不跑就出局:跑步後為什麼感覺腿變粗了?
跑步後為什麼感覺腿變粗了?
運動時肌肉血流量安靜時增加300-400%,
對於剛開始跑步的人來說,或許在開始的1-2周,體重不僅沒有下降,反而略有增加,這是怎麼回事呢?
原因1:對於剛開始跑步的人,由於跑步都是下肢大肌肉群運動為主,
結論:跑步讓你的身體成分開始改變,肌肉多了、脂肪少了,慢慢地就會更接近跑著的身型。
原因2:對於剛開始跑步的人來說,由於運動水準所限,
結論:想跑步減肥的朋友,飲食也需要適當控制才能有好的效果。
如果你想通過跑步減肥,那麼建議你的慢跑時間要在40分鐘以上。跑前熱身,跑後拉伸一定要記住,這樣才能擁有纖細的美腿!下面分享一套跑前熱身個跑後拉伸的動作,有跑步習慣的可以Mark起來了!
如何控制好跑步的速度?
比如悅跑圈、奔跑幫、keep這些都可以),通過APP記錄跑步的路線和跑步速度。初級跑者,
中級跑者,心肺功能較好,即使跑步速度逐步加快,心率也會保持平穩,跑步時可以保持心率在60-70%最大心率,以30歲為例,約為114-133次/分鐘。每公里保持在6-8分鐘,水準高的跑者可以達到5-6分鐘。
注意運動時可以用心率表或者自測的方法測測心率,心率保持在50-70%範圍內,還都是有氧運動的範疇,遠沒有達到無氧運動,也就不會讓你的腿跑粗了。
動圖
好了,再問一次你們,跑步後腿看起來變粗的原因是什麼?你記住了沒?