中國有超3億“失眠”人群,試試中醫的這三招遠離失眠!
古人將睡眠稱為“眠食”, 睡覺既和吃飯一樣是生活必需, 也是健康的重要指標。曾國藩就有“養生之道,莫大於眠食” 的名言,《黃帝內經》說:“人臥血歸於肝”,在春季應“夜臥早起”。現代研究也表明,
一提起失眠,大家可能都會對這個話題充滿了熟悉感。是的,失眠的人太多了。據世界衛生組織對14 個國家15 個基地的25916 例在基層醫療機構就診病人的調查結果表明,27% 的人有睡眠問題。
何為睡眠——睡眠眠是什麼?睡眠是人們恢復精神與體力最重要的時間。如新出生的小兒,由於大腦尚未充分發育,需要大量的睡眠,其睡眠時間達到10小時/天~12小時/天。此後隨年齡增長, 睡眠時間逐漸縮短。成年後,人的正常睡眠時間為6小時/天~8小時/天。到了60歲以後,
作為一種疾病,失眠總是令人痛苦的。它導致人們注意力下降、體力不足、記憶力減退、情緒不佳。只有那些身體最為健康的人,才能擁有一份甜美的睡眠。
傳統中醫與現代醫學對睡眠的認知
現代醫學認為,人體有兩套管理機制:一套屬於興奮型的,用於面對外部的世界;一套屬於抑制型的,用於恢復自己的精神與體力。睡眠當然屬於後一種情況。所以,當人失眠,
中醫對失眠問題的表述不過兩種:一種是正虛,一種是邪實。名醫張景岳就在《景嶽全書》中寫到:“不寐證: 雖病有不一,然唯知邪正二字則盡之矣。”而這也正是中醫治療失眠的技巧。
關於正虛最常見的就是老人不寐。正常情況下,人老了之後,睡眠時間就會減少。《難經》就提出“老人臥而不寐,少壯寐而不寤者,
面對失眠,我們應該怎麼辦呢?筆者有以下幾個建議。
名醫張景岳就在其《景嶽全書》中寫到:“不寐證:雖病有不一,然唯知邪正二字則盡之矣。”而這也正是中醫治療失眠的技巧。
1.要有好的睡眠環境
安全的環境能讓人真正放鬆、好好休息。安全的因素包括:首先是沒有噪音,過多的噪音會讓人潛意識回到原始社會不安全的世界之中;其次是溫暖的環境,周遭的溫度不可太冷,也不可太熱,太冷則血行周流遲滯,太熱則陽氣旺盛,都會導致營衛氣血不和,從而影響睡眠;最後是柔軟舒適的床鋪,床鋪太硬會影響氣機的流暢,增加夜寐中自動翻身轉側的頻率,從而影響睡眠。
2.適宜的藥物調理體質
如果表現為睡眠輕淺、夢擾紛紛、體力下降、面色無華,多是氣血不足所致失眠,可以試服歸脾丸以益氣養血。
如難以入寐、寐則易醒、煩躁易怒、兩脅脹滿,多是情志不暢所致失眠,可以試服逍遙丸以疏肝理氣。若再加上口苦咽幹、眼睛紅赤等症,則有肝鬱化火之象,可以用丹梔逍遙丸或加服小柴胡沖劑。
如夜尿頻頻、腰酸背痛、腿腳酸軟、小便頻頻,則是腎氣不足所致。需要服用六味地黃丸;如果伴有怕冷症狀,就需服用金匱腎氣丸了。
如有入寐困難、脘腹脹滿、噯腐吞酸,則是胃氣不和。傳統中醫描述為“胃不和,則夜不安”。此時可服用保和丸或四磨湯來應對。另外, 中藥中如酸棗仁、夜交藤、柏子仁等也是常用來治療失眠的藥物。
3.進行穴位按摩
