每天這樣做半小時，輕鬆告別蝴蝶袖
夏天來了~又到了開始煩惱身材的季節。想要擁有纖細的美臂？想要輕鬆駕馭短袖、無袖？來，和小編一起看一下，怎麼用一根彈力帶，四步告別蝴蝶袖！
不同顏色分別具備不一樣的彈性，有茶、黃、紅、綠輕型和藍、黑、銀、金重型兩大類八級，可選擇自己合適的強度。
贊：天然乳膠質地，幾乎只有手帕那麼重，攜帶非常方便；以改變阻力方向，豐富訓練動作，從而鍛煉全身。當然，也適用於腹健活動。
什麼才是適合你的阻力？肘屈曲動作能完成10~15次，
阻力過低，小心慣性使帶低位下降，受力部位轉移到手臂與肩膀，致韌帶拉傷；
阻力過強，影響動作完成的標準度，也會影響練習效果。
AT彈力帶
拉力比設計，通過原形、橢圓形直觀表現拉力係數，掌握訓練強度與動作完成情況。
參考：長度0.6~2.5m，1~2個月更新一次。
總結：阻力大小需鍛煉一段時間慢慢熟悉、掌握。
說明：彈力即阻力，由拉力方向決定，且不受地心引力限制；肌肉伸長比例與拉伸效果同步，使肌力塑形更高效；訓練時，關節承受壓力低，減少損傷。
訓練前，檢查好是否有裂痕，小心指壓或配飾割損；熱身10分鐘左右，天氣涼，時間要久些；動作要保持背部挺直，腹部緊收，肩胛回縮下壓；先徒手體會重心，
將彈力帶纏繞於手掌四指1~2周，以大拇指調控，兩端保持一致。（圖片人物右手示意動作）
Pose1：肩胛面側平舉（Byebye蝴蝶袖）
強化肩袖肌群，預防關節損傷。
讓彈力帶中段固定在一腳底，另條腿後退，
呼氣，雙手直臂向兩側提，盡力至上臂平行於地面，吸氣，慢升到開始位置重複。
手上舉時，肘不要高於肩。
Pose2：單臂側轉支撐（Hello馬甲線）
訓練腹部肌群、三角肌、肱三頭肌，增強核心肌肉耐力，提高肩關節穩定性
彈力帶環繞雙手，俯臥撐姿勢，雙手打開與肩同寬、腳併攏；
呼氣，一隻手垂直於地面做支撐，軀幹向另側轉動，同時手向外打開，
對腕關節有一定壓力，體重過大，或有關節疼痛者慎入。向某側轉動時，腳移向另側後方，以外側支撐地面；轉動打開時，腰部勿下榻。
將彈力帶兩端固定，呈一個環形。（圖片人物左手示意動作）
Pose1：單腿俯身滑臂（生出隱形翅膀）
活動背闊肌，提高腹部核心肌群及骨盆的控制能力，促進下肢平衡。
使彈力帶套于單腳下方，以髖為軸，上身前傾約45度，反向手握緊彈力環一端，直臂於膝前；
呼氣，手肘屈位上拉，至肘略後於身體，吸氣，緩放回起始動作反復。
肘往下拉時，幅度勿過大；保持別榻腰。
Pose2：環頸後下拉（揮舞著飛翔吧）
運動斜方肌，強化上背部肌肉，增加肩帶穩定，預防損傷。
套雙手手背，打開與肩同寬，直臂于肩上方，掌心朝前；
呼氣，雙手向兩側撐開，然後慢慢下拉至頸椎第三、四位，兩肘與肩平行。
抬頭，上身微微前傾效果更好；增加難度，也可加入腿部蹲起。
動作組合進階：單個迴圈8~12次；組間重複；動作組合也可為A1-B2-B1-A2；將彈力帶對折阻力倍增。每週3次，練習2~3個月能力提高，更新阻力級別。
避光保存，粘合及時用肥皂水清洗，曬乾後以滑石粉保養。
活動背闊肌，提高腹部核心肌群及骨盆的控制能力，促進下肢平衡。
使彈力帶套于單腳下方，以髖為軸，上身前傾約45度，反向手握緊彈力環一端，直臂於膝前；
呼氣，手肘屈位上拉，至肘略後於身體，吸氣，緩放回起始動作反復。
肘往下拉時，幅度勿過大；保持別榻腰。
Pose2：環頸後下拉（揮舞著飛翔吧）
運動斜方肌，強化上背部肌肉，增加肩帶穩定，預防損傷。
套雙手手背，打開與肩同寬，直臂于肩上方，掌心朝前；
呼氣，雙手向兩側撐開，然後慢慢下拉至頸椎第三、四位，兩肘與肩平行。
抬頭，上身微微前傾效果更好；增加難度，也可加入腿部蹲起。
動作組合進階：單個迴圈8~12次；組間重複；動作組合也可為A1-B2-B1-A2；將彈力帶對折阻力倍增。每週3次，練習2~3個月能力提高，更新阻力級別。
避光保存，粘合及時用肥皂水清洗，曬乾後以滑石粉保養。