為什麼減肥會反彈,是因為你不知道這點
本文導讀:減肥為什麼容易反彈?很多人在嘗試了各種減肥方法且瘦下去後,一段時間又反彈起來了,著實很摧殘人們的自信心,今天小編給大家分享幾種減肥不反彈的方法,
為什麼減肥會反彈?
在實際生活我們見過很多短時間內瘦身成功的,比如演員拍戲、運動員賽前減重、《超級減肥王》等等。他們通過節食、脫水、極限訓練各種極端方法確實能很快把體重減下來,職業健美運動員能在三周內減掉幾十斤的體重(也需要極強的意志力)。但代價就是飛速的反彈,但他們不在乎。他們只要在鏡頭前、賽場裡展現出最極致的身材、最佳的比賽成績就好。
如何控制熱量的攝入?
(1)吃早餐,而且要吃高品質的早餐。早餐至少要提供一天總能量的1/3,
(2)飯前吃點水果或喝點牛奶。這樣能事先產生一定的飽腹感,吃正餐時就能比較從容,不會因為饑餓過度而攝入過多。
(3)細嚼慢嚥。每一口食物都要充分咀嚼後再下嚥,放慢吃飯速度,
(4)吃大量清淡少油的蔬菜。蔬菜體積大、熱量低,膳食纖維含量高,只要不加過多油烹調,就是控制能量攝入的絕佳食物。
如何讓身體可以消耗更多的熱量?
1.改變生活習慣
能站著就別坐著,能走路就別坐車,
2.有氧運動
有氧運動過程中,氧氣氧化體內的糖、脂肪和蛋白質供能,而其中脂肪消耗供能占比又相對較高。因此在減脂期,有氧運動是主流的選擇。在一個穩定的強度下運動30分鐘以上,脂肪提供熱量的比例會升高。以1小時慢跑為例,有氧運動能額外消耗240千卡熱量。
3.力量訓練
力量訓練能增加肌肉量,提高熱量消耗的能力。也就是提升基礎代謝率,而且訓練本身也會額外消耗熱量,兩者相加大約能增加320千卡。
4.絕不放棄
過程中難免會一時放縱自己,如多吃快蛋糕或來頓大餐等。但許多人會藉故而放棄,回復原來不健康的飲食習慣。犯個錯沒什麼大不了,就算重蹈覆轍也不是世界末日,還是能隨時回到正軌繼續下去,就是不要放棄。
為了我們自己的你健康情況,一定要堅持不懈的維持一個健康的體態,將維持體重視為生活的一部份,輕鬆愉快的去實踐。不知不覺的,時間久了,自然會累積出驚人效果。
犯個錯沒什麼大不了,就算重蹈覆轍也不是世界末日,還是能隨時回到正軌繼續下去,就是不要放棄。為了我們自己的你健康情況,一定要堅持不懈的維持一個健康的體態,將維持體重視為生活的一部份,輕鬆愉快的去實踐。不知不覺的,時間久了,自然會累積出驚人效果。