常用的穴位安眠方法可以用梳子梳刮頭頂的百會穴,也可以點按雙側風池,都有改善大腦供血、調節神經的功效,可以起到助眠的作用。若氣血不足,可以加取下肢的三陰☆禁☆交穴、足三裡穴。若氣機不暢,可以加取胸前的膻中穴及足部的太沖穴。若腎氣不足,容易出現腰酸、小便清長、遺尿等,則加取足底的湧泉穴及內踝的太溪穴。以上穴位,以雙手大拇指輕輕點按,局部感到酸脹為度,每穴3分鐘~5分鐘即可。
結語
當然我們還有其他的方法,讓自己獲得一份好的睡眠。如:白天足夠的體力運動,睡前20分鐘的熱水泡腳。以及近來興起的“打坐”,都有助於人們獲得好的睡眠。
總之,失眠的這件事可大可小。當人們出現了失眠的現象,就說明身體或精神上出現了不和諧的問題。這個時候,需要我們認真面對、處理問題、付出努力,才能找回健康。如果情況複雜,就要尋找專業醫生來進入醫療模式來處理。如果一味依賴那些所謂的“助眠藥”,或到處尋找偏方絕招,套用一句古語叫做“吾未見其利,先見其害矣”。
然唯知邪正二字則盡之矣。”而這也正是中醫治療失眠的技巧。1.要有好的睡眠環境
安全的環境能讓人真正放鬆、好好休息。安全的因素包括:首先是沒有噪音,過多的噪音會讓人潛意識回到原始社會不安全的世界之中;其次是溫暖的環境,周遭的溫度不可太冷,也不可太熱,太冷則血行周流遲滯,太熱則陽氣旺盛,都會導致營衛氣血不和,從而影響睡眠;最後是柔軟舒適的床鋪,床鋪太硬會影響氣機的流暢,增加夜寐中自動翻身轉側的頻率,從而影響睡眠。
2.適宜的藥物調理體質
如果表現為睡眠輕淺、夢擾紛紛、體力下降、面色無華,多是氣血不足所致失眠,可以試服歸脾丸以益氣養血。
如難以入寐、寐則易醒、煩躁易怒、兩脅脹滿,多是情志不暢所致失眠,可以試服逍遙丸以疏肝理氣。若再加上口苦咽幹、眼睛紅赤等症,則有肝鬱化火之象,可以用丹梔逍遙丸或加服小柴胡沖劑。
如夜尿頻頻、腰酸背痛、腿腳酸軟、小便頻頻,則是腎氣不足所致。需要服用六味地黃丸;如果伴有怕冷症狀,就需服用金匱腎氣丸了。
如有入寐困難、脘腹脹滿、噯腐吞酸,則是胃氣不和。傳統中醫描述為“胃不和,則夜不安”。此時可服用保和丸或四磨湯來應對。另外, 中藥中如酸棗仁、夜交藤、柏子仁等也是常用來治療失眠的藥物。
3.進行穴位按摩
常用的穴位安眠方法可以用梳子梳刮頭頂的百會穴,也可以點按雙側風池,都有改善大腦供血、調節神經的功效,可以起到助眠的作用。若氣血不足,可以加取下肢的三陰☆禁☆交穴、足三裡穴。若氣機不暢,可以加取胸前的膻中穴及足部的太沖穴。若腎氣不足,容易出現腰酸、小便清長、遺尿等,則加取足底的湧泉穴及內踝的太溪穴。以上穴位,以雙手大拇指輕輕點按,局部感到酸脹為度,每穴3分鐘~5分鐘即可。
結語
當然我們還有其他的方法,讓自己獲得一份好的睡眠。如:白天足夠的體力運動,睡前20分鐘的熱水泡腳。以及近來興起的“打坐”,都有助於人們獲得好的睡眠。
總之,失眠的這件事可大可小。當人們出現了失眠的現象,就說明身體或精神上出現了不和諧的問題。這個時候,需要我們認真面對、處理問題、付出努力,才能找回健康。如果情況複雜,就要尋找專業醫生來進入醫療模式來處理。如果一味依賴那些所謂的“助眠藥”,或到處尋找偏方絕招,套用一句古語叫做“吾未見其利,先見其害矣”。