全職媽媽沒時間跑步？一起跳繩吧，今剛知道跳繩比跑步減肥效果好
有個朋友，每天跳繩5000下，半年時間，成功減重60斤。跳繩這種小學生的運動能減肥？連續跳這麼多下不損傷膝蓋嗎？小腿肌肉會不會變得過度發達？
跳繩運動起來簡單，消耗的熱量卻非常驚人。拿體重55公斤的人舉例：跳繩10分鐘約可消耗90千卡的熱量，遠高於打籃球所消耗的76千卡和跑步所消耗的74千卡。
跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實。
如果你想減脂，又沒時間去健身房，不知道在家從何練起，那麼，簡單易行且成本低的跳繩運動就再適合不過了。堅持每天跳繩30-60分鐘，4周以後就可以看到較明顯變化。
大部分人每分鐘可以跳繩170下左右，協調性以及體能非常好的人可以達到每分鐘200下以上。如果是常年不跳繩的人，
跳完之後，一定要做拉伸運動。比如伸展小腿，一隻腳踩在臺階上，另一隻腳的一半搭在臺階上，腳後跟懸空向下用力震顫。兩隻腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。
健身者如是說
網友A：跳繩減肥真的挺有效的。高二下學期的時候，我每天跳繩1000個，
網友B：為了提高心肺功能，我從去年5月中旬開始跳繩，本身就不重，所以沒瘦幾斤，但是腰圍小了很多，胳膊和腿也變細了，整個體型勻稱了很多。運動後經過拉伸，腿是不會變粗的，反而線條會變得很漂亮。怕長肌肉？只能說你擔心太多了……認識的幾個男生，為了練肌肉每天大量的運動後還吃蛋白粉。
花樣跳繩，減肥不枯燥
1、高抬腿跳繩
一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點是，跳時要腳尖向下。如果連續換腿跳有困難，可在跳一次後原地輕顛一下，調整節奏後再換腿。
採用高抬腿跳，配上大強度訓練會使臀大肌收縮和伸展，因此有提臀效果，但注意雙腳落下時會對下肢關節有很大的衝擊力，
2、張開腿跳繩
雙腳併攏跳一次後，雙腳用力向外側張開並揮動繩子。當繩子轉回前方時雙腳併攏再跳一次。重複此動作可鍛煉大腿肌肉。
3、單腿跳
保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。練熟後儘量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多餘的贅肉。
4、抬腿交替各跳兩次
抬腿交替各跳兩次。此時儘量使腳掌向後，腳尖向下，這樣才能達到伸展小腿肌肉的效果。
5、雙腳併攏左右跳
跳的時候，雙腳併攏，將下肢儘量向外側扭，然後換另外一個方向，就這樣反復地練習。
6、雙腿交叉跳
雙腳併攏跳過繩子後，雙腿向內側交叉落地。當繩子揮動到身後時，再雙腳併攏跳過之後把兩腿使勁兒向外側打開並落地。跳第二下時，要改變雙腳的前後順序。
7、雙腳併攏前後跳動
雙腳併攏，向後揮動繩子跳過後，再向前揮動繩子並跳過。開始時比較難，可在地上畫一條線，以該線為界限向前後跳動。
摘自文/沉恩
不過雖然跳繩對減肥有這樣大的效果，也要根據自身條件，因為有的網友了親身示範過，給大家參考下：
唉！跳繩買回來第一個晚上斷斷續續跳了一千下，第二天膝蓋側邊疼了半個月，剛好！都不敢亂跳了。
如果你基數大不建議跳繩.. 我減肥前130 斤 剛開始跳了一個月 每天4000 下 瘦了15 斤 後來膝蓋受損 應該是滑膜炎 現在還沒有好 基數大建議快走 兩個小時每天 我現在100 斤 每天兩萬步 走出來的。
我也是跳繩減肥，可沒有的人說得那麼神，跳一個月能減十多斤，我天天堅持跳一小時跳了五千下一年了才減二十斤。還要管住嘴。
試試開合跳，更累，還鍛煉手臂。我也在減肥中，時間少，就抽空跳會繩，別人說跑步，我說嫌麻煩，還要洗頭，化妝，換乾淨衣服，哈哈！不如找個小地方跳繩。
我每天跳繩一小時，7500下，身材變好了，也瘦了。
我決定也親身示範下，如果一個月後我減掉了五斤以上，我就給大家報個到！
5、雙腳併攏左右跳
跳的時候，雙腳併攏，將下肢儘量向外側扭，然後換另外一個方向，就這樣反復地練習。
6、雙腿交叉跳
雙腳併攏跳過繩子後，雙腿向內側交叉落地。當繩子揮動到身後時，再雙腳併攏跳過之後把兩腿使勁兒向外側打開並落地。跳第二下時，要改變雙腳的前後順序。
7、雙腳併攏前後跳動
雙腳併攏，向後揮動繩子跳過後，再向前揮動繩子並跳過。開始時比較難，可在地上畫一條線，以該線為界限向前後跳動。
摘自文/沉恩
不過雖然跳繩對減肥有這樣大的效果，也要根據自身條件，因為有的網友了親身示範過，給大家參考下：
唉！跳繩買回來第一個晚上斷斷續續跳了一千下，第二天膝蓋側邊疼了半個月，剛好！都不敢亂跳了。
如果你基數大不建議跳繩.. 我減肥前130 斤 剛開始跳了一個月 每天4000 下 瘦了15 斤 後來膝蓋受損 應該是滑膜炎 現在還沒有好 基數大建議快走 兩個小時每天 我現在100 斤 每天兩萬步 走出來的。
我也是跳繩減肥，可沒有的人說得那麼神，跳一個月能減十多斤，我天天堅持跳一小時跳了五千下一年了才減二十斤。還要管住嘴。
試試開合跳，更累，還鍛煉手臂。我也在減肥中，時間少，就抽空跳會繩，別人說跑步，我說嫌麻煩，還要洗頭，化妝，換乾淨衣服，哈哈！不如找個小地方跳繩。
我每天跳繩一小時，7500下，身材變好了，也瘦了。
我決定也親身示範下，如果一個月後我減掉了五斤以上，我就給大家報個到！