睡眠不足是健康惡化的關鍵

顧建文，解放軍306醫院

隨著社會的壓力越來越大、生存競爭越來越激烈的社會大環境下，

人的睡眠越來越不足，一晚好的睡眠成為人們的奢望，我在這裡將講幾種關於睡眠與身體亞健康之間的關係，讓你更好的瞭解自己的身體的狀況，從而更好的去調理自己的睡眠：

一是到該睡的時候沒有睡意，就是到該睡覺的時候還不困、不想睡，這種情況叫心腎不交。造成這種情況的有幾種情況：

1，心火過旺。心屬火，主血。心火過旺則迫血罔行，人的精神很亢奮（很容易傷心神）。心為陽中之陽，心火過旺則腎陰不足以制心陽，出現心腎不交。心火過旺有虛實兩種，虛證是心陰不足，實證是心陽過旺。這裡心陰與心陽決定血液運行，而腎陰與心陽的關係決定睡眠。心陰不足與心陽過旺不懂的可以百度一下。

（這裡導致失眠的一般是心虛火造成的，心氣血虛的人容易受驚嚇，一驚一乍的，睡著了也很容易驚醒用天王補心丸）

2，腎陰虛。腎陰不足以制陽，也有虛實兩種情況：虛證是腎陰虛；實證是腎陽過旺，腎陽克制了腎陰顯的腎陰不足。虛證要不腎陰，有的還要順帶補陽，實證則用泄的方法。腎陰虛臨床表現：腰膝酸軟、兩腿無力，眩暈耳鳴，失眠多夢（肝血虛，肝火旺）；男子陽強易舉或陽痿（陽氣也虛）、遺精，

婦女經少經閉（肝血不足），腎陰虛；或見崩漏，形體消瘦，潮熱盜汗，五心煩熱，咽幹顴紅（身體陰虛涼潤的功能降低）；少年白髮、夢囈磨牙，尿頻，溲黃便幹，舌紅少津，脈細數。中醫認為，腎為先天之本，腎中陰精，是一身陰液的總源。陰精虧損會引發各種疾病，如：頭暈，耳鳴，腰膝酸軟，骨蒸潮熱，消渴（糖尿病）等。

3，中氣不足，脾濕不運。要有睡意就要心腎相交，

首先是心陽不要亢奮，腎陰足，還要有通道讓其相通人體內體液環境的交流是由上、中、下三焦主導，五臟在三焦中分屬為心、肺為上焦，，脾為中焦，肝腎為下焦，上下相通必須要經過中焦，所以脾的運化顯得很重要，辨別中氣不足、脾濕不運很簡單，中氣不足會說話無力、全身無勁，容易出汗兼腎氣虛症狀。脾濕不運：大便會粘，沖水怎麼也沖不乾淨；吃點東西就容易堵的慌，腹脹、腸鳴等情況。中氣不足用補中益氣丸加桂附地黃丸或金匱腎氣丸即可。但脾濕要分清是濕寒還是濕熱。濕寒喜溫喜按，用熱的手掌按肚子按的舒服，吐酸水，用茯苓生薑湯。濕熱用薏仁米綠豆加百合煮湯，薏仁米、綠豆和茯苓很難煮，也不需要像網上說的那樣煮一個半小時浪費能源，我制一招：如薏仁米綠豆湯，可以先將洗乾淨的薏仁米、綠豆放到保溫壺中，然後加一半或更多的剛燒開的開水，蓋好蓋保溫，待三四個小時後用高壓鍋煮，煮開後再小火煮10分鐘即可，加點蜂蜜口感極佳。

二是睡覺能睡著，但晚上做夢，睡不安穩。這是肝火過旺，血不歸肝，肝血虛的情況，也有虛實兩種，虛證是肝陰虛制不住肝陽、實證是肝陽抗逆。虛證只需滋肝陰，補肝血，降肝火就可以，用菊花、枸杞、黃精，薏仁米煮湯，菊花去肝火，枸杞補肝血滋肝陰，黃精補腎陰（肝腎同源，肝陰不足往往是腎陰不足導致的）薏仁米在這裡的作用是去相火。或用菊花泡茶，枸杞嚼著吃，再買盒六味地黃丸吃吃。實證則用龍膽瀉肝丸和六味地黃丸兩種藥相隔半小時吃，不過要注意的是龍膽瀉肝丸裡的木通不能是關木通，如果看到裡面配方寫著關木通的話千萬不能吃。六味地黃丸看情況用，肝陰虛的話用，肝陰不虛則不用。

