夏天到了,你是否愛吃西瓜?吃多了會得糖尿病嗎?
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吃多少西瓜不會升高血糖?
西瓜是夏季最受歡迎的水果之一,尤其是高溫天氣,來一片冰涼的西瓜,那酸爽~可是,糖友卻只能看不能吃,他們認為西瓜味甜,必然含糖量高,吃了西瓜,血糖不得飆升?事實真的如此嗎?難道糖尿病患者就不能吃西瓜嗎?
對此,
西瓜雖然很甜,但它含糖量在4%—7%之間,並不算高,反而它的升糖指數高達72,大大超過了其他水果。所以,糖友吃西瓜還是比較危險的。
一般情況下不建議糖友吃西瓜。如果實在想吃,也不是不行,需要遵循四個原則。
1、血糖控制平穩時才能吃
西瓜中的糖主要是葡萄糖、蔗糖和少許果糖,所以升糖指數比較高。因此,糖友必須要在血糖控制得已經比較好,沒有併發症的情況下才能吃。
2、在兩餐之間吃
一般認為,空腹血糖數大於8毫摩爾/升,餐後血糖大於11,則不能吃。如果空腹血糖為6毫摩爾/升,餐後血糖指數僅為8時,就可在兩餐之間適量吃。
兩餐之間吃西瓜,
3、吃西瓜主食要減少
需要注意的是,即使滿足以上兩個原則,糖友也不可多吃,一天一到兩次即可,而且還要按情況減少主食攝入量。
4、不要吃冰西瓜
夏天雖然天熱,用冰西瓜正好消暑,可是糖尿病人絕對不能吃冰西瓜。
提醒:西瓜白可降糖
雖然西瓜肉會升糖,但紅肉下面的白色部位可是降糖的好食物哦!
它其中的糖分很少,纖維卻十分豐富。纖維素不僅可以促進腸胃的蠕動,減少糞便在體內的停留時間,使排便更快,還能改善血糖的生成反應,降低餐後血糖。
夏天雖然隨處可見西瓜,但好吃的水果也不只這一種。
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