辦公室一族的頸椎保養操，讓你告別頸椎煩惱！

頸椎病本屬於老年退行性病變，但隨著電腦的普及，生活節奏的加快，頸椎病的發病年齡也明顯年輕化，主要是長時間伏案的人群和操作電腦工作者，當然，低頭看手機一族也是頸椎病“光顧”人群之一。

據調查顯示，頸椎病患病率最高的職業是IT從業者，約有45%的IT人士被頸椎病所折磨。

辦公室一族長期久坐、維持一個姿勢的低頭工作，很多人經常覺得自己的脖子疼，肩膀酸，這其實是我們頸椎周圍肌肉過度疲勞，無法維持我們頸椎的正常生理功能。

頸椎在人體中的作用，向上支撐頭顱，向下連接後背腰腹。其前凸的生理曲度，有著保護脊髓、頸椎周圍神經和血管的作用，同時，在運動時，頸椎曲度一定程度上有減輕和緩衝重力的震盪的作用，可以保護大腦和脊髓。

頸椎是頸部活動的樞紐，

頸椎後部半棘肌和多裂肌是主要頸伸肌，為頸屈時提供動態穩定；胸頸乳突和斜角肌是主要頸屈肌，兼有側屈和旋轉作用，在頸後伸時起穩定作用。它們能幫助頸部屈伸和旋轉，完成點頭、仰頭、左右轉頭的動作。

像辦公室低頭伏案工作一族，

還有手機一族頭長時間保持低頭工作這單一的姿勢，忽視了給頸椎休息，使頸部肌肉過度疲勞，導致頸椎負荷急劇增加，長期如此，繼發肌肉痙攣，持續性肌肉慢性痙攣引起組織缺血，引起肌筋膜炎，產生疼痛。

頸椎靈活性最大、活動頻率最高、負重較大的節段，極易受到損傷。長期過度張力使頸項周圍肌肉和韌帶受損，導致頸椎間盤變性，引起椎間隙變窄，椎體周圍及後關節韌帶鬆馳，

繼發頸椎失穩和頸椎弧度變直。

你是否感覺到肩頸部肌肉僵硬酸困？胳膊、脖子動作的時候聽到關節的脆響聲？如果有的話，那你已經肩頸部肌肉勞損了，如果不及時消除症狀，則會引發頸椎病。

積極鍛煉頸部肌肉可以有效增強頸椎生物力學結構的穩定性、強化正常的頸椎生理曲度、促進血液和淋巴迴圈，能有效預防並減輕頸椎病。推薦給大家幾個小方法，

簡單易做，就能輕鬆解決這些頸椎問題。

靠牆伸展

這個動作能很好地糾正不良體態，緩解肩頸問題。直立，身體腳跟、臀部、腰部和肩部緊靠牆壁，手臂外展肘關節90度，小臂、手背貼緊牆面，兩臂上推，注意不要聳肩。每組做10個，每次做三組，組間可以休息1分鐘。每天可以早晚各做一次。

手捧蓮花操

手捧蓮花的做法：

坐直或站直，把兩個手放在面前，像端著水一樣。眼睛朝上前方看，脖子抻直，肘關節夾著身體兩邊。慢慢往身體兩側打開，然後手指頭向後轉，慢慢沿著耳朵方向繞到頭後，手心朝天，眼睛朝前，堅持10秒鐘，慢慢回來。10次這樣的動作算一組，每天做2~3組。可以早中晚各做一組。

堅持練習手捧蓮花這個動作，可以使頸肩部的肌肉得到鬆弛，促進血液迴圈;還可以增強肌肉韌性，使頸後肌肉力量得到加強，更好的保護頸椎。手捧蓮花這個動作既可消除疲勞感，又有利於頸椎的保健。

十點十分操

雙臂側平舉，與軀幹呈直線(九點一刻位置)，挺胸，抬頭，雙臂上抬至十點十分，在此之間來回運動。此動作鍛煉頸肩部肌肉，　對頸椎關節、肌肉是一種綜合鍛煉,緩解頸椎不適症、頸肩部不適症。

練習要點：全身挺拔，雙手似鳥飛上下運動

注意事項：每天堅持200下，能有效緩解頸椎不適。

患者可酌情任選其中一個動作，動作宜柔和，切忌用力過猛。這三個動作，一般每天做1～2次，見縫插針，靈活安排運動時間，其運動量因人而異。一般以操後感覺頭、頸、肩輕快，舒適為度。持之以恆，對緩解頸椎疼痛、預防頸椎病有很好的療效。

以上動作適用于健康人群預防頸部疼痛、頸椎病或緩解頸部疼痛，如有頸椎器質性病變的患者，請遵循醫生的指導。