三是睡的著，但睡醒後還很累，沒睡夠。腎陽虛。臨床表現為腰膝冷痛，畏寒肢冷，尤以下肢為甚，頭目眩暈，精神萎靡（陽氣虛的後期也會表現出氣虛，即陰陽兩虛，陽氣是精化氣的條件，陽氣不足則化氣不足，氣虛則神萎），面色白，脈沉弱（氣虛則血虛）；或黎黑，舌淡胖苔白（陽虛表現出寒證）；或陽痿，早洩（氣虛則腎不固），婦女宮寒不孕，或大便久泄不止（這種泄是一年四季的泄，夏季會稍好點），完穀不化（脾腎陽虛，吃什麼拉什麼），五更泄瀉（每天早上拉肚子）；或浮腫，腰以下為甚，按之凹陷不起，甚則腹部脹痛，心悸咳喘。小便清長（早上小便很清，不是黃色的，正常的小便是早上顏色很深，慢慢的變淺，到午後基本是清色的，如果午後還很黃那就是腎陰虛或膀胱經濕熱造成的，而且拉不乾淨，拉完還有尿感，有些嚴重的女性大個噴嚏還尿褲子）。也有虛實兩種，虛證是腎陽虛，腎陰有可能虛也有可能不虛，實證是腎陰實過分的壓制了腎陽顯得腎陽虛，這種情況前期腎陽可能不需，但後期腎陽會虛）。

現在的社會壓力大，睡眠不足成為現代的一個普遍的現象，要想真正的調好睡眠光靠藥物是不行的，還需以正確的態度去面對生活與工作的關係，不能把工作的壓力帶到生活中去，我建議的態度是：平穩的生活，激情的工作。（完結）

蓋好蓋保溫，待三四個小時後用高壓鍋煮，煮開後再小火煮10分鐘即可，加點蜂蜜口感極佳。

二是睡覺能睡著，但晚上做夢，睡不安穩。這是肝火過旺，血不歸肝，肝血虛的情況，也有虛實兩種，虛證是肝陰虛制不住肝陽、實證是肝陽抗逆。虛證只需滋肝陰，補肝血，降肝火就可以，用菊花、枸杞、黃精，薏仁米煮湯，菊花去肝火，枸杞補肝血滋肝陰，黃精補腎陰（肝腎同源，肝陰不足往往是腎陰不足導致的）薏仁米在這裡的作用是去相火。或用菊花泡茶，枸杞嚼著吃，再買盒六味地黃丸吃吃。實證則用龍膽瀉肝丸和六味地黃丸兩種藥相隔半小時吃，不過要注意的是龍膽瀉肝丸裡的木通不能是關木通，如果看到裡面配方寫著關木通的話千萬不能吃。六味地黃丸看情況用，肝陰虛的話用，肝陰不虛則不用。

三是睡的著，但睡醒後還很累，沒睡夠。腎陽虛。臨床表現為腰膝冷痛，畏寒肢冷，尤以下肢為甚，頭目眩暈，精神萎靡（陽氣虛的後期也會表現出氣虛，即陰陽兩虛，陽氣是精化氣的條件，陽氣不足則化氣不足，氣虛則神萎），面色白，脈沉弱（氣虛則血虛）；或黎黑，舌淡胖苔白（陽虛表現出寒證）；或陽痿，早洩（氣虛則腎不固），婦女宮寒不孕，或大便久泄不止（這種泄是一年四季的泄，夏季會稍好點），完穀不化（脾腎陽虛，吃什麼拉什麼），五更泄瀉（每天早上拉肚子）；或浮腫，腰以下為甚，按之凹陷不起，甚則腹部脹痛，心悸咳喘。小便清長（早上小便很清，不是黃色的，正常的小便是早上顏色很深，慢慢的變淺，到午後基本是清色的，如果午後還很黃那就是腎陰虛或膀胱經濕熱造成的，而且拉不乾淨，拉完還有尿感，有些嚴重的女性大個噴嚏還尿褲子）。也有虛實兩種，虛證是腎陽虛，腎陰有可能虛也有可能不虛，實證是腎陰實過分的壓制了腎陽顯得腎陽虛，這種情況前期腎陽可能不需，但後期腎陽會虛）。

現在的社會壓力大，睡眠不足成為現代的一個普遍的現象，要想真正的調好睡眠光靠藥物是不行的，還需以正確的態度去面對生活與工作的關係，不能把工作的壓力帶到生活中去，我建議的態度是：平穩的生活，激情的工作。（完結）