼痛感。至於很多人在健身過程中吃香蕉，即可加速排除乳酸，提高運動效率，亦能幫助提供健身所需的碳水化合物，所以各位知道健身時香蕉應在何時吃了嗎？