減肥意味著不能吃含有脂肪的食物？

許多正在減肥的小夥伴最討厭的兩個字就是“脂肪”，吃東西之前一定要看看到底是否含有脂肪，如果不是低脂、脫脂的食物，總覺得吃下去就會胖幾斤。

“脂肪”真的那麼可怕，令人聞風喪膽嗎？其實脂肪也分好壞，

壞的脂肪讓你變得肥胖、臃腫，而好的脂肪則讓你變得更美！

到底要怎麼區分好脂肪和壞脂肪？不如聽聽解放軍309醫院營養科主任左小霞怎麼說。

脂肪能排毒

脂肪是構成身體結構的基本物質，保護著血管、心臟、皮膚、大腦、關節等。來源於天然食物的脂肪，將被用於製造身體的每一個細胞的膜，以及，神經、大腦、微血管的膜，這些膜被用於隔離有害物質，

保存水分不容易流失，保護各種腺體。

我們人體的脂肪還參與了脂溶性維生素的利用，包括維生素A和維生素D等，如果脂肪攝入不足，就會直接導致各種維生素的缺乏，並引發一系列後遺症。

同時，脂肪還涉及身體排毒問題，人體既有水溶性的排毒方式，

又有一個非常重要的脂溶性排毒方式。那些化學毒素、藥物、污染物，多數都不溶解于水，而只能溶解於脂肪，脂肪的缺乏，將導致，所有需要脂肪才能夠溶解的毒素，永遠無法真正排除體外。

女性有“脂”才更美

當今很多女性認為瘦才是王道，把脂肪當敵人看待，可恰恰是脂肪創造了女人獨一無二的曲線，研究發現，缺乏脂肪的女性更容易患上憂鬱症。女性體內的脂肪含量超過22%時，

才能維持女性的正常性徵。

脂肪是生成雌激素的重要場所，過多或過少的脂肪會引起內分泌失調。同時，有“油”的女人更加容易勝任“母親”這一角色。女性累積的脂肪量需占體重的22%才可能受孕，達到28%以上才有足夠的能量儲備，以維持懷胎和哺乳所需。

但是一定要確保自己的體脂率在合適的範圍內，17%~25%為女子的理想型體脂率。

要遠離的是反式脂肪酸

脂肪對於健康和美容都是不能少的，但挑選食物的時候也要擦亮眼睛，有些含有反式脂肪酸的食物建議大家遠離。愛吃零食的朋友，

如果包裝袋上面標注含有的“反式脂肪酸”的零食還是放棄為好。

反式脂肪酸又名反式脂肪，被譽為“餐桌上的定時炸彈”。主要來源是部分氫化處理的植物油。部分氫化油具有耐高溫、不易變質、存放久等特點。有研究證實：反式脂肪酸可能會誘發腫瘤、乳腺癌，還會增加患心血管疾病的風險。

怎樣辨別食物中是否含有反式脂肪酸呢、我們應該養成查看食品營養標籤與配料表的良好習慣，如果標籤含有“植脂末”“ 人造奶油”“ 人造黃油”“ 起酥油”“ 氫化植物油”“ 部分氫化植物油”等，該食品就含有反式脂肪酸。比如我們常見的珍珠奶茶、咖啡伴侶、奶油蛋糕、曲奇餅乾、速食麵、威化餅乾、薯片等都含有反式脂肪酸。

還會增加患心血管疾病的風險。

怎樣辨別食物中是否含有反式脂肪酸呢、我們應該養成查看食品營養標籤與配料表的良好習慣，如果標籤含有“植脂末”“ 人造奶油”“ 人造黃油”“ 起酥油”“ 氫化植物油”“ 部分氫化植物油”等，該食品就含有反式脂肪酸。比如我們常見的珍珠奶茶、咖啡伴侶、奶油蛋糕、曲奇餅乾、速食麵、威化餅乾、薯片等都含有反式脂肪酸。